Когда нет сил и настроения стоять у плиты, а есть все же хочется, то на помощь приходят простые и быстрые рецепты. Без сложных ингредиентов и часов на приготовление - только минимум усилий и максимум вкуса.

Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на Instagram-страницу нутрициолога Ольги Шаевской.

Ингредиенты:

• яйцо - 1 шт.
• лаваш - 1 шт.
• зелень
• кусочек сыра
• вареная курица - на свой вкус

Сначала нужно вилкой взбить яйцо, вылить его на сковородку и сверху положить лаваш. После того, как он немного подрумянится, переверните, добавьте начинку и заверните.

Блюдо получается сытным и готовится очень быстро.

Ролл из лаваша и сыром (фото: Freepik)

Список ингредиентов:

• цельнозерновой хлеб
• авокадо - 1/2
• яйцо (вареное, пашот или жареное без масла)
• огурец, помидор, руккола или шпинат

Поджарьте хлеб на сковородке или в тостере. Положите авокадо, сверху добавьте яйцо, порезанные овощи, зелень, лимонный сок, щепотку соли и перца.

Это блюдо-баланс, ведь содержит белок, жиры, клетчатка и свежесть. Это идеальное блюдо на завтрак или легкий ужин.

Тост с авокадо и яйцом (фото: Freepik)

Ингредиенты:

• 150 г натурального йогурта
• 1 ст. л семян чиа
• фрукты, ягоды и орехи - по желанию

Все нужно смешать и оставить в холодильнике на 30 мин (или на ночь).

В результате вы получите сытный перекус без сахара.

Йогуртовый чиа-десерт (фото: Freepik)

Ингредиенты:

• замороженные или свежие овощи (брокколи, шпинат, кабачок и зеленый горошек)
• яйцо - 1 шт.
• оливковое масло, травы и лимонный сок

В начале стоит потушить овощи на оливковом масле. После этого вбейте яйцо и протушите еще 2-3 мин.

В результате вы получите легкий, питательный обед, который восстанавливает силы.

Рагу с овощами (фото: Freepik)

Список ингредиентов:

• картофель (запеченный в мундире или частичками)
• вареное яйцо
• огурец
• помидор
• зелень
• греческий йогурт - 1 с.л

Все нужно порезать и смешать вместе. Блюдо можно есть теплым и холодным.

"Простое блюдо, которое выглядит как из кафе - идеально для ужина", - добавила эксперт.

Картофель с овощами (иллюстративное фото: Freepik)

Вас может заинтересовать

• 5 рецептов блюд для ужина, которые быстро готовятся
• Любимое блюдо Криштиану Роналду, которое легко приготовить дома
• Рецепт овсянки по-новому от Джейми Оливера, которая содержит необычный ингредиент