UA
  • Новости
  • Видео
  • Популярное
  • Поиск
  • Приложения
download white apps
Скачать

Физическая активность поможет при бессоннице: какие упражнения сработают лучше

znaj.ua
Tue, 24 Jun 2025 21:50:00 +0300
Физическая активность поможет при бессоннице: какие упражнения сработают лучше

Некоторые физические упражнения могут помочь в борьбе с бессонницей. Что же нужно делать, чтобы крепко спать ночью?

Как сообщает портал The Telegraf , эксперты обнаружили, что упражнения на выносливость или укрепление мышц, такие как поднятие гантелей или использование силовых тренажеров, помогают снизить количество бессонных ночей.

Аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба, езда на велосипеде или плавание или сочетание упражнений (например, аэробные занятия и пилатес) также помогают бороться с бессонницей, но не так эффективно.

Чем грозит бессонница?

На бессонницу чаще всего жалуются пожилые люди. Помимо того, что плохой сон не способствует хорошему самочувствию на утро, существуют веские доказательства, которые связывают бессонницу с депрессией, тревогой и другими психическими расстройствами. Несколько исследований связали плохой сон с метаболическим синдромом, гипертонией и сердечными заболеваниями. Ухудшение когнитивных функций и риск рака простаты также связаны с бессонницей.

Интересное исследование

Для того чтобы понять, какой тип упражнений будет наиболее полезен при бессоннице, ученые провели масштабное исследование (в клинических испытаниях в общей сложности принимали участие более 2 тысяч человек). Оно охватывало следующие виды упражнений:

  • аэробные, такие как езда на велосипеде и танцы;
  • упражнения с сопротивлением (т.е. силовые тренировки), такие как поднятие веса и использование тренажеров с сопротивлением;
  •  упражнения на равновесие, такие как ходьба боком и стояние на одной ноге;
  • упражнения на гибкость, такие как гимнастика и пилатес;
  • комбинированные упражнения, включавшие несколько различных видов.

Средняя продолжительность занятия с упражнениями легкой и умеренной интенсивности составляла не более 50 минут, а упражнения выполнялись примерно два-три раза в неделю. В среднем программы длились 14 недель.

Результаты показали, что по стандартной шкале сна и его качества силовые упражнения и упражнения на выносливость были наиболее эффективными для уменьшения бессонницы.

По словам исследователей, именно упражнения, укрепляющие мышцы, а не аэробные или комбинированные, являются эффективным способом улучшить качество сна, особенно в старших возрастных группах.

Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с врачом и обратитесь к специалисту.

Читать полностью

Последние новости

Выпил “Колу” — заплати государству: в Украине хотят ввести налог на газированные напитки
Выпил “Колу” — заплати государству: в Украине хотят ввести налог на газированные напитки
Украинцам готовят очередной сюрприз государство планирует ввести специальный акциз на сладкие напитки. Инициатива не нова, но сейчас она приобрела особое значение mdash все из-за давления междун...
zk.znaj.ua
Fri, 11 Jul 2025 09:05:00 +0300
Удар по Харькову: появились первые фото и видео последствий
Удар по Харькову: появились первые фото и видео последствий
Около утра июля российские войска ударили по Салтовскому району Харькова двумя дронами-камикадзе. В сети появились фото и видео последствий атаки.Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой ...
www.rbc.ua
Fri, 11 Jul 2025 09:03:01 +0300
Куда поехать на уикенд: 5 идей для бюджетных путешествий
Куда поехать на уикенд: 5 идей для бюджетных путешествий
Даже короткий побег из города может перезагрузить. Не обязательно брать отпуск или тратить кучу денег, чтобы сменить обстановку. Можно обследовать область, соседний город или интересный городок за ...
travel.rbc.ua
Fri, 11 Jul 2025 09:00:13 +0300
Волынская трагедия: что известно о новом Дне памяти в Польше и какова позиция Украины
Волынская трагедия: что известно о новом Дне памяти в Польше и какова позиция Украины
Сегодня, июля, в Польше чтят память жертв Волынской трагедии, согласно недавно принятому закону. В Украине это решение раскритиковали из-за одностороннего взгляда на исторические события, десяти...
www.rbc.ua
Fri, 11 Jul 2025 09:00:00 +0300
Image
Россияне заявили об атаке БпЛА взрывы слышали в Туле и под Москвой, где работает завод дроновРоссийские власти заявили о массированной атаке беспилотников на разные регионы РФ, взрывы слышали в К...
www.pravda.com.ua
Fri, 11 Jul 2025 08:59:29 +0300
Россия изменила тактику воздушных ударов по Киеву, - CNN
Россия изменила тактику воздушных ударов по Киеву, - CNN
Сотни российских дронов атаковали Киев в ночь на июля. Это вторая ночь подряд, когда Россия применяет новую тактику во время массированного налета.Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на CNN...
www.rbc.ua
Fri, 11 Jul 2025 08:58:25 +0300
Марс слишком сильно наклонился: тайна исчезновения воды на Красной планете разгадана
Марс слишком сильно наклонился: тайна исчезновения воды на Красной планете разгадана
За всю свою историю Марс потерял огромное количество воды, и ученые точно не знают, как именно это произошло. Но теперь они обнаружили ключевой фактор, который мог повлиять на это.
focus.ua
Fri, 11 Jul 2025 08:57:48 +0300
Российская атака на Харьков: уже 9 пострадавших, разрушены поликлиника и роддом
Российская атака на Харьков: уже 9 пострадавших, разрушены поликлиника и роддом
Об этом сообщила пресс-служба ГСЧС, передает RegioNews.Отмечается, что россияне попали в четырехэтажное действующее здание, стоматологическую поликлинику, а также в крышу жилого дома.Серьезно п...
regionews.ua
Fri, 11 Jul 2025 08:55:44 +0300
Атака БПЛА по России: дроны ударили по ряду важных объектов ВПК РФ (фото, видео)
Атака БПЛА по России: дроны ударили по ряду важных объектов ВПК РФ (фото, видео)
В нескольких регионах России ночь июля была неспокойной. Ударные дроны поразили важные военные предприятия, взрывы раздавались в Подмосковье, Курской области и на юге.
focus.ua
Fri, 11 Jul 2025 08:54:44 +0300
Атака БПЛА по России: дроны ударили по ряду важных объектов ВПК РФ (фото, видео)
Атака БПЛА по России: дроны ударили по ряду важных объектов ВПК РФ (фото, видео)
В нескольких регионах России ночь июля была неспокойной. Ударные дроны поразили важные военные предприятия, взрывы раздавались в Подмосковье, Курской области и на юге.
focus.ua
Fri, 11 Jul 2025 08:54:44 +0300
додати ще новини больше новостей

Топ-новости

Тревожное пророчество Ванги на 2025 год: что ждет Украину – прорыв или пропасть?
Тревожное пророчество Ванги на 2025 год: что ждет Украину – прорыв или пропасть?
Штраф до 1700 и серьезные ограничения: мужчин предупредили из-за мобилизации, даже если все в порядке в ТЦК
ТЦК только разведут руками: кого не будут трогать во время рейдов на блокпостах
Сделает Путина "беззащитным": у Дональда Трампа есть "особое оружие" против Кремля, — The Telegraph
Келлог предложил предоставить Украине помощь по новому "плану Маршалла"
Путин сделал "героем России" известного генерала-"мясника"
Деньги больше не придут на карту: ежемесячные выплаты отменят, если не выполните новые условия
Называл Зеленского "фашистом": у режиссера "Сватов" на войне в Украине оказался близкий человек
"Наступит очень горький момент": Орбан заявил о поражении Украины на войне (видео)
Будет, как скажет Трамп: в Госдепе прокомментировали "новые идеи" Лаврова по Украине
  • О нас
  • Контакты
  • Правила пользования
  • Приложения