Многие лучше засыпают, если слушают что-то – аудиокниги, музыку, подкасты или телепередачи. Смотреть на экран для прокрутки контента или просмотра сериалов перед сном – это плохая привычка, но что будет, если не смотреть, а просто слушать?

По словам специалиста по медицине сна, доктора Рэйчел Салас, профессора неврологии Медицинской школы Университета Джонса Гопкинса в Балтиморе, все люди разные, и некоторые могут прекрасно выспаться, если засыпают под музыку, сообщает CNN . Однако есть несколько советов, о которых следует помнить, чтобы максимально использовать преимущества и избежать.

Шум для засыпания

Надо убедиться, что прослушивание аудиокниг, подкастов, музыки или телевидения помогает вам расслабиться, а не пробуждает. Если прослушивание чего-то действительно помогает человеку быть более заинтересованным или бодрым и, таким образом, заменяет время для сна, это может быть вредным для здоровья

С другой стороны, предполагаемый вид шума может подсказать вашему телу, что пора расслабиться. Попытайтесь выбрать контент для прослушивания, который позволит перейти ко сну.

Это должно быть что-то не слишком увлекательное, чтобы ваш мозг не был мотивирован бодрствовать и бороться со сном, чтобы обратить на это внимание.

К примеру, сказки может быть лучшим выбором, чем аудиозапись книги, которую вы очень хотите прочитать. Иначе вы будете следить за сюжетом вместо сна.

Нужно ли выключать звук?

Звуковое сопровождение для сна может помочь вам заснуть, но оно не всегда поможет крепко спать, если продлится всю ночь.

Поэтому важно установить автоматический таймер, чтобы отключить звук как можно быстрее после засыпания.

По словам Саласа, если шоу, подкаст или музыка, которую вы воспроизводите, имеют неожиданные шумы, частоты или громкость, это может побудить ваш мозг обратить на них внимание. Этот шум не обязательно полностью разбудит вас, но он может повлечь за собой много небольших пробуждений, которые вы даже не осознаете. Однако это нарушит ваш сон.

Один стабильный звук, такой как стук поезда или шум воды, может улучшить качество вашего сна, особенно если вы живете в шумном районе или есть беспокойные соседи. 

Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с врачом и обратитесь к специалисту.

 Ранее портал Знай писал  Лечит от всех болезней: врачи назвали самый полезный овощ на Земле.

Также портал сообщал  Лечат желудок, уменьшают отеки и убирают морщины: диетология о невероятной пользе абрикосов.

Кроме того, мы информировали  Недосып или пересыпь: исследователи поставили точку в вопросе продолжительности сна.