После 40 лет женщины начинают замечать изменения в теле и самочувствии, но сохранить молодость и жизненную энергию - вполне реально. Правильно подобранные физические упражнения не только поддерживают фигуру, но и замедляют процессы старения.

Об этом сообщает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на сайт Eat This, Not That!

Тренер Тронд Нюланд рассказал, что когда человеку исполняется 40 лет, то организм испытывает уменьшение плотности костей, мышечной массы и гибкости. Это имеет волновой эффект на равновесие, осанку и уровень энергии.

Чтобы избежать этого, тренер назвал пять утренних упражнений, которые помогут оставаться молодыми после 40 лет.

Тщательная утренняя физическая активность помогает бороться с любыми физическими проблемами, связанными со старением. Утренняя тренировка помогает улучшить кровообращение, активизировать недостаточно задействованные мышцы и поддерживать смазывание и выравнивание суставов.

Они также являются простым способом борьбы с внутренними барьерами, такими как мотивация или ограничения во времени.

Это упражнение мобилизует весь позвоночник, улучшает осанку и борется со скованностью от сна или сидения.

Встаньте на колени, осторожно выгните позвоночник, приняв позу кошки. Прогните спину и поднимите голову, чтобы принять позу коровы.

Упражнение "кошка-корова" (фото: eatthis.com)

Поднятие пальцев ног и пяток улучшает кровообращение, укрепляет голени и равновесие. Выполните упражнение так:

• встаньте прямо
• поднимите пятки от пола, когда поднимаетесь на пальцы ног
• перенесите вес обратно на пятки и поднимите пальцы ног

Подъемы ног (фото: eatthis.com)

Растяжка сгибателей бедра расслабляет напряженные бедра от сидения и помогает предотвратить боль в спине:

• опуститесь в выпад
• выдвиньте бедра вперед
• удерживайте растяжку в течение 30 секунд с каждой стороны

Разгибание бедер (фото: eatthis.com)

Стояние задействует мышцы кора, позвоночника и боковых мышц тела - ключевые зоны, которые с возрастом укрепляются. Упражнения правильно выполнять так:

• стойте прямо
• поднимите обе руки над головой
• делайте наклоны из стороны в сторону по кругу

Наклоны стоя (фото: eatthis.com)

Ягодичный мостик активирует спящие мышцы, поддерживает стабильность позвоночника и компенсирует последствия длительного сидения:

• лягте на спину, согнув колени и поставив ноги на пол
• поднимите бедра к потолку, сжимая при этом ягодичные мышцы
• удерживайте мостик в течение 3 секунд
• повторяйте в течение 10 раундов

Ягодичный мостик (фото: eatthis.com)

Вас может заинтересовать

• Назван тренажер, который может помочь сбросить более 9 килограммов
• 5 утренних растяжек, которые пробудят тело лучше, чем кофе
• Тренер назвала главную ошибку, которую делают все в спортзале