Летом многие бегают по песку, считая это хорошей и полезной физической нагрузкой. Но это совсем вам не на пользу.

Почему бег по песку - не лучшее решение, объясняет РБК-Украина со ссылкой на Marca.

Несмотря на то, что песок создает дополнительное сопротивление, которое может укрепить мышцы, его неровная и нестабильная поверхность делает его коварным покрытием для бега. Особенно это касается бега босиком:

Риск травм

Неровная поверхность песка значительно повышает риск растяжений, вывихов и растяжений мышц и связок , особенно голеностопов. Отсутствие амортизации от обуви увеличивает ударную нагрузку на суставы.

Перегрузка мышц и сухожилий

Без умеренности, такие тренировки могут привести к перегрузке мышц и сухожилий. Особенно уязвимым является ахиллово сухожилие , что может привести к развитию подошвенного фасциита (воспаление подошвенной фасции).

Удар по суставам

Даже в обуви, бег по сыпучему песку увеличивает нагрузку на суставы, в первую очередь на голеностопы, колени и спину .

Если вы все же решили добавить бег по песку к своим летним тренировкам, следуйте этим рекомендациям, чтобы минимизировать риски:

Всегда используйте подходящую обувь

Это главная рекомендация. Бегать босиком желательно только во время коротких, взрывных упражнений , таких как спринты, упражнения на технику бега или прыжки. Не выполняйте длинные серии (более 1000 метров) без обуви.

Выбирайте мокрый, утрамбованный песок

Старайтесь бегать по влажной, уплотненной части пляжа, ближе к воде. Этот тип песка значительно стабильнее и менее травматичен, чем рыхлый сухой песок.

Начинайте постепенно

Если вы не привыкли бегать по песку, начинайте с коротких пробежек . Постепенно адаптируйте свое тело к этому типу поверхности, увеличивая дистанцию и интенсивность.

Тщательная разминка

Перед началом тренировки на песке тщательно разогрейте мышцы, сухожилия и суставы. Подготовьте их к дополнительной нагрузке, которую они получат.

Несмотря на потенциальные риски, бег по песку может иметь свои преимущества, если делать это осторожно:

Если вы не бегаете слишком длинные дистанции и делаете это в обуви (или короткие серии без нее), это может помочь вам улучшить вашу беговую производительность, добавляя сложности к тренировкам. Бег на свежем воздухе у моря может быть отличным способом снять стресс и насладиться природой.

Вас может заинтересовать

• 5 ежедневных упражнений, которые помогут изменить тело за 2 недели
• Японский метод ходьбы, который снижает давление и способствует похудению
• Названы 8 ошибок во время ходьбы, которые незаметно ускоряют старение тела