Украину вновь накрыла волна невероятной жары. Температура за +30, палящее солнце и духота делают обычные дела настоящим испытанием.

И хотя синоптики обещают возвращение дождей и спад температуры, впереди всё лето — а значит, жара может вернуться в любой момент.

Что делать, если кондиционера нет или вы проводите много времени в дороге и на улице? Делимся простыми, доступными и реально работающими способами, как помочь себе пережить жару.

1. Охлаждайтесь водой — изнутри и снаружи

• Пейте много воды. Не ждите, пока почувствуете жажду — просто пейте понемногу каждые 15–20 минут. Можно добавить в воду немного соли и лимонного сока, чтобы восполнять электролиты.
• Холодный душ или обтирания. Намочите полотенце в прохладной воде и протирайте шею, запястья, подмышки — те зоны, где проходят крупные сосуды. Это быстро снизит температуру тела.
• Мокрая ткань на окно. Если проветриваете комнату, повесьте на окно влажную простыню — проходящий сквозь неё воздух станет прохладнее.

2. Проветривайте правильно

• Открывайте окна ночью. Самое прохладное время суток — с 22:00 до 6:00. В это время можно хорошо проветрить квартиру.
• Днём — закрытые окна и шторы. Держите окна и особенно солнечные стороны плотно закрытыми, занавешенными плотными шторами или жалюзи. Фольга, светоотражающая плёнка или даже подручные материалы типа картона спасут от прямых солнечных лучей.

3. Используйте вентиляторы по уму

• Лёд перед вентилятором. Поставьте перед вентилятором миску с льдом или бутылки с замороженной водой. Воздух будет проходить через холодный поток и охлаждаться.
• Кросс-вентиляция. Если есть два окна в разных сторонах квартиры — создайте сквозняк, поставив вентилятор в сторону выхода воздуха.

4. Одежда и текстиль

• Натуральные ткани. Хлопок, лён, вискоза — выбирайте свободную одежду светлых оттенков.
• Минимум синтетики. Она плохо пропускает воздух и удерживает тепло.
• Меняйте постель. Спите на хлопковых или льняных простынях, без плотных одеял и с минимумом подушек.

5. Как выжить на улице

• Избегайте солнца с 11 до 17 часов. В это время лучше не выходить из дома без крайней необходимости.
• Головной убор обязателен. Панама, кепка, косынка — не модный аксессуар, а вопрос самочувствия.
• Прыскалка с водой. Маленький пульверизатор с водой в сумке — ваш мобильный кондиционер. Распыляйте воду на лицо и шею.
• Мокрая салфетка/платок на шею. Помогает охлаждать крупные сосуды, и вам будет легче.

6. Если вы за рулём

• Проветривайте салон. Перед поездкой откройте двери, чтобы выпустить горячий воздух.
• Накройте руль и сиденья. Используйте светоотражающие экраны или даже полотенца.
• Бутылка воды под рукой. Постоянно следите за гидратацией, особенно если долго в дороге.

7. Прислушивайтесь к своему телу

• При первых признаках перегрева — головокружении, слабости, тошноте — уходите в тень, отдыхайте и пейте воду.
• Не перегружайте себя: по возможности перенесите важные дела на утро или вечер.
• Жара — не время для героизма. Лучше немного притормозить, чем получить тепловой удар.

Напомним про 5 лайфхаков для стабильной связи: усиливаем мобильный сигнал на iPhone и Android.

Ранее мы сообщали, что делать, если шашлык вышел неудачным: слишком соленый или жесткий, спасаем летний пикник.