Вы не обязаны жить по чужому сценарию. Постоянное ориентирование на мнения других способно разрушить самооценку, вызвать тревогу и чувство вины. Как освободиться от чужого влияния, научиться доверять себе и не бояться быть "неудобным"? Потому что жить собственной жизнью - это тоже навык.

Какие простые и действенные советы помогут вам избавиться от зависимости от чужого мнения, рассказал для РБК-Украина лайф коуч Виталий Курсик.

Мы постоянно переживаем о том, что о нас подумают другие. Это вполне естественно, но иногда эта тревога достигает такого уровня, что парализует нас, заставляя избегать общения и возможности самовыражения.

Социальная тревожность является довольно распространенной проблемой: по разным данным, от 7 до 13% людей испытывают ее в течение жизни. Чаще всего она начинается в подростковом возрасте, и женщины страдают от нее вдвое чаще мужчин.

Почему чужое мнение настолько влияет

Мозг ищет безопасность

Мы социальные существа. И еще с детства научены искать одобрение. Если нас принимают - мы в безопасности. Но взрослая жизнь требует других навыков. Постоянная зависимость от чужих оценок парализует.

Страх быть "неправильным"

Выглядеть странно, ошибиться, услышать осуждение - все это активирует тревогу. И мы начинаем принимать решения не изнутри, а извне. А потом удивляемся, почему живем не своей жизнью.

"Для нас важно чувствовать себя принятыми и достойными одобрения. Похвала и комплименты положительно влияют на нашу самооценку и уверенность в себе. Однако, стремясь получить одобрение, мы нередко попадаем в ловушку чужих ожиданий. Мы боимся критики, осуждения, насмешек. Из-за этого мы начинаем подстраиваться под ожидания других, теряя себя и свои ценности", - говорит эксперт.

Как понять, что вами управляют чужие мысли

• Вы не решаетесь на изменения без чужого одобрения
• Постоянно анализируете, "что о вас подумают"
• Выбираете одежду, работу, партнера, ориентируясь на мнение родителей/коллег
• Вам трудно сказать "нет", потому что боитесь выглядеть грубыми
• Вы боитесь проявлять свою позицию, если она "не такая, как у всех"

Если хотя бы три пункта о вас - стоит работать над границами.

Как освободиться от чужого влияния

Примите тот факт, что люди разные и думают по-разному

Не стоит расстраиваться из-за этого. Научитесь принимать различия в мыслях.

"Мнение другого человека - это его опыт, его страхи и его ограничения. А не ваши. Этот человек не знает, как лучше для вас. И часто люди вокруг даже не знают самих себя. Поэтому слова других - это не закон, а просто шум", - объясняет Виталий Курсик.

Сосредоточьтесь на себе

Что на самом деле важно для вас? Каковы ваши ценности и убеждения? Ответив себе на эти вопросы, вы сможете принимать решения, исходя из собственных приоритетов, а не желания угодить всем вокруг.

"Задайте себе вопрос: "Если бы я не боялся осуждения, что бы я сделал?" И это дает вам честный ответ и мнение вашего внутреннего голоса. Который глушат эти все "надо", "нельзя", "а что подумают", - советует коуч.

Различайте критику

Важно уметь отличать конструктивную критику, направленную на помощь, от деструктивной, целью которой является задеть вас или манипулировать вами. Конструктивная критика помогает нам стать лучше, тогда как деструктивная только ранит и заставляет сомневаться в себе.

Старайтесь уменьшить потребление "чужого шума"

Ограничьте соцсети, не читайте комментарии, не делитесь важными вещами с людьми, которые постоянно критикуют, не ищите одобрения у тех, кто сам несчастлив", - добавляет специалист.

Развивайте уверенность в себе

Чем больше вы уверены в себе, тем меньше вас будет волновать мнение окружающих. Работайте над повышением самооценки, признавайте свои достижения и сильные стороны.

Учитесь говорить "нет" без объяснений

"Нет" - это полное предложение. Вы не обязаны расписываться, извиняться, объясняться, оправдываться.

"Отказ не делает вас плохим человеком, но он точно делает вас свободным", - подчеркивает Виталий Курсик.

Помните о своей уникальности

Не позволяйте чужим оценкам определять вашу самоценность. Вы уникальны и ценны сами по себе, независимо от того, что думают другие.

А когда чужое мнение действительно важно?

Бывают в жизни ситуации, когда стоит выслушать стороннее мнение. Например, специалиста, друга, партнера, которому вы доверяете.

Но даже тогда стоит помнить, что чужое мнение - это точка зрения, а не четкая инструкция для ваших действий.

"Чужое мнение не имеет права диктовать вашу жизнь. Не обесценивайте себя и не обменивайте собственную свободу на чье-то одобрение. Конечно, полностью избавиться от волнения относительно мнения других невозможно. Однако, научившись контролировать свою реакцию на него, вы сможете получить большую свободу и уверенность в себе", - резюмирует Виталий Курсик.

Вас может заинтересовать:

• Какие 5 вопросов стоит задать себе до того, как вы начнете собственный бизнес
• Узнайте, что такое "пипл-плизинг" и как эта привычка может разрушать вашу жизнь
• Какие 7 утренних привычек успешных людей помогут вам начать день правильно