В современном мире смартфон стал неотъемлемой частью повседневной жизни. Ежедневная привычка ходить с опущенной головой, глядя в экран, постепенно приводит к сутулости и перенапряжению мышц шеи.

Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на сайт Eat This, Not That!

Доктор Дэвид Джейкоб рассказал, что худший способ ходить - это с опущенной головой (например, глядя в телефон) или когда голова не на одной линии с шеей, плечами, бедрами, коленями и лодыжками.

Когда голова наклонена вперед лишь на 15 градусов, то такая поза создает дополнительное давление на позвоночник на 13 кг, а на 18 кг при 30 градусах.

Это, безусловно, может привести к хронической боли, дисбалансу или проблемам с подвижностью. Под этой постоянной нагрузкой мышцы становятся жесткими и снижают их функциональность.

Тело должно адаптироваться к весу, направленному вперед, что приводит к еще ухудшению осанки и снижению функциональности.

К основным признакам относят:

• ваша голова достигает места назначения раньше остального вашего тела
• изогнутые плечи
• сутулитесь, когда сидите, плечи напоминают букву "С"
• боль в верхней, средней или нижней части спины
• напряженные косые мышцы живота и сгибатели бедра
• расстройство пищеварения

Выполняйте упражнения на расслабление мышц

Укрепление мышц может вернуть тело в правильное положение.

Доктор Джейкоб советует стать у стены так, чтобы пятки ног касались стены, а также верхняя часть плеч и ягодиц, чтобы увидеть, касается ли голова. Если нет, вы перегружаете свое тело

Положите одну руку на затылок, а другую на лоб. Поочередно двигайте головой вперед и назад - так вы задействуете все силы мышц.

Во время растягивания не вращайте шею. Вместо этого кивните в знак "да" очень медленным движением, прижав подбородок к груди.

Исправьте округлые плечи

Растяжка грудных мышц может помочь решить проблему сутулости плеч.

Растяните грудные мышцы, положив одну руку в форме буквы L на уровне плеч у двери или стены и задержитесь, пока не почувствуете растяжение. Затем повторите с другой стороны.

Вас может заинтересовать

• Названа простая привычка, которая поможет навсегда избавиться от боли в спине
• Простой трюк во время ходьбы, который улучшает работу мозга
• Три теста, которые помогут проверить гибкость плеч