Фраза "я ничего не хочу" - звучит просто, но на самом деле сигнализирует о глубокой внутренней усталости. Она часто скрывает эмоциональное выгорание, депрессию или хроническую перегрузку, которые не стоит игнорировать.

Почему исчезают желание, эмоции, способность чувствовать и что можно с этим сделать, рассказал для РБК-Украина лайф коуч и сексолог Виталий Курсик.

Состояние, в котором ничего не хочется - нормальная, хоть и тревожная реакция. Это может быть ответом на эмоциональное выгорание после длительного стресса, хроническую накопленную перегрузку, подавленную депрессию, разочарование, потерю смысла, пустоту после стрессовых событий (разрыв, переезд, увольнение).

Как проявляется:

• Отсутствие желания даже к любимым вещам
• Откладывание всего "на потом"
• Сонливость или бессонница
• Ощущение пустоты или безразличия
• Нежелание общаться, даже с близкими людьми
• Внутреннее "замораживание" эмоций - ни радости, ни боли

"Я ничего не хочу... Знакомое ощущение? Со стороны кажется - да это просто лень или плохое настроение. А на самом деле все серьезнее. За этой фразой часто скрывается усталость, истощение, разочарование. Пустота внутри. И даже те вещи, которые когда-то радовали, больше не вызывают никаких эмоций. Будто жизнь стала черно-белой", - говорит эксперт.

• Вы длительное время игнорируете собственные потребности
• Все крутится вокруг работы, обязанностей, чужих ожиданий
• Ежедневно - рутина, в которой нет места для себя
• Организм и психика работают на пределе ресурса
• Исчезла точка, которая дает вкус и смысл обыденности

Признать, что это не лень - это сигнал

Стоит признать, что проблема есть, она существует. Попытка делать вид, что "все нормально" - только усугубляет ситуацию. И цепляться за то, "что всем сейчас плохо" - тоже не выход. Вам нужно не бороться с апатией силой воли, а понять причины.

Не обесценивать свои ощущения, даже если окружающие этого не понимают

"К сожалению, не все могут воспринять ваше состояние, но не стоит из-за этого обесценивать свои ощущения. Сейчас у вас нет желания, нет эмоций - и это тоже нормально. Вы имеете полное право чувствовать себя именно так", - добавляет Виталий Курсик.

Дать себе паузу, даже минимальную

"Даже 2-3 дня без давления со стороны, планов, обязательств могут снять первый слой эмоционального шума. Позвольте себе не хотеть - это станет вашим первым шагом к восстановлению", - советует коуч.

Найти мелочи, которые могут хотя бы на мгновение вернуть эмоцию: музыка, природа, новый опыт

"Не гоните себя в спортзал или еще куда-то. Попробуйте прогулку в парке, растяжку, включите музыку и потанцуйте. Тело помнит жизнь, даже когда мозг отказывается", - говорит специалист.

Слушать себя и не давить - через силу желания не рождаются

Вас никто не заставляет радоваться. Но вы можете искать что-то приятное, хотя бы на 10%. Теплый чай, солнечный свет, запах кофе, любимый сериал, обнять кота или собаку. Радость не возвращается сразу - она приходит в мелочах.

• Апатия длится более 2 недель
• Ни одно из ваших действий не приносит даже минимального улучшения
• У вас нарушился сон и аппетит
• Появляются мысли о бессмысленности жизни
• Все вокруг кажется "в тумане", будто за стеклом

"Вернуть себе радость - это не про "заставлять себя", это про постепенно восстановить связь с собой. А для этого нужно немного времени и честности с самим собой. И возможно посторонней помощи", - резюмирует Виталий Курсик.

Вас может заинтересовать:

• Какие ошибки в мышлении мешают вам стать успешным человеком
• Психиатр назвала 12 ежедневных привычек, которые помогают настроить мозг на счастье
• Где искать вдохновение в мире, который разваливается прямо на глазах