Тренер назвала главную ошибку, которую делают все в спортзале
www.rbc.ua
Mon, 12 May 2025 13:25:05 +0300
Многие люди годами занимаются в спортзале, но не видят результата.
Все изза главной ошибки, которой допускают даже опытные посетители фитнесклубов и она не связана с техникой упражнений.
Об этом сообщает РБКУкраина проект Styler со ссылкой на сайт Today.
Какой ошибки избегать Тренер Стефани Мансур говорит, что не задействование мышц пресса во время всех тренировок это ошибка номер один.
И это проблема не только во время упражнений на пресс.
Независимо от того, поднимаете ли вы вес, приседаете, выполняете становую тягу или выпады с ходьбой, то не привлечение пресса для поддержки поясницы и укрепления мышц кора это самая большая ошибка.
Задействование мышц пресса имеет такое же большое значение.
Те, кто страдает от боли в пояснице, плохой осанки или чрезмерной боли после тренировок, может избежать некоторых из этих проблем, если бы правильно задействовали поперечную мышцу живота.
Фактически, задействование мышц кора не только помогает предотвратить боль и травмы, но и позволяет получить больше от каждого упражнения, делая его более эффективной тренировкой.
Во время сгибания бицепсов или других упражнений на руки стоя, вместо того, чтобы использовать только руки, вы также можете задействовать мышцы пресса.
Как исправить эту ошибку Правильная загрузка мышц кора требует практики.
Мансур предлагает простую визуализацию, которая поможет загружать мышцы кора из любого положения Стоя во время выпадов, приседаний или упражнений для верхней части тела представьте, что ктото стоит перед вами и бьет в живот.
Поэтому нужно напрячься и слегка наклонив таз для этого Лежа если вы лежите на спине и выполняете упражнения для кора, то представьте, что вы застегиваетесь узкие брюки, чтобы понастоящему задействовать глубокую мышцу живота Неправильная техника выполнения упражнений может привести к травмам и снижает эффективность тренировки.
Стоит начинать с правильной постановки тела, даже с легкими весами.
Без достаточного восстановления организм истощается, поэтому стоит после каждой тренировки давать организму отдых.
Нужно постепенно увеличивать вес, количество повторений или интенсивность.
Все потому, что организм адаптируется, и прогресс останавливается.
Вас может заинтересовать Топ5 движений, которые определяют скорость старения вашего тела Названа распространенная ошибка, которая мешает накачать кубики на животе 10минутная утренняя тренировка для быстрого похудения и сжигания жира на животе
Последние новости
больше новостей