Похудение - это обычно это означает изнурительные тренировки и строгие диеты, которые заставляют отказываться от любимых блюд. Однако, существует подход, который позволяет сбросить вес, не жертвуя углеводами и чувством сытости.

Какая именно диета поможет вам стабильно терять вес, объясняет РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на Nutrients.

Диетологи утверждают, что вы можете реально сбросить до 10 килограммов за три месяца , придерживаясь определенных простых правил, не предусматривающих отказа от таких продуктов, как хлеб, рис или макароны. Ключ к успеху заключается в изменении источника этих углеводов.

Вместо того чтобы полностью исключать углеводы, сосредоточьтесь на замене рафинированных углеводов на цельнозерновые . Это означает:

Цельнозерновой хлеб и макароны

Перейдите с белого хлеба на цельнозерновой, а обычные макароны замените на цельнозерновые аналоги.

Коричневый рис

Вместо белого риса выберите коричневый.

Овсянка

Регулярно включайте овсянку в свой рацион.

Киноа и другие крупы

Экспериментируйте с киноа, гречкой и другими полезными крупами.

Цельнозерновые продукты содержат больше клетчатки , которая не только улучшает пищеварение, но и обеспечивает длительное ощущение сытости. Это помогает избежать перекусов между основными приемами пищи, что является ключевым для контроля веса.

Хотя углеводы остаются в вашем рационе, их порции все же нужно контролировать.

Размер порции

Уменьшите привычные порции углеводов примерно на 15-20%. Это может показаться небольшим шагом, но совокупный эффект за три месяца будет значительным.

Ограничение добавленного сахара

Стремитесь полностью исключить или значительно уменьшить потребление добавленного сахара. Он содержится не только в сладостях, но и во многих обработанных продуктах, соусах, напитках. Сахар является источником "пустых" калорий, которые быстро усваиваются, не дают сытости и способствуют набору веса.

Неизменным компонентом эффективной диеты является белок . Он играет ключевую роль в поддержании мышечной массы во время похудения, а также обеспечивает длительную сытость.

Включайте белок в каждый прием пищи

Это может быть нежирное мясо (курица, индейка), рыба, яйца, бобовые (чечевица, фасоль, нут), молочные продукты с низким содержанием жира, тофу.

Перекусы с белком

Выбирайте белковые перекусы, такие как греческий йогурт, горсть орехов (в умеренном количестве) или вареное яйцо, чтобы избежать резких скачков голода.

Кстати, при таком питании не нужно изнурять себя в спортзале. Даже ежедневные пешие прогулки (например, 30-45 минут быстрым шагом) или легкие домашние упражнения могут значительно ускорить процесс похудения и улучшить самочувствие. Это может быть езда на велосипеде, плавание или любая другая активность, которая вам нравится.

Вас может заинтересовать

• Назван топ-продуктов с белком, которые помогут вам похудеть
• Как утолить голод за 2 минуты. Этот трюк работает!
• Сколько шагов в день нужно проходить для похудения