UA
  • Новости
  • Видео
  • Популярное
  • Поиск
  • Приложения
download white apps
Скачать

5-минутная тренировка, которая ускоряет метаболизм и способствует быстрому похудению

www.rbc.ua
Thu, 15 May 2025 15:31:58 +0300
5-минутная тренировка, которая ускоряет метаболизм и способствует быстрому похудению

Хотите похудеть, но не хватает времени на длительные тренировки? Тратьте всего 5 минут в день для активного движения, чтобы запустить метаболизм, улучшить обмен веществ и избавиться от лишних килограммов.

Об этом сообщает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на сайт Today.

Силовые тренировки для похудения

Силовые тренировки - это секретное оружие для тех, кто пытается похудеть. Мышцы сжигают больше калорий, чем жира в состоянии покоя, поэтому увеличение мышечной массы может помочь ускорить метаболизм и сжигать больше калорий в течение дня.

Тренер Стефани Мансур рассказала, когда речь идет о лучших силовых упражнениях для похудения, она предпочитает упражнения для всего тела, которые одновременно задействуют мышцы верхней части тела, нижней части тела и кора.

Лучше всего то, что эти сложные упражнения повышают частоту сердечных сокращений, служа одновременно кардио и силовой тренировкой. Это помогает сжигать калории и жир, одновременно наращивая мышцы, которые тонизируют все тело.

Эксперт также привела несколько замечательных упражнений, которые стоит сочетать вместе для 5-минутного силового цикла с собственным весом, который сожжет калории. Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд подряд, отдыхайте 1 минуту, а затем выполните цикл еще раз.

Альпинисты

Начните в положении планки, держа спину прямо, бедра опущенными, а корпус напряженным.

Подтяните одно колено к груди, затем быстро смените ноги: вытяните первую назад, а вторую - подтяните к груди. Движение должно быть непрерывным, будто вы бегаете на месте в положении планки.

Во время упражнения дышите равномерно, не задерживайте дыхание.

Упражнение "Альпинисты" (фото: today.com)

Червячок

Начните стоять прямо, ноги на ширине бедер. Потянитесь руками к полу, держа ноги максимально прямыми, насколько позволяет ваша гибкость.

Начинайте "шагать" руками вперед, пока не достигнете положения планки - тело образует прямую линию от головы до пяток. 

Затем мелкими шагами подтягивайте ноги к рукам, снова оказываясь в наклоне вперед. Медленно поднимайтесь в исходное положение стоя.

Упражнение "Червячок" (фото: today.com)

Отжимания

Лягте лицом вниз, руки поставьте чуть шире плеч. Ноги вытянуты назад, стопы вместе или немного разведены. Тело должно образовывать прямую линию от головы до пяток (не прогибайте спину и не поднимайте таз).

Вдыхая, медленно сгибайте локти и опускайте грудь к полу (до уровня 5-10 см над ним или до тех пор, пока грудь почти не коснется). Локти должны быть под углом 45° к туловищу (не разводите их широко в стороны).

Выдыхая, выталкивайте себя вверх, пока руки полностью не выпрямятся. Вернитесь в исходное положение и повторите 10-12 раз.

Отжимания (фото: today.com)

Приседания с прыжками

Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опустите или сведите перед собой.

Опуститесь в присед до того момента, пока бедра не будут параллельны к полу (или чуть выше, если затруднительно). Колени не должны выходить далеко за носки. Держите спину прямо и активируйте мышцы пресса.

Мощно оттолкнитесь ногами от пола и выполните вертикальный прыжок. Мягко приземлитесь на носки, затем плавно на всю стопу. Сразу переходите в следующее приседание - это один повтор.

Повторяйте в течение 30 секунд или 10-12 повторений.

Приседания с прыжком (фото: today.com)

Берпи

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Приседайте, ставя руки на пол перед собой. Резко отставьте ноги назад в положение планки (как при отжимании). Тело должно образовывать прямую линию от головы до пяток.

Сделайте одно отжимание - это классический вариант с повышенной сложностью. Подпрыгните ногами назад к рукам (возвращение в положение приседания).

Мощно выпрыгните вверх, вытянув руки над головой. Сразу после приземления начните следующее повторение.

Повторяйте в течение 30 секунд.

Упражнение "Берпи" (фото: today.com)

Подъемы ног

Начните стоять прямо, ноги на ширине бедер. Перенесите вес на левую ногу и подтяните правое колено к груди.

Прыгните на правую ногу, подтягивая левое колено к груди. Задержитесь на мгновение, прежде чем прыгнуть обратно на левую ногу, подтягивая правое колено к груди.

Напрягите пресс, чтобы поддерживать правильную осанку и равновесие. Продолжайте чередовать движения в течение 30 секунд.

Упражнение "подъемы ног к груди" (фото: today.com)

Движения ногами в планке

Начните из положения планки, поставив руки на ширине бедер. Напрягите мышцы живота, чтобы защитить поясницу. Отпрыгните обеими ногами в сторону, оставаясь в положении планки.

После этого сделайте прыжок назад. Увеличьте скорость, повторяя движение. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд.

Движения ногами в планке (фото: today.com)

Вас может заинтересовать

  • Топ-5 движений, которые определяют скорость старения вашего тела
  • Какое упражнение стоит выполнять одну минуту в день, чтобы жить дольше
  • Лучший недельный план тренировок, чтобы действительно увидеть результаты
Читать полностью

Последние новости

Новая помощь от государства: кто получит 4500 гривен ежемесячно уже с июля
Новая помощь от государства: кто получит 4500 гривен ежемесячно уже с июля
В Украине с июля года стартует новый вид социальной помощи - базовая социальная помощь, которая объединит несколько видов выплат для малообеспеченных семей.Об этом сообщает РБК-Украина со с...
www.rbc.ua
Tue, 17 Jun 2025 14:31:25 +0300
"Пока никто не замедлился": Трамп анонсировал еще 48 часов бомбежек Ирана
"Пока никто не замедлился": Трамп анонсировал еще 48 часов бомбежек Ирана
Настоящее завершение конфликта между Израилем и Ираном лучше, чем прекращение огня. Переговоров с Тегераном может не быть вовсе.Об этом заявил президент США Дональд Трамп сообщает РБК-Украина со...
www.rbc.ua
Tue, 17 Jun 2025 14:30:21 +0300
Оставят голыми и босыми? Что могут забрать в уклонистов
Оставят голыми и босыми? Что могут забрать в уклонистов
Граждане, получившие штрафы от ТЦК за нарушение мобилизационного законодательства, но не уплатившие их в срок, могут столкнуться с принудительным взысканием. Об этом сообщили в Министерстве юстиции...
zk.znaj.ua
Tue, 17 Jun 2025 14:30:00 +0300
Житель Киевщины нашел в своем огороде артиллерийский снаряд
Житель Киевщины нашел в своем огороде артиллерийский снаряд
Об этом сообщает Мобильный спасательный центр быстрого реагирования ГСЧС Украины, передает RegioNews.Специалисты установили, что это артиллерийский снаряд калибра мм, который пролежал в земле...
regionews.ua
Tue, 17 Jun 2025 14:30:00 +0300
Дочь спецпредставителя Келлога прокомментировала успехи ГУР и слухи о возможном увольнении Буданова
Дочь спецпредставителя Келлога прокомментировала успехи ГУР и слухи о возможном увольнении Буданова
Дочь спецпредставителя Президента США по Украине и России Кита Келлога Меган Моббс оценила работу украинской разведки и прокомментировала слухи о попытках увольнения Кирилла Буданова, о которых в п...
tsn.ua
Tue, 17 Jun 2025 14:29:08 +0300
Рядом с Млечным Путем 9 звезд ведут себя необъяснимым образом: что там происходит (фото)
Рядом с Млечным Путем 9 звезд ведут себя необъяснимым образом: что там происходит (фото)
Ученые предложили новые методы для объяснения странного поведения звезд, масса, которых в раз больше, чем у Солнца. Эти звезды являются ключевым компонентами для понимания природы сверхновых и ...
focus.ua
Tue, 17 Jun 2025 14:24:36 +0300
У Трампа свернули группу, которая готовила стратегию давления на РФ: что выяснило Reuters
У Трампа свернули группу, которая готовила стратегию давления на РФ: что выяснило Reuters
Администрация Дональда Трампа в последние недели фактически прекратила работу межведомственной группы, которая должна была сформировать стратегию усиленного давления на Россию.Об этом сообщает РБК...
www.rbc.ua
Tue, 17 Jun 2025 14:24:33 +0300
"Это ужас": легкоатлетка Геращенко показала, как пряталась с крошечной дочкой во время атаки РФ
"Это ужас": легкоатлетка Геращенко показала, как пряталась с крошечной дочкой во время атаки РФ
Украинская легкоатлетка Ирина Геращенко, которая недавно стала мамой, отреагировала на очередной массированный обстрел Киева июня, который унес жизни более десяти человек и вызвал ранения еще бо...
www.rbc.ua
Tue, 17 Jun 2025 14:24:10 +0300
В регионах Урала и Сибири почти неделю нет интернета - росСМИ
В регионах Урала и Сибири почти неделю нет интернета - росСМИ
Власти ряда регионов на Урале и в Сибири, а также в Поволжье отключили мобильный интернет. В Тюменской области России доступа к сети нет почти неделю. Об этом пишет The Moscow Times во вторник,...
korrespondent.net
Tue, 17 Jun 2025 14:24:00 +0300
Из воды показался монстр: рыбак выловил в реке жуткое "инопланетное существо" (фото)
Из воды показался монстр: рыбак выловил в реке жуткое "инопланетное существо" (фото)
Немецкий рыбак остолбенел, увидев на крючке живое ископаемое. Им оказалась минога, обитающую в морях и редко встречающуюся в пресной воде.
focus.ua
Tue, 17 Jun 2025 14:23:32 +0300
додати ще новини больше новостей

Топ-новости

В Киеве раздаются взрывы: в одном из районов города упал "Шахед"
В Киеве раздаются взрывы: в одном из районов города упал "Шахед"
Оккупанты подняли в воздух бомбардировщики Ту-95
Украина сделала первый шаг к выполнению соглашения о недрах с США, - NYT
Враг продвинулся в Донецкой и Сумской областях – DeepState
Воздушные силы: Россия подняла в небо два Ту-95МС с "Оленьи"
МОЗ обновило данные по разрушенным РФ больницам
На фронте за сутки более 135 боев: Генштаб рассказал, где горячее всего
Астрологи рассказали про ядерный удар: Украина на грани самой страшной развязки войны
"Путин оказался на растяжке": политолог о балансе Кремля между США и Ираном
Усик назвал лучшего за себя боксера: кого украинец считает номером один
  • О нас
  • Контакты
  • Правила пользования
  • Приложения