UA
  • Новости
  • Видео
  • Популярное
  • Поиск
  • Приложения
download white apps
Скачать

4 действенных способа от кардиолога, которые помогут дожить до 100 лет

www.rbc.ua
Mon, 23 Jun 2025 11:45:29 +0300

Дожить до 100 лет может казаться далекой мечтой, но это вполне может стать реальностью. Кардиолог выделил основные 4 метода для долголетия, которые не требуют изнурительных фитнес-режимов и строгих диет

Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на сайт The Mirror.

Оставайтесь активными

Кардиолог Хорхе Тартальоне, что ежедневные шаги до 10 500 шагов снижают риск преждевременной смерти на 39% и риск сердечного приступа или инсульта на 21%.

Даже небольшие дозы высокоинтенсивной активности или быстрой ходьбы могут снизить риск деменции до 40%.

Люди, которые живут дольше, как правило, имеют высокий уровень активности в своей повседневной жизни, а не сосредотачиваются на структурированных программах физических упражнений. Суть заключается в том, что ключевым является попытка увеличить активность в течение дня и избегать длительных периодов сидения.

Даже одно или два занятия в неделю могут значительно снизить риск сердечных заболеваний или инсультов.

Больше спите

Семь-восемь часов сна связаны с самым низким риском преждевременной смерти. Люди в возрасте 50-60 лет, которые спят шесть часов или меньше в сутки, имеют более высокий риск развития деменции.

Сон менее семи часов в день связан с увеличением риска смерти на 12%, а те, кто спит более восьми часов, имеют увеличение риска преждевременной смерти на 30%.

Поэтому регулярный режим сна может быть ключом к получению максимальной пользы и потенциального увеличения продолжительности жизни.

Общение

Доктор Тартальоне обнаружил, что общение с друзьями и семьей может быть особенно полезным для когнитивного здоровья в долгосрочной перспективе.

Просмотр телевизора и видеоигры могут ухудшить когнитивное здоровье. Тогда как другие виды деятельности, такие как общение и даже молитва, имеют потенциал для улучшения здоровья мозга.

Общение стимулирует умственную деятельность, заставляет думать, запоминать, анализировать - это поддерживает нейроны в тонусе и может замедлить старение мозга. Люди, которые имеют тесные социальные связи, чаще имеют более крепкий иммунитет и лучше справляются с болезнями.

Ощущение принадлежности и поддержки улучшает настроение, добавляет смысла жизни - это влияет на общее здоровье и продолжительность жизни.

Придерживайтесь здорового питания

Нет необходимости придерживаться строгих диет, ключевым является избегание алкоголя, табака и продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров. Каждый из них связан с потенциальными рисками для здоровья.

Избегайте добавленного сахара, который не является обязательным в рационе. Замените белый хлеб, рис и макароны на цельнозерновые аналоги. Они имеют больше клетчатки, которая улучшает пищеварение и стабилизирует уровень сахара в крови.

Вода необходима для нормального обмена веществ, очищения организма и поддержания кожи. Следует избегать фастфуда, консервов, продуктов с большим количеством консервантов и искусственных добавок.

Вас может заинтересовать

  • Ученые заявили, что люди низкого роста живут дольше высоких
  • Что важнее для долголетия - гены или образ жизни?
  • Назван точный возраст, в котором нужно избегать лишнего веса, чтобы прожить здоровую и долгую жизнь
Читать полностью

Последние новости

Гороскоп для всех знаков Зодиака на 31 июля 2025 года
Гороскоп для всех знаков Зодиака на 31 июля 2025 года
Кто-то поделится важной новостью, и вы сможете использовать ее в свою пользу. День пройдет быстрее, чем планировалось, и с приятным финалом.
focus.ua
Thu, 31 Jul 2025 08:00:00 +0300
Тактические штаны – ваш надежный спутник в приключениях и испытаниях
Тактические штаны – ваш надежный спутник в приключениях и испытаниях
При покупке тактической экипировки, рекомендуем уделить максимум внимания подбору подходящих штанов, особенно, если вам постоянно приходится находиться в движении. Прочные тактические штаны от Kill...
glavcom.ua
Thu, 31 Jul 2025 07:59:00 +0300
В ДТП в Словении погибли 4 украинки: для спасательной операции привлекли авиацию (фото)
В ДТП в Словении погибли 4 украинки: для спасательной операции привлекли авиацию (фото)
Украинский водитель автобуса на большой скорости врезался в грузовик, которым управлял россиянин. Шоссе Словенске-КоницеДрамлье было перекрыто несколько часов.
focus.ua
Thu, 31 Jul 2025 07:56:01 +0300
РФ била прямой наводкой: в Киеве резко возросло количество жертв, среди погибших - ребенок
РФ била прямой наводкой: в Киеве резко возросло количество жертв, среди погибших - ребенок
Российские войска сегодня ночью, июля, нанесли комбинированный удар по Киеву. В результате обстрела известно о погибших, среди них - ребенок.Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на Teleg...
www.rbc.ua
Thu, 31 Jul 2025 07:54:51 +0300
Почти без дождей, но жарко: прогноз погоды на сегодня
Почти без дождей, но жарко: прогноз погоды на сегодня
Погода в Украине в последний день июля будет по-летнему теплой, а на востоке ожидается жара. В большинстве областей июля осадков не предвидится.Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на Укргид...
www.rbc.ua
Thu, 31 Jul 2025 07:54:12 +0300
Комбинированный удар по Киеву: среди погибших — 6-летний ребенок
Комбинированный удар по Киеву: среди погибших — 6-летний ребенок
Об этом сообщил начальник КМВА Тимур Ткаченко, передает RegioNews.По его словам, среди жертв шестилетний мальчик.По всему городу зафиксированы последствия обстрелов более чем на локациях. ...
regionews.ua
Thu, 31 Jul 2025 07:52:34 +0300
Назван наименее токсичный алкоголь: это не вино!
Назван наименее токсичный алкоголь: это не вино!
Употребление алкоголя всегда вызывает дискуссии относительно его влияния на здоровье. Однако, если вы решили выпить, какой напиток будет наименее вредным для организмаВ интервью РБК-Украина гас...
www.rbc.ua
Thu, 31 Jul 2025 07:50:09 +0300
"Мел не выдержал конкуренции": учитель объяснил, как ИИ изменит образование в будущем
"Мел не выдержал конкуренции": учитель объяснил, как ИИ изменит образование в будущем
Украинский учитель географии Андрей Уткин рассказал о своем опыте использования искусственного интеллекта в учебном процессе. По его словам, он заработал с инструментами ИИ задолго до того, как они...
zk.znaj.ua
Thu, 31 Jul 2025 07:50:00 +0300
Число жертв российского удара по Киеву возросло до 6, среди них ребенок – КГВА
Число жертв российского удара по Киеву возросло до 6, среди них ребенок – КГВА
Шесть человек, среди которых маленький ребенок, погибли в результате российского комбинированного удара по столице ночью июля.Источник начальник КГВА Тимур Ткаченко в TelegramПрямая речь Ткач...
www.pravda.com.ua
Thu, 31 Jul 2025 07:48:25 +0300
Французская ватрушка с творогом
Французская ватрушка с творогом
Эта французская ватрушка с творогом - это не просто десерт, а настоящая кулинарная находка, которая порадует как взрослых, так и детей. Песочное тесто, в которое добавлен нежный творог, делает эту ...
toastpad.com
Thu, 31 Jul 2025 07:45:27 +0300
додати ще новини больше новостей

Топ-новости

10 месяцев за гибель во время интима: мужчина задушил девушку половым органом
10 месяцев за гибель во время интима: мужчина задушил девушку половым органом
Избиение людей в центре Киева: на Крещатике группа молодчиков напала на прохожих
Украина под угрозой: тонны ядовитых химикатов из СССР до сих пор хранятся под открытым небом – где самая большая опасность
Такого не было с 1950-х: все о рекордном землетрясении на Камчатке и его последствиях
Украинцев предупреждают: из-за этой ошибки оплату на газ не засчитают
Полиция предупреждает пенсионеров: проходимцы овладели новой схемой
Почему стоит выпить стакан воды перед сном: две веские причины, которые спасут вам жизнь
В России мощные землетрясения и цунами
"6 бригад могут попасть в окружение": в ВСУ назвали самую большую проблему для Покровска (карта)
В Кремле пытаются заставить Трампа отказаться от своего срока: в ISW назвали цель
  • О нас
  • Контакты
  • Правила пользования
  • Приложения