Как похудеть в животе без изнурительных тренировок в спортзале? К счастью, есть три эффективных упражнения, которые помогут вам избавиться от нежелательных объемов прямо дома.

Какие именно движения надо выполнять, чтобы избавиться от "пивного живота", объясняет РБК-Украина со ссылкой на Marca.

Планка - это изометрическое упражнение, которое задействует весь кор, включая мышцы живота, спины и ягодиц. Оно прекрасно укрепляет мышцы-стабилизаторы и улучшает осанку.

Как выполнять:

• Примите упор лежа, опираясь на предплечья и носки.

• Тело должно образовывать прямую линию от головы до пяток.

• Убедитесь, что локти расположены четко под плечами.

• Удерживайте эту позицию, напрягая мышцы кора.

Это упражнение сосредоточено на нижних мышцах пресса, ключевой зоне для уменьшения "пивного живота".

Как выполнять:

• Лягте на спину на коврик, вытянув ноги.

• Поднимите прямые ноги вместе к потолку.

• Медленно опустите ноги до пола, не касаясь его, и снова поднимите.

Упражнение "велосипед" сочетает движение и мышечное сокращение, чтобы задействовать как верхние, так и нижние мышцы пресса.

Как выполнять:

• Лягте на спину, руки за головой, колени согнуты.

• Поднимите плечи от пола, подтягивая одно колено к груди и поворачивая туловище, чтобы коснуться его противоположным локтем.

• Чередуйте стороны, будто крутите педали велосипеда.

Вас может заинтересовать

• Следуйте этому методу на беговой дорожке и вы быстро похудеете
• Назван простой трюк во время ходьбы, который улучшает состояние мозга
• 5 упражнений, которые помогут накачать ноги в любом возрасте без спортзала