Каждый человек сталкивается с кризисами: стресс, неопределённость, резкие перемены. Особенно тружно сейчас украинцам. Издание Mind на основе рекомендаци психологов рассказывает, как бороться со стрессом.

Когда добавляется угроза выживанию, это может буквально сбить с ног. Но важно помнить: растерянность и сильные эмоции — это нормальная реакция на ненормальные обстоятельства. Хорошая новость в том, что кризис можно не только пережить, но и выйти из него сильнее.

Выживание — в приоритете

Первое, что необходимо — удовлетворить базовые потребности: безопасность, вода, еда, сон. Это основа нашей жизнестойкости. Не ругайте себя за отсутствие сил — позаботьтесь о себе: найдите укрытие, поешьте, выпейте воды, обратитесь за поддержкой. Даже простая привычка пить воду маленькими глотками помогает стабилизировать состояние.

Тело и дыхание

Наше тело — якорь. Успокаивают дыхательные практики (например, "квадратное дыхание": вдох — 5 сек., пауза — 5 сек., выдох — 5 сек., пауза — 5 сек.), музыка, прогулки. Регулярное внимание к телу снижает уровень тревоги.

Жизнестойкое мышление

Мысли формируют нашу реальность. Вместо "Почему это случилось со мной?" — задайте себе: "Что я могу сделать прямо сейчас?". Такая переориентация даёт чувство контроля. Повторяйте: "Я делаю всё возможное в этих условиях. Какой мой следующий шаг?"

Поддержка рутины

Мозгу нужна предсказуемость. Даже простая рутина (прогулка, зарядка, утренний список дел, вечерний дневник) помогает восстановить внутреннюю опору. Необязательно много — начните с 15 минут физической активности или одного полноценного приёма пищи в день.

Эмоции — это нормально

Грусть, злость, тревога — всё это допустимо. Признавайте свои чувства, не избегайте их. Записывайте, что чувствуете, или делитесь с тем, кто может вас выслушать: друг, родственник, психолог. Это уже шаг к внутреннему равновесию.

Сила социальных связей

Помощь другим укрепляет и нас самих. Протяните руку близким, станьте волонтёром, просто поговорите с кем-то. Чувство сопричастности придаёт смысла даже в трудные времена.

Принятие того, что не изменить

Отпустите борьбу с тем, что вне вашего контроля. Составьте два списка: "Что я могу контролировать" и "Что нет". Перенаправьте усилия на первое. Это снизит стресс и освободит энергию для реальных действий.

Фокус на возможности

Жизнестойкость — это больше, чем выживание. Начните планировать: пусть это будут маленькие шаги. Гибкость мышления позволяет адаптироваться к новым условиям, а не цепляться за старое. Спросите себя: «Какой мой следующий шаг?»

Помните: устойчивость — это не отсутствие трудностей, а умение справляться с ними. Поддерживая себя, свои связи и осознанность, вы не просто переживёте кризис — вы станете сильнее.

Напомним, ранее болеть будет намного меньше: топ-5 суперфудов, укрепляющих иммунитет.
Как сообщал портал "Знай.ua", 7 способов спастись от жары и оставаться волшебной.
Также "Знай.ua" писал, что такое "думскроллинг", чем он опасен для подростков и даже взрослых.