UA
  • Новости
  • Видео
  • Популярное
  • Поиск
  • Приложения
download white apps
Скачать

4 действенных способа от кардиолога, которые помогут дожить до 100 лет

www.rbc.ua
Mon, 23 Jun 2025 11:45:29 +0300

Дожить до 100 лет может казаться далекой мечтой, но это вполне может стать реальностью. Кардиолог выделил основные 4 метода для долголетия, которые не требуют изнурительных фитнес-режимов и строгих диет

Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на сайт The Mirror.

Оставайтесь активными

Кардиолог Хорхе Тартальоне, что ежедневные шаги до 10 500 шагов снижают риск преждевременной смерти на 39% и риск сердечного приступа или инсульта на 21%.

Даже небольшие дозы высокоинтенсивной активности или быстрой ходьбы могут снизить риск деменции до 40%.

Люди, которые живут дольше, как правило, имеют высокий уровень активности в своей повседневной жизни, а не сосредотачиваются на структурированных программах физических упражнений. Суть заключается в том, что ключевым является попытка увеличить активность в течение дня и избегать длительных периодов сидения.

Даже одно или два занятия в неделю могут значительно снизить риск сердечных заболеваний или инсультов.

Больше спите

Семь-восемь часов сна связаны с самым низким риском преждевременной смерти. Люди в возрасте 50-60 лет, которые спят шесть часов или меньше в сутки, имеют более высокий риск развития деменции.

Сон менее семи часов в день связан с увеличением риска смерти на 12%, а те, кто спит более восьми часов, имеют увеличение риска преждевременной смерти на 30%.

Поэтому регулярный режим сна может быть ключом к получению максимальной пользы и потенциального увеличения продолжительности жизни.

Общение

Доктор Тартальоне обнаружил, что общение с друзьями и семьей может быть особенно полезным для когнитивного здоровья в долгосрочной перспективе.

Просмотр телевизора и видеоигры могут ухудшить когнитивное здоровье. Тогда как другие виды деятельности, такие как общение и даже молитва, имеют потенциал для улучшения здоровья мозга.

Общение стимулирует умственную деятельность, заставляет думать, запоминать, анализировать - это поддерживает нейроны в тонусе и может замедлить старение мозга. Люди, которые имеют тесные социальные связи, чаще имеют более крепкий иммунитет и лучше справляются с болезнями.

Ощущение принадлежности и поддержки улучшает настроение, добавляет смысла жизни - это влияет на общее здоровье и продолжительность жизни.

Придерживайтесь здорового питания

Нет необходимости придерживаться строгих диет, ключевым является избегание алкоголя, табака и продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров. Каждый из них связан с потенциальными рисками для здоровья.

Избегайте добавленного сахара, который не является обязательным в рационе. Замените белый хлеб, рис и макароны на цельнозерновые аналоги. Они имеют больше клетчатки, которая улучшает пищеварение и стабилизирует уровень сахара в крови.

Вода необходима для нормального обмена веществ, очищения организма и поддержания кожи. Следует избегать фастфуда, консервов, продуктов с большим количеством консервантов и искусственных добавок.

Вас может заинтересовать

  • Ученые заявили, что люди низкого роста живут дольше высоких
  • Что важнее для долголетия - гены или образ жизни?
  • Назван точный возраст, в котором нужно избегать лишнего веса, чтобы прожить здоровую и долгую жизнь
Читать полностью

Последние новости

Даже видеоигры теперь помогают защищать Украину: какие технологии используют в ВСУ
Даже видеоигры теперь помогают защищать Украину: какие технологии используют в ВСУ
Война в Украине стала ареной для внедрения передовых военных технологий, пишет The Economist. Одной из таких инноваций стало применение элементов геймификации mdash подхода, заимствованного из ...
war.znaj.ua
Sun, 13 Jul 2025 11:20:00 +0300
Служба безопасности ликвидировала киллеров ФСБ, убивших полковника СБУ в Киеве
Служба безопасности ликвидировала киллеров ФСБ, убивших полковника СБУ в Киеве
Об этом сообщает пресс-центр СБУ, передает RegioNews.Отмечается, что спецоперацией по поиску убийц украинского защитника руководил глава СБУ, генерал-лейтенант Василий Малюк.Агентурно-боевая г...
regionews.ua
Sun, 13 Jul 2025 11:10:23 +0300
СБУ ликвидировала российских агентов, убивших полковника Службы безопасности в Киеве
СБУ ликвидировала российских агентов, убивших полковника Службы безопасности в Киеве
Сотрудники Службы безопасности во время проведения спецоперации ликвидировали агентов российских спецслужб, которые по заданию ФСБ РФ совершили убийство полковника СБУ в Киеве.Источник СБУДетали...
www.pravda.com.ua
Sun, 13 Jul 2025 11:09:18 +0300
Этот привычный продукт крадет ваш сон: проверьте, есть ли он в вашем холодильнике
Этот привычный продукт крадет ваш сон: проверьте, есть ли он в вашем холодильнике
Привычный, на первый взгляд, безобидный продукт может быть настоящим врагом вашего сна, незаметно крадя часы полноценного отдыха.О какой именно еде идет речь - рассказывает РБК-Украина.Какой ...
www.rbc.ua
Sun, 13 Jul 2025 11:08:50 +0300
Путин допускает еще одну роковую ошибку в войне против Украины
Путин допускает еще одну роковую ошибку в войне против Украины
Путин недооценил ТрампаНа это обратил внимание экс-помощник госсекретаря США, директор Института Джорджа Буша Дэвид Кремер.По его словам, главным сигналом изменения отношения президента Трампа к Пу...
news.online.ua
Sun, 13 Jul 2025 11:07:56 +0300
Бои вплотную приблизились к Днепропетровщине, но россиян там нет, - ОСГВ "Хортица"
Бои вплотную приблизились к Днепропетровщине, но россиян там нет, - ОСГВ "Хортица"
Россияне не прекращают попытки зайти на территорию Днепропетровской области. Боевые действия приблизились к ее админгранице.Об этом заявил спикер ОСГВ Хортица Виктор Трегубов, сообщает РБК-Украи...
www.rbc.ua
Sun, 13 Jul 2025 11:07:29 +0300
Десерт из красной смородины с йогуртом
Десерт из красной смородины с йогуртом
Этот десерт из красной смородины с йогуртом порадует вас своим свежим вкусом и легкостью. Красная смородина это не только вкусный, но и полезный ингредиент, богатый витаминами и антиоксидантами. ...
toastpad.com
Sun, 13 Jul 2025 11:05:16 +0300
Имеют право на выплаты: кому могут назначить особую пенсию
Имеют право на выплаты: кому могут назначить особую пенсию
Нетрудоспособные члены семьи погибшего человека имеют право на получение выплат - пенсии по потере кормильца. Это касается и детей младше лет, сообщает Пенсионный фонд Украины.Пенсия по потер...
zk.znaj.ua
Sun, 13 Jul 2025 11:05:00 +0300
Убийство полковника в Киеве: Малюк заявил о ликвидации киллеров (видео)
Убийство полковника в Киеве: Малюк заявил о ликвидации киллеров (видео)
Служба безопасности Украины провела успешную спецоперацию по ликвидации агентов российских спецслужб, причастных к убийству полковника СБУ Ивана Воронича.
focus.ua
Sun, 13 Jul 2025 11:04:01 +0300
"Здесь проходит молодость". Как добровольцы держат Часов Яр, репортаж РБК-Украина
"Здесь проходит молодость". Как добровольцы держат Часов Яр, репортаж РБК-Украина
- У меня вся семья военная. У меня шесть братьев, и все воюют. Все на разных направлениях. Кто-то в Покровске, кто-то в Херсоне, кто-то здесь, кто-то в Запорожье. Поэтому я пошел, как исполнилос...
www.rbc.ua
Sun, 13 Jul 2025 11:02:00 +0300
додати ще новини больше новостей

Топ-новости

"Худшее еще впереди": россия готовит новое масштабное наступление на Украину - названы даты
"Худшее еще впереди": россия готовит новое масштабное наступление на Украину - названы даты
Коснется клиентов всех банков: в Украине с 1 августа новые правила расчета картой
На кону наше будущее: эксперты заявили, что в войне наступил "решающий момент" - какие шансы у Украины
Со связанными руками лежал в водохранилище: в Украине расследуют загадочную смерть британского добровольца
Зеленского часто били в Кривом Роге: Арахамия назвал причину
Найдут и оштрафуют даже за границей: уклонистам подготовили болезненный сюрприз – куда достанется мобилизация
В РФ вероятно взлетели в воздух Ту-95мс: что случилось
На возраст не посмотрят: в каких случаях возможна мобилизация 18-летних
"Мы увидимся снова": Далай-лама совершил новое шокирующее пророчество, но не все так просто
Вызывают серьезную болезнь: три пищевые привычки, которые разрушают ваши суставы
  • О нас
  • Контакты
  • Правила пользования
  • Приложения