UA
  • Новости
  • Видео
  • Популярное
  • Поиск
  • Приложения
download white apps
Скачать

Этот простой трюк спасет вас от переедания и лишнего веса: без жестких ограничений

www.rbc.ua
Mon, 19 May 2025 10:43:47 +0300
Этот простой трюк спасет вас от переедания и лишнего веса: без жестких ограничений

Существует простой, но эффективный способ избежать переедания - и для этого не нужно считать калории или отказываться от любимых блюд. Достаточно изменить одну привычку - и аппетит естественно уменьшится.

Об этом сообщает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на TikTok-страницу фитнес-тренера Холли Миллс.

Как избежать переедания

Переедание может быть настоящей проблемой не только с нездоровой пищей, но и с полезной, особенно для тех, кто стремится похудеть. Чтобы помочь решить эту проблему, стоит знать, как наслаждаться любимыми лакомствами, не переедая.

Итак, первое, это нужно сделать еду предсказуемой. Питание по регулярной структуре ежедневно, например, три основных приема пищи и один перекус, сообщает телу и мозгу, что пища поступает предсказуемо. А если вы можете насытить эти приемы пищи белком и клетчаткой, то еще лучше.

Сладости часто сопровождаются чувством вины, поэтому безусловное разрешение на употребление помогает избавиться от этого. Сначала вы можете съесть много шоколада, но со временем начнете понимать, что шоколад никуда не денется, и будете иметь больше контроля над этим.

Также со временем вы можете уменьшить порцию, пока не достигнете точки, когда почувствуете, что этого вам достаточно.

Важно понимать, что жесткое ограничение может вызвать еще большую тягу. Позволяйте себе что-то сладкое иногда, но в умеренном количестве.

Часто организм путает жажду с голодом или желанием сладкого. Попробуйте сначала выпить стакан воды и подождать 10 минут.

Влияние спорта на переедание

Стресс часто является причиной эмоционального переедания. Физическая активность, особенно кардио (бег, ходьба, плавание) и йога, способствует выработке эндорфинов - гормонов счастья - снижающих потребность "заедать" эмоции.

Регулярные тренировки помогают лучше чувствовать, когда вы действительно голодны, а когда - просто скучно или грустно. Тело начинает четче сигнализировать о своих истинных потребностях.

Занятия спортом учат планировать, быть настойчивым и контролировать свои привычки - это можно перенести и на пищевое поведение.

@hollymillsfitness

The other day I posted a video about Natural End Points to food - and that when you have a big bag open you’re more likely to eat the whole bag because the Natural End Point is the end of the bag The solution? Put a portion of food into a bowl and that creates a new Natural End Point. Now a lot of people were like ‘yeah this would work’ but the other half of the comments said something like, “Nahh I’d still end up eating everything” So I wanted to create this video on the food scarcity mindset to explain another reason why you might overeat. (It’s also important to recognise that sometimes the behaviour of overeating without being able to stop falls into ED territory, so if you suspect you’re in that headspace - go chat with your doc)

Chopin Nocturne No.2 Op.9-2(1391533) - 314P

Вас может заинтересовать

  • 5-минутная тренировка, которая ускоряет метаболизм и способствует быстрому похудению
  • Точный возраст, в котором нужно избегать лишнего веса, чтобы прожить здоровую и долгую жизнь
  • Названа опасная диета, которая "обещает" быстрое похудение
Читать полностью

Последние новости

Мерц о поставках Украине Taurus: Это остается вариантом
Мерц о поставках Украине Taurus: Это остается вариантом
Канцлер Германии Фридрих Мерц заявил, что вопрос поставки крылатых ракет Taurus для Украины остается открытым и является вариантом, однако Германия не станет стороной войны.Источник Мерц в ин...
www.pravda.com.ua
Wed, 02 Jul 2025 02:50:02 +0300
Латвия анонсировала передачу Украине 42 БТР Patria
Латвия анонсировала передачу Украине 42 БТР Patria
Правительство Латвии поддержало передачу Украине бронетранспортеров Patriaх и другой военной техники. Об этом во вторник, июля, сообщается на сайте Министерства обороны Латвии. В ближайш...
korrespondent.net
Wed, 02 Jul 2025 02:36:00 +0300
В Одесской области комбайн столкнулся с легковушкой: погибла женщина
В Одесской области комбайн столкнулся с легковушкой: погибла женщина
Об этом сообщает RegioNews со ссылкой на пресс-службу Национальной полиции в Одесской области.По данным следствия, комбайн выехал на встречную полосу, где столкнулся жаткой с легковым автомобилем...
regionews.ua
Wed, 02 Jul 2025 02:35:00 +0300
Названа вероятная причина взрыва танкера теневого флота РФ у берегов Ливии
Названа вероятная причина взрыва танкера теневого флота РФ у берегов Ливии
Танкер Vilamoura с около миллиона баррелей нефти, который взорвался у берегов Ливии, вероятно, пострадал из-за срабатывания минного устройства. Об этом во вторник, июля, сообщает Reuters....
korrespondent.net
Wed, 02 Jul 2025 02:24:00 +0300
Огонь по пассажирскому самолету Embraer 190 открыли по приказу Минобороны РФ, — СМИ (аудио)
Огонь по пассажирскому самолету Embraer 190 открыли по приказу Минобороны РФ, — СМИ (аудио)
Огонь по пассажирскому самолету азербайджанских авиалиний, который был сбит декабря года, открыли по приказу Министерства обороны России.
focus.ua
Wed, 02 Jul 2025 02:19:45 +0300
Трамп заявил, что Израиль согласился на условия 60-дневного прекращения огня в Газе
Трамп заявил, что Израиль согласился на условия 60-дневного прекращения огня в Газе
Президент США Дональд Трамп заявил, что Израиль принял условия для -дневного прекращения огня в секторе Газа.Источник Трамп в своей соцсети TruthДетали Трамп также выразил надежду, что ХАМАС ...
www.pravda.com.ua
Wed, 02 Jul 2025 02:16:50 +0300
Трамп заявил о согласии Израиля прекратить огонь в Секторе Газа на 60 дней
Трамп заявил о согласии Израиля прекратить огонь в Секторе Газа на 60 дней
Израиль согласился на прекращение огня в Секторе Газа сроком дней. За этот период есть шанс добиться прекращения войны на Ближнем Востоке.Об этом заявил президент США Дональд Трамп, сообщает РБ...
www.rbc.ua
Wed, 02 Jul 2025 02:15:04 +0300
Politico: Пентагон приостановил поставки Украине определенных боеприпасов и ракет для ПВО
Politico: Пентагон приостановил поставки Украине определенных боеприпасов и ракет для ПВО
Пентагон летом года приостановил часть поставок противовоздушных ракет и точных боеприпасов в Украину из-за критического снижения запасов оружия в США. Это произошло в разгар нового массирован...
tsn.ua
Wed, 02 Jul 2025 02:05:16 +0300
Сенат "с треском" одобрил законопроект Трампа о налогах и расходах
Сенат "с треском" одобрил законопроект Трампа о налогах и расходах
Сенат Конгресса США с минимальным перевесом в один голос утвердил резонансный законопроект президента Дональда Трампа о налогах и расходах.Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на Politico.Отме...
www.rbc.ua
Wed, 02 Jul 2025 02:00:06 +0300
СМИ узнали имя нового посла ФРГ в Украине
СМИ узнали имя нового посла ФРГ в Украине
Новым послом Германии в Украине станет Хайко Томс. Его кандидатуру выдвинул немецкий кабинет министров, сообщает во вторник, июля, Die Welt. Отмечается, что -летний чиновник до реформирования...
korrespondent.net
Wed, 02 Jul 2025 01:59:00 +0300
додати ще новини больше новостей

Топ-новости

Наступление россии набирает неожиданные повороты: украинцев предупредили, что лето будет "трудным"
Наступление россии набирает неожиданные повороты: украинцев предупредили, что лето будет "трудным"
Катастрофа для Путина: более 20 000 русских солдат самовольно покинули свои части в Украине
"Запрещено!". Сырский принял важное решение для защиты военных
Украинцам массово отказывают в аренде жилья: в чем причина
В Германии убита украинская женщина с ребенком: преступник явился с повинной
В Германии убили еще одну украинку и ее ребенка: кем оказался убийца
"На родине опасности уже нет": в Европе отказываются предоставить убежище украинцам
"Можете расслабиться": в сети разгорелся скандал с известным учителем физики, что произошло
Отправят солдат на помощь россии: еще одна страна готовится к войне против Украины
"Реальность по Оруэллу": у Трампа отреагировали на заявления Пескова о переговорах
  • О нас
  • Контакты
  • Правила пользования
  • Приложения