Чувствуете усталость глаз после работы за компьютером? Оказывается, правильное расстояние до экрана монитора имеет решающее значение для сохранения вашего зрения и комфорта.

РБК-Украина (проект Styler) о безопасном для глаз расстоянии до монитора.

Большинство источников сходятся на том, что оптимальное расстояние от глаз до монитора составляет от 50 до 70 сантиметров . Это примерно равно длине вытянутой руки взрослого человека. Однако, стоит учитывать размер экрана и разрешение монитора.

• Для мониторов с небольшой диагональю (до 16 дюймов) может быть достаточно расстояния около 50 см.
• Для мониторов с диагональю от 17 до 23 дюймов рекомендуемое расстояние увеличивается до 60-70 см.
• При использовании больших мониторов (от 24 дюймов и более) для комфортной работы может потребоваться расстояние 70-100 см и даже больше, в зависимости от личных ощущений. Важно, чтобы вы могли охватить взглядом весь экран без необходимости постоянно двигать головой.

Когда монитор расположен слишком близко, глазам приходится постоянно фокусироваться на близком расстоянии, что приводит к перенапряжению аккомодационных мышц. Это может вызвать усталость, чувство жжения и даже временное ухудшение зрения после длительной работы. Слишком большое расстояние, в свою очередь, заставляет нас наклоняться вперед или жмуриться, пытаясь разглядеть мелкие детали, что также создает излишнюю нагрузку на глаза и может привести к неправильной осанке.

Другие важные факторы для комфортной работы:

Кроме правильного расстояния, есть еще несколько аспектов организации рабочего места, которые существенно влияют на здоровье ваших глаз:

Высота монитора

Верхний край экрана монитора должен находиться на уровне глаз или немного ниже (примерно на 10-20 градусов). Это позволяет смотреть на экран немного сверху вниз, что является более естественным для глаз и уменьшает нагрузку на шею и плечи.

Освещение

Избегайте расположения монитора напротив окна или под прямыми источниками яркого света, которые могут создавать блики на экране. Оптимально, когда свет падает сбоку. Обеспечьте достаточное, но не слишком яркое общее освещение в помещении, соответствующее яркости экрана.

Яркость и контрастность монитора

Настройте яркость экрана таким образом, чтобы она соответствовала уровню освещения вокруг. Слишком яркий или слишком темный экран в условиях определенного освещения может быстро утомить глаза. Контрастность также должна быть комфортной для чтения текста.

Правило 20-20-20

Чтобы дать глазам отдых, каждые 20 минут отрывайте взгляд от экрана и смотрите на объект, расположенный на расстоянии около 20 футов (примерно 6 метров) в течение 20 секунд. Это помогает расслабить мышцы глаз, отвечающие за фокусировку.

Регулярные перерывы

Каждые 45-60 минут делайте небольшие перерывы (5-10 минут), во время которых отходите от компьютера, делайте легкую гимнастику для глаз или просто смотрите в окно.

Моргание

Во время работы за компьютером мы склонны моргать реже, что приводит к пересыханию слизистой оболочки глаз. Старайтесь сознательно чаще моргать или используйте увлажняющие капли для глаз по рекомендации врача.

Шрифт и масштаб

Настройте размер шрифта и масштаб изображения на экране таким образом, чтобы вам было комфортно читать текст без напряжения.

Вас может заинтересовать

• Названа повседневная привычка, которая может привести к смерти
• Что означает, когда ваше веко дергается
• Популярная ошибка при макияже, которая может вызвать сухость глаз