Могут ли определенные продукты помочь заснуть быстрее и спать глубже? Как оказалось, да. Некоторые из них способны стимулировать выработку гормона сна - мелатонина.

Об этом в интервью РБК-Украина (проект Styler) рассказала сомнолог Дарья Пилипенко.

По словам эксперта, продукты не содержат непосредственно мелатонин, но могут способствовать его образованию. Речь идет об аминокислоте триптофан: именно она запускает цепочку химических реакций в нашем теле, которые в конечном итоге завершаются синтезом мелатонина.

"Химическая реакция происходит в цепочке: триптофан - серотонин - мелатонин. Последний будет синтезироваться, если выйти под дневной свет", - объясняет Пилипенко.

К продуктам, содержащим триптофан и способствующим лучшему сну, относятся:

• индейка (лучше, чем курица)
• жирная рыба (лосось, тунец, скумбрия)
• твердые сыры
• грецкие орехи
• киви
• концентрированный вишневый сок

"Это не значит, что надо выпивать литр сока. Достаточно небольшого количества за два часа до сна. То же касается киви: он содержит много антиоксидантов и седативных веществ, которые расслабляют", - добавляет сомнолог.

Питание перед сном должно быть не только легким, но и правильно подобранным.

Выбирая продукты, которые содержат триптофан, и подвергаясь дневному свету, мы можем естественным путем помочь организму выработать мелатонин, и тем самым улучшить качество сна.

Вас также может заинтересовать:

• Что есть на завтрак, обед и ужин для улучшения здоровья
• Три худшие консервы, которые продаются в украинских магазинах
• Эти украинские традиционные продукты не продаются в Европе