UA
  • Новости
  • Видео
  • Популярное
  • Поиск
  • Приложения
download white apps
Скачать

Простой трюк с жеванием, который поможет женщинам в возрасте 50+ быстрее похудеть

www.rbc.ua
Wed, 18 Jun 2025 10:18:33 +0300
Простой трюк с жеванием, который поможет женщинам в возрасте 50+ быстрее похудеть

Жевание пищи медленнее и тщательнее активирует сигналы насыщения в мозге, что помогает уменьшить количество потребленных калорий. Для женщин старше 50 лет этот трюк особенно полезен, ведь облегчает процесс похудения.

Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на сайт Eat This, Not That!

Чем дольше вы жуете, тем меньше вы можете съесть

Исследование показывает, что люди едят на 11,9% меньше, когда жуют 40 раз вместо 15. Целью исследования было сравнить различия в технике жевания между группой участников с ожирением и группой со стройным телом, а также исследовать, как жевание влияет на общее потребление пищи.

Каждый участник потреблял тестовый прием пищи, который состоял из 68% энергии в виде углеводов, 21% в виде жиров и 11% белков в течение двух разных сеансов.

Результаты исследования показали, что участники исследования потребляли на 11,9% меньше пищи после 40 жеваний по сравнению с теми, кто делал только 15. Поэтому, чем дольше вы жуете, тем меньше можете съесть.

Тщательное пережевывание пищи может быть простым, но продуктивным способом уменьшить скорость переедания и способствовать снижению риска ожирения. Кроме того, это помогает лучше переваривать пищу и, возможно, увеличивает сжигание калорий.

Во время следующего приема пищи стоит помнить об этих советах:

  • сосредоточьтесь на вкусе, аромате и эстетике вашей пищи. Это может помочь есть медленнее и чувствовать больше сытости
  • у каждого человека разные будут результаты
Что еще поможет похудеть после 50 лет

Для людей старше 50 лет похудение может быть сложнее из-за замедления метаболизма, гормональных изменений, снижения мышечной массы и других факторов. Но есть несколько эффективных способов, которые помогут ускорить процесс похудения.

Сбалансированное питание

Увеличьте потребление белка, ведь он помогает поддерживать мышцы и чувство сытости. Выбирайте сложные углеводы (цельнозерновые, овощи, бобовые) вместо простых сахаров.

Употребляйте больше клетчатки для улучшения пищеварения. Ограничьте насыщенные жиры, сахар и обработанные продукты.

Регулярная физическая активность

Кардионагрузка (ходьба, плавание, езда на велосипеде) полезна для сжигания калорий. Силовые тренировки полезны для поддержания или наращивания мышечной массы, что улучшает метаболизм.

Достаточный сон и управление стрессом

Сон влияет на гормоны, которые регулируют аппетит и метаболизм. Хронический стресс может повышать уровень кортизола, что способствует набору веса.

Не забывайте пить достаточно воды, чтобы поддерживать обмен веществ и уменьшать чувство голода.

Вас может заинтересовать

  • 7 действенных советов, как не привезти из отпуска лишние килограммы
  • Названа лучшая рыба для тех, кто хочет похудеть
  • Женщина сбросила 45 кг после двух простых изменений в жизни
Читать полностью

Последние новости

Часть мужчин с 25 лет автоматически получит звание солдата запаса, - Минобороны
Часть мужчин с 25 лет автоматически получит звание солдата запаса, - Минобороны
Кабмин согласовал изменения, согласно которым часть военнообязанных мужчин автоматически получит звание солдата запаса.Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на пресс-службу Министерства обороны ...
www.rbc.ua
Wed, 30 Jul 2025 21:57:20 +0300
Томми Брукс, тренер Холифилда и Тайсона, умер от неизлечимой болезни
Томми Брукс, тренер Холифилда и Тайсона, умер от неизлечимой болезни
Известный тренер Томми Брукс умер на -м году жизни.О смерти американского тренера сообщил промоутер Лу Дибелла в аккаунте XРодные Томми Брукса тольк...
korrespondent.net
Wed, 30 Jul 2025 21:53:00 +0300
"Свободу САП и НАБУ": в Киеве, Харькове, Одессе и западных регионах люди вышли на протесты
"Свободу САП и НАБУ": в Киеве, Харькове, Одессе и западных регионах люди вышли на протесты
Активисты требуют независимости антикоррупционных структур в Украине. В разных городах на улицы вышли от до полусотни человек.
focus.ua
Wed, 30 Jul 2025 21:50:55 +0300
Три знака Зодиака, которые выйдут из застоя в конце июля
Три знака Зодиака, которые выйдут из застоя в конце июля
Три знака Зодиака в последнее время чувствуют себя в тупике, но в конце июля все должно измениться. Давление растет, но также растет и потенциал для длительных изменений, сообщает Your Tango.Во вр...
cv.znaj.ua
Wed, 30 Jul 2025 21:50:00 +0300
Не хуже Януковича: появились кадры роскошной квартиры олигарха Миндича с золотыми унитазами
Не хуже Януковича: появились кадры роскошной квартиры олигарха Миндича с золотыми унитазами
Об этом рассказал народный депутат Ярослав Железняк, передает RegioNews Ярослав Железняк отметил, что сначала не поверил, что это фото настоящее. Однако ему подтвердило это несколько гостей....
regionews.ua
Wed, 30 Jul 2025 21:40:18 +0300
60-летняя женщина получила ранения из-за российского обстрела Гуляйполя
60-летняя женщина получила ранения из-за российского обстрела Гуляйполя
Россияне атаковали Гуляйполе в Запорожской области июля. В результате этого пострадала женщина.Источник председатель Запорожской ОГА Иван ФедоровПрямая речь Россияне сбросили авиабомбы на п...
www.pravda.com.ua
Wed, 30 Jul 2025 21:40:01 +0300
В Украине возобновились протесты из-за НАБУ
В Украине возобновились протесты из-за НАБУ
Протесты против урезания полномочий НАБУ и САП продолжаются в Киеве и еще нескольких городах в среду, июля. Об этом сообщает Радио Свобода.В Киеве протестующие снова собрались на площади во...
korrespondent.net
Wed, 30 Jul 2025 21:38:00 +0300
В Украине возобновились акции протеста из-за полномочий НАБУ
В Украине возобновились акции протеста из-за полномочий НАБУ
Протесты против урезания полномочий НАБУ и САП продолжаются в Киеве и еще нескольких городах в среду, июля. Об этом сообщает Радио Свобода.В Киеве протестующие снова собрались на площади во...
korrespondent.net
Wed, 30 Jul 2025 21:38:00 +0300
Скандал из-за поцелуя военных-геев: на "звездного" офицера посыпались угрозы
Скандал из-за поцелуя военных-геев: на "звездного" офицера посыпались угрозы
В Украине разгорелся громкий скандал вокруг офицера ВСУ Виталия Седюка, который несколько дней назад публично обратился в Верховную Раду с требованием равных прав для ЛГБТИК военных. После этого о...
lite.rbc.ua
Wed, 30 Jul 2025 21:36:15 +0300
В Донецкой области временно не будет водоснабжения: каких городов коснется
В Донецкой области временно не будет водоснабжения: каких городов коснется
В Донецкой области с июля временно отключено водоснабжение в Славянске, Краматорске, Дружковке и Константиновке. Причина - ремонт водопровода.Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на ...
www.rbc.ua
Wed, 30 Jul 2025 21:34:36 +0300
додати ще новини больше новостей

Топ-новости

"Идеальное место": Соловьев предлагает "испытать" ядерное оружие на Яворовском полигоне (видео)
"Идеальное место": Соловьев предлагает "испытать" ядерное оружие на Яворовском полигоне (видео)
Только одна страна может заставить Путина остановить войну, и это — не США
Избиение людей в центре Киева: на Крещатике группа молодчиков напала на прохожих
10 месяцев за гибель во время интима: мужчина задушил девушку половым органом
Украинцев предупреждают: из-за этой ошибки оплату на газ не засчитают
Украина под угрозой: тонны ядовитых химикатов из СССР до сих пор хранятся под открытым небом – где самая большая опасность
В России мощные землетрясения и цунами
Полиция предупреждает пенсионеров: проходимцы овладели новой схемой
Такого не было с 1950-х: все о рекордном землетрясении на Камчатке и его последствиях
ВС РФ ударили ракетой по полигону в Чернигове, — журналисты
  • О нас
  • Контакты
  • Правила пользования
  • Приложения