Болезнь маскирующаяся под лень: как распознать депрессию и почему "просто возьми себя в руки" не работает
www.rbc.ua
Sun, 11 May 2025 09:21:30 +0300
Депрессия это не просто плохое настроение и точно не лень.
Это расстройство, которое серьезно влияет на самочувствие, уровень энергии, мотивацию, способность думать, работать, общаться.
Как понять, что вам нужна помощь РБКУкраина проект Styler пообщалось с психологом платформы Betobee и психоэдукатором Анастасией Быковой, чтобы разобраться, что такое депрессия, как ее распознать вовремя, какими признаками она проявляется, чем можно помочь себе помочь и когда стоит идти к врачу.
Что такое депрессия с точки зрения психологии Часто человек с депрессией даже не сразу понимает, что с ним чтото не так просто становится труднее просыпаться по утрам, все раздражает или наоборот ничего не хочется, исчезает интерес к тому, что раньше приносило удовольствие, постоянная усталость, возникает ощущение безнадежности.
Современная психология и психиатрия объясняют возникновение депрессии через биопсихосоциальную модель.
Это означает, что состояние может развиваться через систему факторов, а не только через один из них Биологический фактор когда говорим о генетической предрасположенности, наследственности.
Изменения в гормональном фоне, влияние хронических заболеваний, нарушение сна или дефициты витамин D, омега3, железо и т.д..
Психологический фактор предрасположенность изза личностных черт, способа мышления например, чрезмерная самокритика, аутоагрессия, перфекционизм, влияние травматического опыта, проблема с регулированием эмоций и реакцией на стресс.
Социальный фактор условия жизни в которых находимся, стрессовые события, проблемы в семье или на работе, отсутствие стабильности, война.
Это не значит, что депрессия только в голове, но и не только в химии мозга.
Она возникает там, где совпадают несколько факторов.
И для выздоровления нужно учитывать все эти уровни, говорит психолог.
Основные признаки депрессии Стигматизация депрессии одна из причин, почему многие люди игнорируют тревожные сигналы и не обращаются за помощью.
Поэтому первый шаг это признание, что депрессия не уменьшает нашу ценность, не делает нас некомпетентными.
Это состояние, которое имеет под собой определенные причины.
У каждого проявления могут немного отличаться, но самые частые звоночки нет энергии, даже после отдыха отсутствие желания делать то, что раньше приносило удовольствие трудности с концентрацией, памятью проблемы со сном как чрезмерная сонливость, так и бессонница подавленное настроение большая часть времени чувство безнадежности, вины, теряются смыслы апатия или раздражительность изменения в питании потеря аппетита, или наоборот переедание Со стороны это может выглядеть как человек стал равнодушным, ничего не хочет, пропал из контактов, все воспринимает уязвимо/неодобрительно.
Если замечаете такие признаки у когото рядом стоит не осуждать, а попробовать поговорить с поддержкой и заботой Я заметила, что ты както не похожа на себя.
Ты устала Возможно, тебе нужна поддержка советует эксперт.
Если кажется, что у вас вероятно депрессия, вы отметили звоночки которые были описаны выше важно не игнорировать свое состояние.
В таком случае необходимо обратиться к специалисту психотерапевту или психиатру, они смогут провести первичную диагностику.
Диагноз депрессии ставит только психиатр, если состояние умеренное или тяжелое, или длится долго могут быть рекомендованы медикаменты.
Они снижают остроту симптомов, чтобы психика имела силы на восстановление.
Доказанную эффективность в лечении имеет психотерапия, поэтому является сопутствующей частью процесса.
То есть важна работа и с психиатром врачом, и психотерапевтом психолог который может работать с депрессией, потому что депрессия возникает изза совокупности факторов биологический, психологический, социальный, а значит подходить к ее лечению необходимо со всех этих сторон, отмечает психолог.
Психолог платформы Betobee, психоэдукаторка Быкова Анастасия Один из типичных сценариев со стороны психологического и социального факторов, который часто наблюдается у тех, у кого обнаружена депрессия это усталость истощение депрессия.
Сначала человек долго работает на пределе своих ресурсов, игнорирует усталость, тянет все на себе.
Потом организм начинает сигнализировать сон не восстанавливает, появляется чрезмерная раздражительность, плаксивость, ничего не хочется.
Если на этом этапе не остановиться и не позаботиться о себе появляются классические проявления депрессии.
Как можно позаботиться о себе Своевременный отдых.
Важно планировать не только рабочие и бытовые задачи, а и отдых, среди дня, и с большей продолжительностью, например в конце недели, интересности на месяц, такие где бы вы точно отдохнули и восстановились, а не снова устали, зато проветрили голову.
Это о пассивном отдыхе.
Активный отдых, двигательная активность движение снижает уровень кортизола и повышает уровень дофамина и серотонина, поэтому важно планировать как пассивный, так и активный отдых, чтобы максимально восстанавливаться.
Эмоциональная гигиена ежедневно давать себе пространство почувствовать, как вы себя чувствуете, что вам нужно, чего хочется.
Важно проговаривать свои эмоции и то, что вы чувствуете, проговаривать не только комуто, но и самим себе, например записывать, вести некий дневник.
В него можно записывать параллельно мысли.
Так вы больше можете подметить какие непроизвольные фразы в голове вызывают какие эмоции, и понять, почему иногда уже находитесь в определенном состоянии, или почему оно длится так долго.
Поддержка важна, делиться с родными, друзьями мыслями и состоянием.
Видеть и слышать что вы не одни, что другие проживают те же события, или похожее состояние например в группах поддержки.
Если чувствуете что с чемто трудно и это не удается решить/не проходит со временем, или уже есть диагностированные расстройства обращаться к психологу или психотерапевту, советует эксперт.
Важно уметь сказать нет, заботиться о своем ресурсе и делать ресурсные дела рутиной даже если это 1015 минут тишины, солнечного света или любимой музыки Не ругать себя, за отклонение от задуманного особенно в наше время, когда так много неопределенности и изменений.
Лучше иметь ближний и дальний план, и адаптировать его к тому, что происходит вокруг то на что мы не можем влиять.
И концентрироваться на том, на что можем влиять.
Итак, обращайте внимание на свое состояние, выделяйте время на отдых и заботу о себе.
А если чувствуете симптомы депрессии и вообще ничего не хочется не делайте всё, но сделайте это одно сверхважное действие, чтобы смочь выходить из этого состояния пойти к специалисту, резюмирует Анастасия Быкова.
Вас может заинтересовать Что произойдет с вашим организмом, если вы спите менее шести часов в сутки Как выбраться из внутреннего кризиса это вас спасет, когда ничего не радует Как отличить депрессию от обычной усталости 7 важных симптомов
Последние новости
больше новостей