Не все знают, что пищевые привычки играют значительную роль в борьбе с бессонницей. Вот восемь фруктов и ягод, которые следует добавить в свой рацион для лучшего сна. Об этом пишет портал Real Smile.

Киви

Употребление свежих киви может способствовать сну благодаря высокому уровню мелатонина и серотонина.

Серотонин, предшественник мелатонина, помогает с расслаблением, настроением, терморегуляцией и циклом сна-бодрствования. "В организме серотонин работает, создавая чувство расслабления и эмоционального благополучия, что помогает подготовить разум ко сну", - объясняет Дженнифер Паллиан, зарегистрированный диетолог.

Мелатонин необходим для регулирования и синхронизации внутренних часов организма. "Эта синхронизация является ключевой для более быстрого засыпания и поддержки качества сна в течение ночи", - объясняет Паллиан.

Ананас

Ананас богат мелатонином, серотонином и триптофаном — соединениями, которые помогают регулировать сон, температуру тела и циркадные ритмы. Триптофан, в частности, играет ключевую роль в содействии сну, поскольку он является единственным предшественником серотонина, который затем помогает производить мелатонин.

Банан

Благодаря высокому содержанию мелатонина и триптофана, бананы обладают настоящей способностью способствовать сну. "Антиоксиданты в бананах также уменьшают оксидативный стресс, и таким образом могут дополнительно способствовать спокойному сну", - говорит Паллиан.

Авокадо

"Снотворный эффект авокадо может частично объясняться содержанием в нем магния", - говорит Паллиан. Магний не только помогает организму производить мелатонин, но и помогает регулировать химические вещества мозга, такие как ГАМК, что способствует расслаблению и успокаивает нервную систему.  

Эти фрукты также богаты клетчаткой. "Это заслуживает внимания, поскольку новые данные свидетельствуют о том, что люди с плохими пищевыми привычками и хроническими проблемами пищеварения часто спят меньше и имеют более низкую эффективность сна", - говорит Паллиан.

Вишня

Робин Барри Кайден, сертифицированный диетолог, рекомендует для поддержания сна употреблять вишни, лучше кислые, содержащие особенно много мелатонина. Также вишни имеют еще одно преимущество: они содержат триптофан и антоцианы – мощный антиоксидант, помогающий защитить клетки от повреждений, вызванных такими факторами, как стресс, загрязнение и питание с высоким содержанием жиров и сахара. "Благодаря своим противовоспалительным свойствам они могут расслаблять мышцы, что приводит к более спокойному состоянию тела и лучшему сну", - отмечает Кайден.

Клубника

Благодаря небольшому количеству мелатонина и значительной дозе антиоксидантов, особенно витамина С, клубника является отличным выбором для поддержания ночного отдыха.

Виноград

Виноград природно содержит мелатонин, а также  значительную дозу антиоксидантов, которые помогают уменьшить стресс и воспаление — два фактора, которые могут негативно повлиять на здоровье и сон.

Апельсины

Благодаря высокому содержанию витамина С апельсины могут способствовать лучшему сну, снижая уровень гормонов стресса, таких как кортизол. Кроме того, они богаты витамином B6, который играет решающую роль в превращении триптофана в серотонин, а в конце концов в мелатонин.  

Чтобы лучше спать

Кайден советует не употреблять даже полезные продукты непосредственно перед сном: "Если позволить своему организму переварить всю пищу, по крайней мере, за три часа до сна, это будет лучше для пищеварения".

Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с врачом и обратитесь к специалистам.

Ранее портал Знай писал  Лечат желудок, уменьшают отеки и убирают морщины: диетология о невероятной пользе абрикоса .

Также портал рассказывал  Украинцам советуют приготовиться к нашествию комаров: уже зафиксированы опасные виды.

Кроме того, мы сообщали  Физическая активность поможет при бессоннице: какие упражнения сработают лучше.