Кофе - один из самых популярных напитков в мире. Он заряжает энергией, улучшает концентрацию и настроение. Но как не перейти черту и не навредить здоровью? Ученые определили безопасные нормы потребления кофе для мужчин и женщин.

РБК-Украина рассказывает, сколько кофе можно пить женщинам и мужчинам в день, чтобы не навредить организму.

По данным Европейского агентства по безопасности пищевых продуктов (EFSA), безопасная доза кофеина для взрослого человека до 400 мг в сутки.Это примерно 3-5 чашек кофе по 200 мл (в зависимости от способа приготовления и сорта зерен).

Мужчины могут употреблять до 400 мг кофеина в сутки, что в эквиваленте составляет:

• 4 чашки эспрессо,
• 2 больших американо,
• или 5 чашек фильтрованного кофе средней крепости.

Для женщин норма обычно такая же до 400 мг в день , однако во время беременности и грудного вскармливания это количество снижается до 200 мг в сутки . Это связано с тем, что кофеин проходит через плаценту и может влиять на развитие плода.

Также стоит учитывать, что кофеин содержится не только в кофе, но и в чае, шоколаде, энергетиках и некоторых лекарствах.

• бессонница,
• раздражительность,
• учащенное сердцебиение,
• тремор рук,
• проблемы с артериальным давлением.

Оптимально пить кофе в первой половине дня, поскольку употребление после 15:00 может нарушить режим сна. Лучше всего ограничиться 1-2 чашками утром, чтобы получить максимум пользы без вреда для здоровья.

Важно также обращать внимание на индивидуальные особенности: чувствительность к кофеину, наличие хронических заболеваний (в частности сердечно-сосудистых), а также совместимость с приемом лекарств.

Вас может заинтересовать

• Что лучше пить утром - кофе или чай?
• Чем на самом деле отличается арабика от робусты?
• С каким продуктом надо пить кофе, чтобы "зарядиться" энергией и забыть о голоде

При написании использовались следующие источники: Harvard Health Publishing, The American Journal of Clinical Nutrition, EFSA.