Гормональный баланс без лекарств: 7 продуктов, которые должен есть каждый
www.rbc.ua
Tue, 13 May 2025 17:28:20 +0300
Гормональный баланс ключ к хорошему самочувствию, стабильному настроению и здоровому метаболизму.
Однако стресс, плохое питание и другие факторы часто нарушают эту систему.
Восстановить гармонию в организме можно не только медикаментами, но и продуктами.
Об этом сообщает РБКУкраина проект Styler со ссылкой на Instagramстраницу диетолога Людмилы Паламарчук.
К чему приводит дисбаланс гормонов По словам эксперта, ухудшение настроения, постоянная усталость, нестабильный цикл или проблемы с кожей все это может быть сигналом от эндокринной системы.
Часто гормоны кажутся чемто сложным и невидимым, но на самом деле они очень чутко реагируют на стиль жизни, в частности на питание.
Дисбаланс кортизола, эстрогена, серотонина или тиреоидных гормонов часто связан с депрессивными состояниями, перепадами настроения и психоэмоциональной нестабильностью.
К тому же акне, сухость кожи, выпадение волос, чрезмерный рост волос особенно у женщин могут быть признаками гормональных нарушений.
Какие продукты влияют на гормоны Определенные продукты помогают уменьшить воспаление, поддерживают функцию щитовидной железы, печени, надпочечников, кишечника то есть всех систем, вовлеченных в выработку гормонов.
Жирная рыба Сюда относится лосось, скумбрия, сардины и сельдь.
Эти продукты являются настоящим источником омега3 жирных кислот, который снижает воспаление, поддерживает щитовидную железу и надпочечники, косвенно влияет на уровень кортизола.
Жирные виды рыбы лучше сочетать с листовой зеленью или овощами с витамином С брокколи, болгарский перец, которое улучшает усвоение железа цельнозерновыми крупами стабилизирует инсулин путем баланса жиров и сложных углеводов Категорически следует избегать жарки на высокой температуре, ведь тогда разрушается омега3.
Яйца Они богаты белком, холином, витамином D и полезными жирами.
Яйца поддерживают синтез половых гормонов и улучшают чувствительность к инсулину.
Лучше всего сочетать с авокадо или оливковым маслом улучшает усвоение жирорастворимых витаминов зелеными овощами источник фолатов и клетчатки Эксперт советует избегать избытка белого хлеба или бекона резкая нагрузка на инсулин и печень.
Брокколи и другие крестоцветные Речь идет о цветной и брюссельской капусте.
Продукты содержат индол3карбинол, который поддерживает метаболизм эстрогена.
К тому же такие продукты способствуют профилактике гормонозависимых состояний.
Полезнее всего сочетать с маслом льняное, оливковое для усвоения жирорастворимых антиоксидантов куркумой или имбирем активизируют детоксикацию в печени Избегать стоит сырой капусты в больших количествах при гипофункции щитовидной железы, ведь это может нарушить йодный обмен.
Авокадо Это источник мононенасыщенных жиров, магния и калия.
Авокадо прекрасно поддерживает баланс половых гормонов и снижает реакцию на стресс Полезно сочетать с такими продуктами яйцами, лососем или нутом полноценный баланс белка, жиров и клетчатки помидорами жир улучшает усвоение ликопина Не сочетайте авокадо с жирным мясом или жареными блюдами, ведь это чрезмерная нагрузка на желчеотделение.
Льняное семя Полезны именно свежемолотые, ведь они содержат лиганы фитоэстрогены, которые способствуют балансу эстрогена.
Такие семена улучшают чувствительность к инсулину и поддерживают здоровье кишечника.
Лучше сочетать с ними йогуртом, смузи или кашей способствует мягкому выведению эстрогена водой семена должны набухать для действия клетчатки Употребление в цельном виде не способствует усвоению полезных веществ.
Куркума Активное вещество куркумин, который оказывает мощное противовоспалительное действие и поддерживает функции печени.
Полезно сочетать с черным перцем пиперин повышает биодоступность в 20 раз жиром масло, кокосовое молоко улучшает всасывание Темнозеленые листовые овощи Это отличный источник фолатов, магния и антиоксидантов.
Они способствуют регуляции инсулина и кортизола, поддерживают работу надпочечников.
Сочетайте с такими продуктами цитрусовые или ягоды витамин С улучшает усвоение железа семена тыквы или кунжута дополнительный источник цинка и магния Важно понимать, что эти продукты не являются лекарством сами по себе.
Их роль поддержка гормонального фона через обеспечение организма питательными веществами для выработки гормонов и уменьшения воспаления.
Вас может заинтересовать Три гормона, которые способствуют здоровому весу человека Назван субпродукт, который лучше всего борется со старением и способствует долголетию 5 продуктов, которые помогут избежать переломов
Последние новости
больше новостей