Сочная, ароматная и насыщенная витаминами малина не только лакомство лета, но и настоящий природный эликсир здоровья. Ягода помогает бороться с болезнями, укрепляет иммунитет и даже может продлить жизнь.

РБК-Украина также сообщает, как часто можно есть малину, чтобы не навредить здоровью.

Богата клетчаткой

В 100 граммах малины около 6-7 г клетчатки, что является достаточно высоким показателем для фруктов. Клетчатка:

• улучшает пищеварение
• снижает уровень холестерина
• стабилизирует уровень сахара в крови
• способствует ощущению сытости, что помогает контролировать вес

Пищевые волокна (клетчатка) в малине улучшают перистальтику кишечника и способствуют профилактике запоров.

Мощный источник антиоксидантов

Малина содержит флавоноиды (например, кверцетин и элаговую кислоту), которые:

• защищают клетки от повреждений свободными радикалами
• замедляют старение
• могут снижать риск хронических заболеваний (сердечно-сосудистых, онкологических)

Антиоксиданты малины улучшают память, концентрацию и могут снижать риск нейродегенеративных заболеваний.

Поддерживает здоровье сердца

Высокое содержание калия и полифенолов помогает нормализовать артериальное давление, уменьшить воспаление в сосудах и уровень "плохого" холестерина.

Ягода содержит витамин С (до 25-30% суточной нормы в 100 г), что укрепляет иммунитет и способствует усвоению железа.

Малину можно есть довольно часто, если у вас нет аллергии или проблем с желудочно-кишечным трактом.

Рекомендуемая частота употребления малины:

• 1 стакан (150-200 г) в день - оптимальное количество для взрослого человека
• можно есть ежедневно, особенно в сезон, если нет противопоказаний

Кому стоит ограничить потребление:

• людям с язвенной болезнью желудка или гастритом с повышенной кислотностью - из-за наличия органических кислот
• при аллергии на ягоды или чувствительности к салицилатам (природным компонентам малины)
• при диарее или синдроме раздраженного кишечника - малина содержит много клетчатки и может усугубить симптомы

Вас может заинтересовать

• Названы 4 категории людей, кому нельзя есть черешни
• Диетолог Усика назвала супер-ягоду, которая замедляет старение
• 6 сезонных суперфудов, которые нужно есть прямо сейчас

При написании материала использовались следующие источники: Eating well, Mayo Clinic и Cleveland Clinic.