UA
  • Новости
  • Видео
  • Популярное
  • Поиск
  • Приложения
download white apps
Скачать

4 действенных способа от кардиолога, которые помогут дожить до 100 лет

www.rbc.ua
Mon, 23 Jun 2025 11:45:29 +0300

Дожить до 100 лет может казаться далекой мечтой, но это вполне может стать реальностью. Кардиолог выделил основные 4 метода для долголетия, которые не требуют изнурительных фитнес-режимов и строгих диет

Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на сайт The Mirror.

Оставайтесь активными

Кардиолог Хорхе Тартальоне, что ежедневные шаги до 10 500 шагов снижают риск преждевременной смерти на 39% и риск сердечного приступа или инсульта на 21%.

Даже небольшие дозы высокоинтенсивной активности или быстрой ходьбы могут снизить риск деменции до 40%.

Люди, которые живут дольше, как правило, имеют высокий уровень активности в своей повседневной жизни, а не сосредотачиваются на структурированных программах физических упражнений. Суть заключается в том, что ключевым является попытка увеличить активность в течение дня и избегать длительных периодов сидения.

Даже одно или два занятия в неделю могут значительно снизить риск сердечных заболеваний или инсультов.

Больше спите

Семь-восемь часов сна связаны с самым низким риском преждевременной смерти. Люди в возрасте 50-60 лет, которые спят шесть часов или меньше в сутки, имеют более высокий риск развития деменции.

Сон менее семи часов в день связан с увеличением риска смерти на 12%, а те, кто спит более восьми часов, имеют увеличение риска преждевременной смерти на 30%.

Поэтому регулярный режим сна может быть ключом к получению максимальной пользы и потенциального увеличения продолжительности жизни.

Общение

Доктор Тартальоне обнаружил, что общение с друзьями и семьей может быть особенно полезным для когнитивного здоровья в долгосрочной перспективе.

Просмотр телевизора и видеоигры могут ухудшить когнитивное здоровье. Тогда как другие виды деятельности, такие как общение и даже молитва, имеют потенциал для улучшения здоровья мозга.

Общение стимулирует умственную деятельность, заставляет думать, запоминать, анализировать - это поддерживает нейроны в тонусе и может замедлить старение мозга. Люди, которые имеют тесные социальные связи, чаще имеют более крепкий иммунитет и лучше справляются с болезнями.

Ощущение принадлежности и поддержки улучшает настроение, добавляет смысла жизни - это влияет на общее здоровье и продолжительность жизни.

Придерживайтесь здорового питания

Нет необходимости придерживаться строгих диет, ключевым является избегание алкоголя, табака и продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров. Каждый из них связан с потенциальными рисками для здоровья.

Избегайте добавленного сахара, который не является обязательным в рационе. Замените белый хлеб, рис и макароны на цельнозерновые аналоги. Они имеют больше клетчатки, которая улучшает пищеварение и стабилизирует уровень сахара в крови.

Вода необходима для нормального обмена веществ, очищения организма и поддержания кожи. Следует избегать фастфуда, консервов, продуктов с большим количеством консервантов и искусственных добавок.

Вас может заинтересовать

  • Ученые заявили, что люди низкого роста живут дольше высоких
  • Что важнее для долголетия - гены или образ жизни?
  • Назван точный возраст, в котором нужно избегать лишнего веса, чтобы прожить здоровую и долгую жизнь
Читать полностью

Последние новости

"Минфин снова нарушил закон": в Украине готовят повышение налогов, — нардеп
"Минфин снова нарушил закон": в Украине готовят повышение налогов, — нардеп
Министерство финансов должно было подать в Верховную Раду Бюджетную декларацию на - год за три дня, но этого не произошло. Народный депутат Ярослав Железняк опубликовал ее содержание, чтобы...
focus.ua
Tue, 01 Jul 2025 16:36:16 +0300
Бои за Донбасс: ВС РФ захватили Коптево и продвинулись на семи участках фронта (карта)
Бои за Донбасс: ВС РФ захватили Коптево и продвинулись на семи участках фронта (карта)
Российские войска за минувшие сутки продвинулись на Покровском и Краматорском направлениях. Противник взял под контроль Коптево, а также участки фронта в районах населенных пунктов Торецк, Новосерг...
focus.ua
Tue, 01 Jul 2025 16:36:01 +0300
"Он может потерять больше": Трамп рассмотрит депортацию Маска из США (видео)
"Он может потерять больше": Трамп рассмотрит депортацию Маска из США (видео)
Президент США Дональд Трамп сказал, что рассмотрит депортацию бизнесмена-миллиардера Илона Маска из страны. Перед тем предприниматель в очередной раз выступил с критикой налогового законопроекта,...
focus.ua
Tue, 01 Jul 2025 16:34:06 +0300
Обманет и подставит: в каких случаях опасно использовать ChatGPT и других ботов с ИИ
Обманет и подставит: в каких случаях опасно использовать ChatGPT и других ботов с ИИ
Модели искусственного интеллекта, такие как ChatGPT имеют ограничения, поэтому у них рискованно запрашивать информацию нескольких типов.
focus.ua
Tue, 01 Jul 2025 16:33:44 +0300
Модная прическа лета-2025: как повторить образ Тины Кароль
Модная прическа лета-2025: как повторить образ Тины Кароль
Тина Кароль снова задает тон летним бьюти-трендам. Она появилась с новой прической, которая подходит практически каждой девушке с длинными волосами.Как повторить прическу, которая уже претендует н...
www.rbc.ua
Tue, 01 Jul 2025 16:31:50 +0300
Ломали кости: "сложенный мальчик" из Китая впервые в жизни смог лечь ровно (видео)
Ломали кости: "сложенный мальчик" из Китая впервые в жизни смог лечь ровно (видео)
-летний Цзян Яньчэнь из провинции Шаньдун на севере Китая, болеющий тяжелейшей формой артрита, впервые смог ровно лежать в постели после ряда сложных операций.
focus.ua
Tue, 01 Jul 2025 16:30:27 +0300
Польша усилит контроль на границе с Германией и Литвой: в чем причина
Польша усилит контроль на границе с Германией и Литвой: в чем причина
Польша возобновит контроль на границах с Германией и Литвой. Это поможет бороться с нелегальными мигрантами.Об этом заявил премьер-министр Польши Дональд Туск, сообщает РБК-Украина со ссылкой на P...
www.rbc.ua
Tue, 01 Jul 2025 16:30:07 +0300
Можно легко оспорить: какие штрафы от ТЦК считаются незаконными
Можно легко оспорить: какие штрафы от ТЦК считаются незаконными
Штраф от ТЦК ndash не приговор. Его можно отменить, если действовать быстро и грамотно.За уклонение от мобилизации вас могут наложить штрафы от гривны до гривны для предприятий ...
zk.znaj.ua
Tue, 01 Jul 2025 16:30:00 +0300
ВАСУ рассмотрит отстранение Чернышева от должности вице-премьера – трансляция (Видео)
ВАСУ рассмотрит отстранение Чернышева от должности вице-премьера – трансляция (Видео)
Сегодня, июля, в Высший антикоррупционный суд рассмотрит ходатайство антикоррупционных органов по отстранению Алексея Чернышева с должности вице-премьер-министра министра национального ед...
www.5.ua
Tue, 01 Jul 2025 16:30:00 +0300
Техрегламент по газу надо доработать, чтобы избежать кризиса, - эксперт
Техрегламент по газу надо доработать, чтобы избежать кризиса, - эксперт
Введение нового технического регламента природного газа создает угрозу сокращения внутренней добычи и требует пересмотра.Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на эксперта по энергетическим воп...
www.rbc.ua
Tue, 01 Jul 2025 16:29:33 +0300
додати ще новини больше новостей

Топ-новости

Наступление россии набирает неожиданные повороты: украинцев предупредили, что лето будет "трудным"
Наступление россии набирает неожиданные повороты: украинцев предупредили, что лето будет "трудным"
Катастрофа для Путина: более 20 000 русских солдат самовольно покинули свои части в Украине
В ООН подтвердили: теракт в Еленовке был спланированным преступлением РФ
Армения готова обсудить с Азербайджаном место и дату подписания мирного соглашения, - МИД
В Германии убита украинская женщина с ребенком: преступник явился с повинной
В Германии убили еще одну украинку и ее ребенка: кем оказался убийца
"На родине опасности уже нет": в Европе отказываются предоставить убежище украинцам
"Можете расслабиться": в сети разгорелся скандал с известным учителем физики, что произошло
"Реальность по Оруэллу": у Трампа отреагировали на заявления Пескова о переговорах
"Запрещено!". Сырский принял важное решение для защиты военных
  • О нас
  • Контакты
  • Правила пользования
  • Приложения