UA
  • Новости
  • Видео
  • Популярное
  • Поиск
  • Приложения
download white apps
Скачать

Этот простой трюк спасет вас от переедания и лишнего веса: без жестких ограничений

www.rbc.ua
Mon, 19 May 2025 10:43:47 +0300
Этот простой трюк спасет вас от переедания и лишнего веса: без жестких ограничений

Существует простой, но эффективный способ избежать переедания - и для этого не нужно считать калории или отказываться от любимых блюд. Достаточно изменить одну привычку - и аппетит естественно уменьшится.

Об этом сообщает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на TikTok-страницу фитнес-тренера Холли Миллс.

Как избежать переедания

Переедание может быть настоящей проблемой не только с нездоровой пищей, но и с полезной, особенно для тех, кто стремится похудеть. Чтобы помочь решить эту проблему, стоит знать, как наслаждаться любимыми лакомствами, не переедая.

Итак, первое, это нужно сделать еду предсказуемой. Питание по регулярной структуре ежедневно, например, три основных приема пищи и один перекус, сообщает телу и мозгу, что пища поступает предсказуемо. А если вы можете насытить эти приемы пищи белком и клетчаткой, то еще лучше.

Сладости часто сопровождаются чувством вины, поэтому безусловное разрешение на употребление помогает избавиться от этого. Сначала вы можете съесть много шоколада, но со временем начнете понимать, что шоколад никуда не денется, и будете иметь больше контроля над этим.

Также со временем вы можете уменьшить порцию, пока не достигнете точки, когда почувствуете, что этого вам достаточно.

Важно понимать, что жесткое ограничение может вызвать еще большую тягу. Позволяйте себе что-то сладкое иногда, но в умеренном количестве.

Часто организм путает жажду с голодом или желанием сладкого. Попробуйте сначала выпить стакан воды и подождать 10 минут.

Влияние спорта на переедание

Стресс часто является причиной эмоционального переедания. Физическая активность, особенно кардио (бег, ходьба, плавание) и йога, способствует выработке эндорфинов - гормонов счастья - снижающих потребность "заедать" эмоции.

Регулярные тренировки помогают лучше чувствовать, когда вы действительно голодны, а когда - просто скучно или грустно. Тело начинает четче сигнализировать о своих истинных потребностях.

Занятия спортом учат планировать, быть настойчивым и контролировать свои привычки - это можно перенести и на пищевое поведение.

@hollymillsfitness

The other day I posted a video about Natural End Points to food - and that when you have a big bag open you’re more likely to eat the whole bag because the Natural End Point is the end of the bag The solution? Put a portion of food into a bowl and that creates a new Natural End Point. Now a lot of people were like ‘yeah this would work’ but the other half of the comments said something like, “Nahh I’d still end up eating everything” So I wanted to create this video on the food scarcity mindset to explain another reason why you might overeat. (It’s also important to recognise that sometimes the behaviour of overeating without being able to stop falls into ED territory, so if you suspect you’re in that headspace - go chat with your doc)

Chopin Nocturne No.2 Op.9-2(1391533) - 314P

Вас может заинтересовать

  • 5-минутная тренировка, которая ускоряет метаболизм и способствует быстрому похудению
  • Точный возраст, в котором нужно избегать лишнего веса, чтобы прожить здоровую и долгую жизнь
  • Названа опасная диета, которая "обещает" быстрое похудение
Читать полностью

Последние новости

"Под Моргенштерна": во Львове суд наказал одного из учеников и родителей детей, которые пели русский рэп (видео)
"Под Моргенштерна": во Львове суд наказал одного из учеников и родителей детей, которые пели русский рэп (видео)
Сиховский районный суд оштрафовал четырех родителей учеников, которые пели русский рэп в местной школе, а также одного из детей тот пел песни скандального рэпера Моргенштерна. На видео, которое сн...
focus.ua
Fri, 20 Jun 2025 01:08:24 +0300
В Харькове в результате атаки РФ есть пострадавшие: среди них дети
В Харькове в результате атаки РФ есть пострадавшие: среди них дети
Россияне в ночь с на июня атаковали Харьков дронами. В результате обстрела есть пострадавшие.Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на Telegram мэра Харькова Игоря Терехова и главу Харьковс...
www.rbc.ua
Fri, 20 Jun 2025 01:02:57 +0300
Россияне атакуют Украину "Шахедами": где тревоги и риск ударов
Россияне атакуют Украину "Шахедами": где тревоги и риск ударов
Российские террористы атакуют Украину ударными дронами Шахед. Во многих областях объявлена тревога, работают силы ПВО.Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на Воздушные силы ВСУ и Карту возд...
www.rbc.ua
Fri, 20 Jun 2025 00:45:05 +0300
Удар по Харькову: стали известны последствия
Удар по Харькову: стали известны последствия
В Харькове вечером в четверг, июня, произошло восемь прилетов, вспыхнул пожар. Все попадания произошли в Шевченковском районе, сообщил глава ОВА Олег Синегубов. Он отметил, что в настоящее вре...
korrespondent.net
Fri, 20 Jun 2025 00:38:00 +0300
Россияне атаковали дронами Сумы, возник пожар
Россияне атаковали дронами Сумы, возник пожар
Поздно вечером июня враг атаковал Сумы беспилотниками, возник пожар.Источник начальник Сумской ОВА Олег ГригоровПрямая речь Григорова В результате атаки в Ковпаковском районе Сум загорелос...
www.pravda.com.ua
Fri, 20 Jun 2025 00:32:52 +0300
Мбаппе выписали из больницы после госпитализации
Мбаппе выписали из больницы после госпитализации
Нападающий Реала Килиан Мбаппе вернулся в расположение клуба. Пресс-служба клуба сообщила, что француз был выписан из больницы. Ранее футболист был госпитализирован с острым гастроэнтеритом. Мба...
korrespondent.net
Fri, 20 Jun 2025 00:30:00 +0300
Футболист "Челси" Михаил Мудрик получил положительный результат допинг-пробы "В", — СМИ
Футболист "Челси" Михаил Мудрик получил положительный результат допинг-пробы "В", — СМИ
Об этом сообщает издание The Athletic, передает RegioNews.По данным британских источников, проба В также показала положительный результат. Второй тест подтвердил наличие в организме украинца за...
regionews.ua
Fri, 20 Jun 2025 00:25:00 +0300
Парламент Нидерландов признал депортацию крымских татар геноцидом
Парламент Нидерландов признал депортацию крымских татар геноцидом
Нижняя палата парламента Нидерландовприняла резолюцию о признании массовой депортации крымских татар советским режимом в году геноцидом. Об этом в четверг, июня, сообщается на сайте парла...
korrespondent.net
Fri, 20 Jun 2025 00:19:00 +0300
В Харькове прогремели взрывы: российские дроны ударили в районе жилой застройки, поднялся пожар
В Харькове прогремели взрывы: российские дроны ударили в районе жилой застройки, поднялся пожар
Ночью июня российские дроны атаковали Харьков в городе прогремела серия взрывов, власти сообщают об ударе по жилой застройке и около пяти прилетов в результате обстрела. Также из-за российско...
focus.ua
Fri, 20 Jun 2025 00:15:32 +0300
20 июня: какой сегодня праздник, приметы и запреты
20 июня: какой сегодня праздник, приметы и запреты
июня отмечается Всемирный день беженцев и Всемирный день Wi-Fi. Верующие чтят память мученика Мефодия.Всемирный день беженцевМеждународный день, который ежегодно июня организует Организаци...
glavcom.ua
Fri, 20 Jun 2025 00:10:00 +0300
додати ще новини больше новостей

Топ-новости

Прогноз ошарашил и гражданских, и военных: ученые назвали дату завершения войны в Украине
Прогноз ошарашил и гражданских, и военных: ученые назвали дату завершения войны в Украине
Путин цинично прокомментировал удары по Украине
Кабмин изменил порядок выплаты пенсий и денежной помощи украинцам
"Хуже падения Дамаска": свержение иранского режима станет мощным ударом для Кремля, — The Guardian
"россия разнесет Украину дронами, если не действовать сейчас", Трамп советует путину сосредоточиться на переговорах с Киевом – хроника 1211-го дня полномасштабной войны (Видео)
В Кремле сделали новое заявление по возможной встрече Путина с Зеленским и Трампом
В Иране государственное ТВ прервали кадрами протестов
"Прорвали четвертую линию обороны": РФ оккупирует 15-20 км украинской земли в сутки, — Die Welt
Верховный лидер Ирана "не может дальше существовать", - Минобороны Израиля
В Одессе пропала 7-летняя девочка
  • О нас
  • Контакты
  • Правила пользования
  • Приложения