Пока одни бегают марафоны, другие — буквально вертят бедрами ради фигуры мечты. Хулахуп, он же обруч, снова на волне популярности.

Его хвалят за "прожигание" боков и очертание талии, но работает ли это на самом деле — или мы просто крутим круг ради веселья?

Обруч и живот: в чём суть?

Хулахуп — это не только привет из детства, но и реальный фитнес-инструмент. Главное — выбрать правильный. Современные версии бывают утяжелёнными (от 1 до 3 кг), с массажными вставками и даже встроенным счётчиком оборотов. Но основной принцип не меняется: ты крутишь, мышцы работают.

По сути, обруч включает в работу:

• косые мышцы живота,
• прямую мышцу пресса,
• мышцы спины и таза.

А это значит: жир с живота не испарится за одну тренировку (прости), но улучшение тонуса, подтяжка мышц и очерченность талии — вполне реальны.

Что говорит наука?

У нас есть хорошие новости. Согласно исследованиям Американского совета по физическим упражнениям (ACE), регулярные занятия с хулахупом (примерно по 30 минут 3-5 раз в неделю) помогают сжигать до 200 калорий за полчаса. При этом участницы за 6 недель потеряли в талии в среднем 3–4 см.

Но! Обруч — не волшебная палочка. Это скорее усилитель эффекта, если ты питаешься осознанно, а не дружишь с шаурмой на ночь.

Как правильно крутить, чтобы был эффект?

Не все знают, но крутить хулахуп тоже нужно по науке. Вот тебе инструкция, как выжать максимум:

1. Выбери правильный размер. Обруч должен доходить до уровня пупка или чуть выше, когда стоит на полу.
2. Начни с 5–10 минут. Если только начинаешь — не гони. Особенно если обруч с массажными вставками — могут быть синяки (без паники, это нормально).
3. Держи спину прямо. Движения — не бедрами, а корпусом вперёд-назад, как будто качаешься на месте.
4. Работай обеими сторонами. Через 5–10 минут меняй направление вращения — иначе получишь асимметричную фигуру и перекос в спине.
5. Добавь ритм. Включи музыку, держи темп — и ты не заметишь, как прошло 20 минут.

И не забывай: эффект будет сильнее, если ты комбинируешь хулахуп с лёгкими кардио (например, быстрая ходьба) и упражнениями на пресс.

Лайфхаки от тех, кто уже "накрутил" талию:

• Крути обруч утром — запускается обмен веществ на день.
• Используй фитнес-резинку на ногах одновременно — это повышает нагрузку.
• Занимайся втягиванием живота во время кручения — подключается поперечная мышца живота, создающая "плоский эффект".

А кому нельзя?

Если у тебя есть грыжи, серьёзные проблемы с позвоночником, заболевания ЖКТ или беременность — проконсультируйся с врачом. Обруч — штука бодрая, но не универсальная.

Вывод:

Хулахуп — не панацея, но отличный помощник. Он не расплавит жир за тебя, но:

• ускорит метаболизм,
• улучшит тонус мышц,
• придаст талии выразительность (особенно в комбо с правильным питанием).

Напомним, что яичная диета и ее принципы: как похудеть к сентябрю или к отпуску и не остаться без здоровья.

Ранее мы сообщали, что жир сжигается за считанные дни: тренер раскрыла важный нюанс, который влияет на похудение.