Современный образ жизни, связанный с длительным сидением за компьютером и малоподвижностью, нередко приводит к неприятным ощущениям в шее — в том числе к характерному хрусту. Издание Marca рассказывает, с чем это может быть связано и как с этим справляться.

Основные причины хруста в шее

Изменение давления в суставах

Самая частая причина. При движении шеи в суставах происходят небольшие скачки давления — в синовиальной жидкости "лопаются" пузырьки газа, из-за чего и возникает хруст. Это абсолютно нормальное явление, аналогичное щелчкам пальцев.

Напряжение связок и сухожилий

Иногда звуки исходят из-за того, что связки и сухожилия трутся о кости или между собой. При длительном нахождении в одной позе мышцы перенапрягаются, и трение становится более выраженным — возникает хруст.

Остеоартрит

У пожилых людей хруст может быть вызван возрастными изменениями в суставах: истончением хрящевой ткани и ухудшением состояния суставных поверхностей. В этом случае звук сопровождается ощущением тугоподвижности.

Последствия травм

Резкие повороты головы или удары могут привести к микроповреждениям мягких тканей и суставов шеи. В этом случае хруст может сопровождаться болью и снижением подвижности.

Что поможет уменьшить хруст?

Чтобы снизить неприятные ощущения или вовсе избежать появления хруста в шее, полезно соблюдать простые рекомендации:

1. Регулярно выполняйте упражнения: круговые движения головой, растяжки шеи и плечевого пояса.
2. Меняйте позу как можно чаще, особенно если работаете за компьютером.
3. Делайте короткие перерывы каждые 30–60 минут: вставайте, разминайтесь, разминайте шею.
4. Следите за осанкой: спина должна быть прямой, плечи расслаблены, монитор — на уровне глаз.

Когда стоит обратиться к врачу?

Хотя в большинстве случаев хруст в шее неопасен, существуют ситуации, при которых необходима консультация специалиста:

• Хруст сопровождается болью — особенно если она постоянная или усиливается при движении.
• Скованность и ограничение подвижности — могут указывать на суставные или мышечные нарушения.
• Дополнительные симптомы — такие как головокружение, головная боль, нарушение равновесия.
• Частый и раздражающий хруст — даже без боли может быть поводом обратиться к врачу, если вызывает беспокойство.

Даже если у вас нет тревожных симптомов, но вас беспокоит состояние шеи — не стоит откладывать визит к специалисту. Чем раньше выявлена возможная проблема, тем проще и быстрее она поддаётся коррекции. Профилактика и внимание к сигналам тела — ключ к долгосрочному здоровью.

Напомним, ранее витаминный взрыв: 12 причин налить себе стакан свежевыжатого морковного сока прямо сейчас.
Как сообщал портал "Знай.ua", содержат много сахара и от жажды не спасут: два напитка, которые нельзя пить в жару.
Также "Знай.ua" писал, что замедляют сжигание жира: самые популярные ошибки в питании, которые мешают похудеть.