UA
  • Новости
  • Видео
  • Популярное
  • Поиск
  • Приложения
download white apps
Скачать

Простой трюк с жеванием, который поможет женщинам в возрасте 50+ быстрее похудеть

www.rbc.ua
Wed, 18 Jun 2025 10:18:33 +0300
Простой трюк с жеванием, который поможет женщинам в возрасте 50+ быстрее похудеть

Жевание пищи медленнее и тщательнее активирует сигналы насыщения в мозге, что помогает уменьшить количество потребленных калорий. Для женщин старше 50 лет этот трюк особенно полезен, ведь облегчает процесс похудения.

Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на сайт Eat This, Not That!

Чем дольше вы жуете, тем меньше вы можете съесть

Исследование показывает, что люди едят на 11,9% меньше, когда жуют 40 раз вместо 15. Целью исследования было сравнить различия в технике жевания между группой участников с ожирением и группой со стройным телом, а также исследовать, как жевание влияет на общее потребление пищи.

Каждый участник потреблял тестовый прием пищи, который состоял из 68% энергии в виде углеводов, 21% в виде жиров и 11% белков в течение двух разных сеансов.

Результаты исследования показали, что участники исследования потребляли на 11,9% меньше пищи после 40 жеваний по сравнению с теми, кто делал только 15. Поэтому, чем дольше вы жуете, тем меньше можете съесть.

Тщательное пережевывание пищи может быть простым, но продуктивным способом уменьшить скорость переедания и способствовать снижению риска ожирения. Кроме того, это помогает лучше переваривать пищу и, возможно, увеличивает сжигание калорий.

Во время следующего приема пищи стоит помнить об этих советах:

  • сосредоточьтесь на вкусе, аромате и эстетике вашей пищи. Это может помочь есть медленнее и чувствовать больше сытости
  • у каждого человека разные будут результаты
Что еще поможет похудеть после 50 лет

Для людей старше 50 лет похудение может быть сложнее из-за замедления метаболизма, гормональных изменений, снижения мышечной массы и других факторов. Но есть несколько эффективных способов, которые помогут ускорить процесс похудения.

Сбалансированное питание

Увеличьте потребление белка, ведь он помогает поддерживать мышцы и чувство сытости. Выбирайте сложные углеводы (цельнозерновые, овощи, бобовые) вместо простых сахаров.

Употребляйте больше клетчатки для улучшения пищеварения. Ограничьте насыщенные жиры, сахар и обработанные продукты.

Регулярная физическая активность

Кардионагрузка (ходьба, плавание, езда на велосипеде) полезна для сжигания калорий. Силовые тренировки полезны для поддержания или наращивания мышечной массы, что улучшает метаболизм.

Достаточный сон и управление стрессом

Сон влияет на гормоны, которые регулируют аппетит и метаболизм. Хронический стресс может повышать уровень кортизола, что способствует набору веса.

Не забывайте пить достаточно воды, чтобы поддерживать обмен веществ и уменьшать чувство голода.

Вас может заинтересовать

  • 7 действенных советов, как не привезти из отпуска лишние килограммы
  • Названа лучшая рыба для тех, кто хочет похудеть
  • Женщина сбросила 45 кг после двух простых изменений в жизни
Читать полностью

Последние новости

6 новых фильмов для впечатляющего уикенда: о силе духа, правде и борьбе
6 новых фильмов для впечатляющего уикенда: о силе духа, правде и борьбе
Эти новые фильмы о внутренней силе и непростых испытаниях заставят задуматься и точно не оставят равнодушными.РБК-Украина делится подборкой новых драм и триллеров, которые подарят эмоции, вдохновя...
lite.rbc.ua
Fri, 18 Jul 2025 22:35:49 +0300
Без шансов на бронирование: ТЦК массово "забывает" снять с розыска
Без шансов на бронирование: ТЦК массово "забывает" снять с розыска
Работники предприятий, признанные стратегически важными для экономики Украины, могут быть забронированы от мобилизации. Однако это возможно только при условии, что лицо не находится в розыске терри...
zk.znaj.ua
Fri, 18 Jul 2025 22:35:00 +0300
У Орбана оскандалились заявлением об Украине
У Орбана оскандалились заявлением об Украине
Война Украины против России никак не влияет на безопасность Венгрии. Об этом заявилсоветник венгерского премьер-министраВиктора Орбана Балаж Орбан, сообщаетTelex в пятницу, июля. По его...
korrespondent.net
Fri, 18 Jul 2025 22:33:00 +0300
Российские диверсанты пытались прорваться в Покровск, но их уничтожили, - Сырский
Российские диверсанты пытались прорваться в Покровск, но их уничтожили, - Сырский
Группа российских диверсантов сегодня, июля, пыталась зайти в Покровск Донецкой области. Но украинские воины ликвидировали врага.Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на главнокомандующего ВС...
www.rbc.ua
Fri, 18 Jul 2025 22:32:29 +0300
россия нанесла ракетный удар по Полтавской области: обошлось без жертв (Видео)
россия нанесла ракетный удар по Полтавской области: обошлось без жертв (Видео)
Вечером в пятницу российские войска нанесли ракетный удар по Полтавской общине. Об этом сообщил временно исполняющий обязанности начальника Полтавской ОВА Владимир Когут в Telegram.По его словам, ...
www.5.ua
Fri, 18 Jul 2025 22:31:41 +0300
В Запорожье раздались взрывы: в области тревога
В Запорожье раздались взрывы: в области тревога
Об этом сообщил глава ОВА, передает RegioNews.Ранее появлялась информация о российских беспилотниках в направлении Запорожья. По словам Ивана Федорова, в городе раздались взрывы. Он добавил, что ...
regionews.ua
Fri, 18 Jul 2025 22:30:18 +0300
22-летний вратарь клуба Бернли может вернуться в родной Ман Сити
22-летний вратарь клуба Бернли может вернуться в родной Ман Сити
В Манчестер Сити собираются провести смену вратаря.Рассматриваются разные варианты, утверждает инсайдер Фабрицио Романо.Горожане разработали план по с...
korrespondent.net
Fri, 18 Jul 2025 22:28:00 +0300
В Харьковской области аэроразведчики дроном "Баба Яга" уничтожили 11 укрытий врага
В Харьковской области аэроразведчики дроном "Баба Яга" уничтожили 11 укрытий врага
Украинские аэроразведчики уничтожили укрытий российских оккупантов в Харьковской области. Защитники использовали отечественный дрон Баба Яга.Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на Teleg...
www.rbc.ua
Fri, 18 Jul 2025 22:23:03 +0300
В Киеве повторная тревога: раздаются взрывы (Видео)
В Киеве повторная тревога: раздаются взрывы (Видео)
Вечером июля российские войска совершили атаку на Киев ударными дронами типа Шахед. В городе раздавались взрывы, в небе работали силы противовоздушной обороны. Об этом сообщает канал.Око...
www.5.ua
Fri, 18 Jul 2025 22:21:29 +0300
Онлайн продавцов строго предупредили: торговля через Instagram "вылезет боком"
Онлайн продавцов строго предупредили: торговля через Instagram "вылезет боком"
Даже если вы просто размещаете посты с косметикой, бижутерией или хендмейдом в Instagram и периодически принимаете заказы mdash налоговая может счесть вашу деятельность предпринимательской. Об эт...
kh.znaj.ua
Fri, 18 Jul 2025 22:20:00 +0300
додати ще новини больше новостей

Топ-новости

ТЦК готовит массовые рейды на улицах и блокпостах: на кого будут охотиться
ТЦК готовит массовые рейды на улицах и блокпостах: на кого будут охотиться
"Каждый день для нас страшен": Зеленский о "50 днях", которые Трамп дал Путину
У Трампа обнаружили хроническое заболевание, Мерц заявил о поставках Patriot – трансляция (Видео)
Генштаб сообщает о новых успехах Сил обороны Украины
В Украине будут массово проверять пассажирские автобусы: что происходит и повлияет ли это на скорость движения
Отекают ноги и появляются синяки на руках: у Трампа обнаружили хроническое заболевание (видео)
В НАТО обещают быстро "стереть с лица земли" Калининградскую область: реакция России
На Покровском направлении ситуация стала пахнуть очень плохим — обозреватель
Сколько раз можно кипятить воду в чайнике? Ответ, который удивит
Усилили войска и увеличили давление: россияне пытаются изолировать крупный украинский город
  • О нас
  • Контакты
  • Правила пользования
  • Приложения