Перед менструацией многие женщины замечают резкое повышение аппетита - это не прихоть, а следствие гормональных изменений в теле. Что именно провоцирует "голодный всплеск" и как с ним справиться?

Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на Instagram-страницу диетолога Людмилы Паламарчук.

Во II половине цикла большинство женщин испытывает повышенный аппетит, особенно к сладкому, жирному или большим порциям. Это не всегда проблема - иногда просто физиологическая реакция тела на гормональные изменения.

Такое состояние является нормой, если:

• аппетит появляется за 1-7 дней до менструации
• хочется сладкого, жирного, но есть контроль
• настроение колеблется, но не критично
• вес возрастает до 1 кг - и самостоятельно снижается
• симптомы проходят с началом менструации

По словам эксперта, это нормальная реакция на гормональные изменения. Важно в такой период поддерживать себя заботой и питанием.

Не норма, если

• аппетит становится навязчивым
• приводит к перееданиям, после которых - вина и стыд
• вес ежемесячно растет
• настроение "взрывается"

Повышается аппетит, потому что снижается уровень эстрогенов, а повышается прогестерон. В частности, растет аппетит, потому что организм готовится к возможной беременности.

Также снижается чувствительность к инсулину, чтобы сохранять больше глюкозы для эмбриона. Температура тела повышается на 0,3-0,5 C, поэтому возрастает потребность в калориях.

К тому же падает уровень серотонина, появляется раздражительность и тяга к сладкому.

Чтобы поддержать себя в этот период, добавьте сложные углеводы в каждый прием пищи: каша, хлеб и коричневый рис. Ешьте продукты с триптофаном (предшественник серотонина): индейка, банан, орехи.

Важно не голодать, ведь это может спровоцировать срывы. Планируйте перекусы для стабильной глюкозы: орехи, йогурт, протеиновые батончики.

Аппетит может быть очень сильным, потому что на гормональные изменения наслаиваются другие состояния:

• инсулинорезистентность
• СПКЯ
• гиперпролактинемия
• дефициты Mg, В6, Zn, витамин Е
• хронический стресс
• ПМДР (предменструальное дисфорическое расстройство)
• тревожно-депрессивное расстройство

Вас может заинтересовать

• Назван тропический фрукт, который творит чудеса с женским организмом
• Может ли молочница появиться из-за еды
• 11 продуктов, которые каждая женщина должна есть после 50 лет