Лето - время, когда организм требует особого внимания к питанию. Стоит включать в рацион сезонные продукты, которые помогут сохранить водный баланс, улучшить пищеварение и защитить кожу от солнца.

РБК-Украина также сообщает, каких продукты лучше избегать в жару.

Лето - это время, когда нужно насыщать тело тем, что реально дает силу, свежесть и легкость.

Диетолог София Наум назвала 18 полезных летних продуктов:

• огурцы - почти полностью состоят из воды. Поэтому идеальны для увлажнения и поддерживают сердце
• арбуз - освежает и выводит лишнюю воду. К тому же это идеальный перекус
• вишня / черешня - нормализуют сон и уменьшают воспаление
• клубника - много витамина С, поэтому кожа скажет "спасибо"
• абрикосы/персики - содержит бета-каротин для кожи и зрения
• зелень (руккола, шпинат) - это хлорофилл и железо, которые полезны для организма
• помидоры - ликопин в овоще улучшает состояние кожи и сердца
• авокадо - содержит полезные жиры и улучшает гормональный баланс
• лимон - освежает, стимулирует пищеварение и улучшает иммунитет
• ананас - содержит бромелайн для лучшего пищеварения
• кукуруза - насыщает энергией, клетчаткой и насыщает организм
• морковь - помогает хорошо загорать и поддерживает зрение.
• виноград - есть в составе антиоксидант ресвератрол для молодости
• манго - имеет витамины A, C, E для иммунитета и кожи
• кефир и йогурт - охлаждает и поддерживает микрофлору
• мята/базилик - прекрасно помогает пищеварению
• кокосовая вода - это электролит который прекрасно пить после жары или тренировки
• черника/голубика - суперфуд для зрения, памяти и кожи

Эксперт добавила что большинство из этих продуктов еще и низкокалорийные.

Напитков, способствующих обезвоживанию

Алкоголь обезвоживает организм и повышает температуру тела, что может привести к тепловому истощению или тепловому удару.

Кофе и энергетики имеют мочегонный эффект, что также способствует обезвоживанию.

Продукты, нагружающие пищеварительную систему

Жирная и жареная пища плохо переваривается, может вызвать тяжесть и дискомфорт, особенно в жару.

Фастфуд и обработанные продукты содержат много соли, сахара и трансжиров, которые могут ухудшить самочувствие в жару.

Продукты с высоким содержанием натрия

Соленые закуски, консервы и копчености могут привести к отекам и повышению артериального давления.

Специи и приправы

Острые специи повышают температуру тела и вызывать дискомфорт.

Вас может заинтересовать

• Назван тропический фрукт, который творит чудеса с женским организмом
• Сколько фруктов есть ежедневно, чтобы замедлить старение
• Топ-5 фруктов, которые обгоняют овсянку по содержанию клетчатки

При написании материала использовались следующие источники: Instagram-страница диетолога Софии Наум и сайт NDTV.