UA
  • Новости
  • Видео
  • Популярное
  • Поиск
  • Приложения
download white apps
Скачать

Физическая активность поможет при бессоннице: какие упражнения сработают лучше

znaj.ua
Tue, 24 Jun 2025 21:50:00 +0300
Физическая активность поможет при бессоннице: какие упражнения сработают лучше

Некоторые физические упражнения могут помочь в борьбе с бессонницей. Что же нужно делать, чтобы крепко спать ночью?

Как сообщает портал The Telegraf , эксперты обнаружили, что упражнения на выносливость или укрепление мышц, такие как поднятие гантелей или использование силовых тренажеров, помогают снизить количество бессонных ночей.

Аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба, езда на велосипеде или плавание или сочетание упражнений (например, аэробные занятия и пилатес) также помогают бороться с бессонницей, но не так эффективно.

Чем грозит бессонница?

На бессонницу чаще всего жалуются пожилые люди. Помимо того, что плохой сон не способствует хорошему самочувствию на утро, существуют веские доказательства, которые связывают бессонницу с депрессией, тревогой и другими психическими расстройствами. Несколько исследований связали плохой сон с метаболическим синдромом, гипертонией и сердечными заболеваниями. Ухудшение когнитивных функций и риск рака простаты также связаны с бессонницей.

Интересное исследование

Для того чтобы понять, какой тип упражнений будет наиболее полезен при бессоннице, ученые провели масштабное исследование (в клинических испытаниях в общей сложности принимали участие более 2 тысяч человек). Оно охватывало следующие виды упражнений:

  • аэробные, такие как езда на велосипеде и танцы;
  • упражнения с сопротивлением (т.е. силовые тренировки), такие как поднятие веса и использование тренажеров с сопротивлением;
  •  упражнения на равновесие, такие как ходьба боком и стояние на одной ноге;
  • упражнения на гибкость, такие как гимнастика и пилатес;
  • комбинированные упражнения, включавшие несколько различных видов.

Средняя продолжительность занятия с упражнениями легкой и умеренной интенсивности составляла не более 50 минут, а упражнения выполнялись примерно два-три раза в неделю. В среднем программы длились 14 недель.

Результаты показали, что по стандартной шкале сна и его качества силовые упражнения и упражнения на выносливость были наиболее эффективными для уменьшения бессонницы.

По словам исследователей, именно упражнения, укрепляющие мышцы, а не аэробные или комбинированные, являются эффективным способом улучшить качество сна, особенно в старших возрастных группах.

Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с врачом и обратитесь к специалисту.

Читать полностью

Последние новости

Трамп жестко ответил на угрозы "неудачника экс-президента" Медведева
Трамп жестко ответил на угрозы "неудачника экс-президента" Медведева
Трамп поставил Медведева на местоОб этом Трамп сделал заявление в Truth Social.Отвечая Медведеву, Трамп заявил, что США не интересует экономическое сотрудничество с Россией или Индией, назвав их эк...
news.online.ua
Thu, 31 Jul 2025 11:07:00 +0300
Календарь магнитных бурь на август 2025: самые опасные даты
Календарь магнитных бурь на август 2025: самые опасные даты
Магнитные бури могут существенно влиять на самочувствие людей. Чего ожидать в последний месяц лета метеозависимым людям рассказываем дальше.
focus.ua
Thu, 31 Jul 2025 11:00:00 +0300
Тактика дроновых "роев" набирает обороты: россия поражает цели в Украине стаями БПЛА 
 (Видео)
Тактика дроновых "роев" набирает обороты: россия поражает цели в Украине стаями БПЛА (Видео)
Российская тактика дроновых роев против Украины рекордными темпами пробивает украинскую противовоздушную оборону.Об этом сообщает Financial Times.В частности, за прошедшие месяцы вражеские бес...
www.5.ua
Thu, 31 Jul 2025 10:55:01 +0300
"Искала сына": звезда сети оказалась в эпицентре российского обстрела Киева (фото)
"Искала сына": звезда сети оказалась в эпицентре российского обстрела Киева (фото)
Дом в столице, где находилась харьковская блогерша Русалочка Хл, попал под российскую атаку дронами и ракетами. В соцсети она опубликовала видео с места происшествия.
focus.ua
Thu, 31 Jul 2025 10:51:45 +0300
Ночной обстрел Киева: телеведущая Соляр показала последствия "прилета" в ее квартире (фото, видео)
Ночной обстрел Киева: телеведущая Соляр показала последствия "прилета" в ее квартире (фото, видео)
Ведущая Канала Екатерина Соляр рассказала, что впервые или во второй раз за всю войну решила спать в коридоре, и это спасло ей жизнь. У нее дома выбило окна и двери, от стресса у украинки тряс...
focus.ua
Thu, 31 Jul 2025 10:50:46 +0300
Рагу из белой рыбы с перцем
Рагу из белой рыбы с перцем
Это блюдо представляет собой вкусное и сытное рагу из белой рыбы, которое прекрасно сочетает в себе свежесть овощей и нежный вкус рыбы. Приготовление рагу не займет много времени, и это отличный сп...
toastpad.com
Thu, 31 Jul 2025 10:50:37 +0300
В Киеве спасатели достали из-под завалов живого мужчину
В Киеве спасатели достали из-под завалов живого мужчину
Из-под завалов разрушенного россиянами дома в Киеве достали живого мужчину.Источник глава МВД Игорь Клименко в Telegram и в эфире марафона новостейnbspnbspПрямая речь министра Живой Тольк...
www.pravda.com.ua
Thu, 31 Jul 2025 10:50:35 +0300
Минимум углеводов и много белка: гастроэнтеролог назвала самый полезный ужин в жару
Минимум углеводов и много белка: гастроэнтеролог назвала самый полезный ужин в жару
В жаркие месяцы наш организм особенно нуждается в лёгком и сбалансированном питании. Однако важно не только снизить калорийность рациона, но и сохранить необходимое количество питательных веществ. ...
zk.znaj.ua
Thu, 31 Jul 2025 10:50:00 +0300
Россия объявила о "взятии" Часового Яра: что говорят в "Хортице"
Россия объявила о "взятии" Часового Яра: что говорят в "Хортице"
Минобороны РФ заявило о захвате города Часов Яр Донецкой области. Эта информация не соответствует действительности.Об этом в комментарии РБК-Украина сказал спикер Оперативно-стратегической г...
www.rbc.ua
Thu, 31 Jul 2025 10:48:39 +0300
Российская атака на Киев: резко возросло количество раненых, среди погибших 6-летний мальчик
Российская атака на Киев: резко возросло количество раненых, среди погибших 6-летний мальчик
В результате массированного удара по Киеву погибли по меньшей мере человек, среди них ребенок. Пострадали более человек.Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на заявление начальника Киевско...
www.rbc.ua
Thu, 31 Jul 2025 10:45:42 +0300
додати ще новини больше новостей

Топ-новости

Украина под угрозой: тонны ядовитых химикатов из СССР до сих пор хранятся под открытым небом – где самая большая опасность
Украина под угрозой: тонны ядовитых химикатов из СССР до сих пор хранятся под открытым небом – где самая большая опасность
"Это ответ Путина": дочь Келлога прокомментировала российский удар по Киеву
Почему стоит выпить стакан воды перед сном: две веские причины, которые спасут вам жизнь
Полиция предупреждает пенсионеров: проходимцы овладели новой схемой
"6 бригад могут попасть в окружение": в ВСУ назвали самую большую проблему для Покровска (карта)
Касается всех, у кого есть газовые счетчики: "Нафтогаз" дал несколько дней и предупредил о последствиях
Мобилизацию поставят на паузу: украинцев предупредили о нововведениях - кого коснутся
Россия нанесла коварный ракетный удар: какие районы Киева пострадали (фото, видео)
"Цель номер один": эксперты спрогнозировали, куда будет бить рф
"Повлечет поражение": Россия ждет, когда США прекратят поддерживать Украину, — CSIS
  • О нас
  • Контакты
  • Правила пользования
  • Приложения