Когда столбики термометров упорно держатся выше 30 градусов, а кондиционера нет, дом очень быстро превращается в сауну. Находиться дома невозможно, да и на улице - не лучше. Как охладить жилье и себя летом и без кондиционера?

Какие существуют простые способы снизить температуру воздуха в помещении без дополнительного вложения денег, рассказывает РБК-Украина.

Проветривайте только ночью или рано утром

• Закрывайте окна и шторы утром (до 9:00), особенно на солнечной стороне
• Проветривайте с 22:00 до 6:00, когда температура опускается
• Делайте сквозняк ночью - откройте все окна и двери на 30 минут
• На день используйте темные шторы или фольгу для отражения солнца
• Главное - держите тепло снаружи и не впускайте его в дом

Увлажняйте воздух

• Повесьте на окна влажную простыню или полотенце
• Сушите белье в комнате - например, на специальной сушке
• Расставьте миски с очень холодной водой или льдом
• Влага будет испаряться и создавать естественное охлаждение

Используйте вентилятор правильно

• Направьте вентилятор в сторону от себя - так он выталкивает горячий воздух
• Поставьте перед ним миску со льдом или бутылки из морозилки

Минимизируйте внутреннее тепло

• Выключайте приборы, которые не используете (ноутбук, роутер, свет, бытовые приборы)
• Готовьте еду утром или после 21:00, не включайте духовку днем
• Избегайте глажки, стирки в дневные часы
• Все электроприборы генерируют тепло - это добавляет +1-2 градуса в помещении

Что одеть и как охладить себя

• Носите свободную одежду из хлопка или льна, светлого цвета
• Увлажняйте кожу термальной водой или прохладной салфеткой
• Приложите лед или бутылку с холодной водой к запястьям, шее, затылку
• Устройте прохладную ванночку для ног - это быстро снижает температуру тела
• Не принимайте слишком холодный душ - контраст может вызвать стресс для организма

Что пить и есть в жару

• Пейте комнатную или немного прохладную воду, не холодные напитки со льдом
• Избегайте сладких газированных напитков и кофе - они обезвоживают
• Ешьте легкую пищу, больше овощей, фруктов, супов-пюре, смузи
• Откажитесь от алкоголя - он расширяет сосуды, вызывает перегрев
• Лучшие напитки в жару: вода с лимоном, чай с мятой, компоты без сахара

Что еще может помочь

• Храните подушки, простыни или пижаму в морозильнике
• Если жара не спадает - переносите сон на пол, где всегда немного прохладнее
• Приложите к себе бутылку с холодной водой, завернутую в ткань
• Даже 1-2 градуса снижения температуры в помещении уже улучшают самочувствие

Вас может заинтересовать:

• Как распознать тепловой и солнечный удар и когда вызывать скорую
• Эксперты назвали самый безопасный алкоголь в жару
• Какие продукты не стоит брать на пляж, чтобы не попасть потом в больницу

При написании материала были использованы источники: World Health Organization, инструкции ГСЧС и МОЗ Украины, советы клиники Mayo, National Weather Service