Упражнения, которые помогут снять усталость и напряжение, особенно для людей с сидячей работой

1.Упражнение с массажным роликом:

• разместите ролик под спиной и, согнув колени, двигайтесь вперед-назад, чтобы промассировать позвоночник;
• сосредоточьтесь на участках напряжения, таких как поясница или верхняя часть спины; вы также можете использовать ролик для массажа ног, уделяя внимание икроножным мышцам и задней поверхности бедер;

2. Растяжка позвоночника:

• лягте, вытяните руки над головой и тянитесь ладонями вверх, одновременно растягивая пятки вниз;
• это упражнение направлено на удлинение позвоночника.

3. Разгибание спины:

• лягте на живот, руки у груди;
• отталкиваясь, поднимите верхнюю часть тела на выдохе, затем опуститесь обратно на вдохе;
• повторяйте это движение 15-20 раз, чтобы снять напряжение в пояснице.

4. Упражнения у стены: 

• станьте у стены и задержитесь на 4 секунды;
• поднимите руки вверх и задержитесь еще на 4 секунды;
• наклонитесь в каждую сторону, задерживаясь по 4 секунды;
• прижмите руки к стене и растяните позвоночник, стараясь ощутить растяжение.

5. Растяжка стоя с отводом ноги:

• сцепите руки за головой и отведите одну ногу назад;
• вдохните, поднимая руки и отводя ногу назад;
• выдохните, возвращаясь в исходное положение;
• повторите это упражнение примерно 10-15 раз, чтобы задействовать все мышцы тела.

6. Растяжка сидя:

• сядьте немного вперед на стуле, прогните спину и откиньтесь на спинку стула;
• сцепите руки за головой и прогнитесь назад, пытаясь свести лопатки и локти вместе;
• вдохните, прогибаясь, и выдохните, расслабляясь;
• повторите это упражнение 10-15 раз, чтобы снять напряжение в пояснице и верхней части спины.

Эти упражнения имеют большое значение для людей, ведущих сидячий образ жизни. Их регулярное исполнение помогает снять усталость и напряжение, улучшить здоровье позвоночника, повысить общее самочувствие, предотвратить проблемы со здоровьем.

Инструктор в видео подчеркивает, что эти упражнения важны для поддержания здоровья позвоночника и общего благосостояния, особенно для тех, кто проводит много времени сидя.

Раньше мы писали:  Почему болит спина и как себе помочь .

Также Знай.ua  сообщал:  Как сохранить подвижность суставов .

Как сообщал Знай.ua  ранее, есть лучшее упражнение для снятия напряжения в пояснице .