Как настроить мозг на счастье: психиатр назвала 12 ежедневных привычек, меняющих жизнь
www.rbc.ua
Sun, 11 May 2025 07:00:35 +0300
Счастье не подарок судьбы и не случайность.
По словам профессора психиатрии Калифорнийского университета Элиссы Эпел, это навык, который можно тренировать.
Ее исследования доказывают небольшие ежедневные действия переписывают мозг, меняя отношение к жизни.
Как можно настроить свой мозг на счастье и какие 12 привычек вам для этого нужны ежедневно, рассказывает РБКУкраина проект Styler со ссылкой на Real Simple.
Счастье это не везение, а привычка.
И ее можно выработать Профессор психиатрии из Калифорнийского университета в СанФранциско Элисса Эпел утверждает счастье не зависит ни от генетики, ни от удачи.
Это скорее результат ежедневных решений.
В рамках исследования The Big JOY Project её команда обнаружила микродействия, то есть, простые шаги способны менять наш мозг и мировосприятие.
Вот 12 привычек, которые действительно могут изменить вашу жизнь 1.
Делайте пять добрых поступков в день Это может быть чтото мелкое сказать приятное знакомому, позвонить бабушке или просто придержать дверь.
Каждый такой жест запускает в мозгу положительную реакцию, которая усиливает ощущение радости.
2.
Практикуйте благодарность Начните день с короткого списка за что вы благодарны Кофе, солнце, поддержка друга.
Проговаривайте вслух или записывайте это формирует позитивный настрой на день.
3.
Выходите на природу Даже 10 минут на свежем воздухе среди зелени снижают стресс и перезагружают нервную систему.
Прогулка по парку или просто взгляд на небо с балкона работают лучше антистрессовых приложений.
4.
Находите смысл в трудностях Жизнь не идеальна.
Но вместо спрашивать почему это произошло, попробуйте что я могу из этого вынести.
Такая смена фокуса уменьшает тревожность.
5.
Радуйтесь за других Искренне радуйтесь успехам близких это усиливает социальные связи и заряжает позитивом.
В мозге активируется та же зона, что и при собственных достижениях.
6.
Вспоминайте свои ценности Напишите 35 главных жизненных ценностей и проверяйте, соответствуют ли ваши действия им.
Это укрепляет внутреннюю опору и снижает сомнения.
7.
Учитесь состраданию вместо обид Гнев естественен, но жить в нем вредно.
Попробуйте посмотреть на ситуацию глазами другого человека это облегчит прощение.
8.
Сохраняйте способность удивляться Вспоминайте моменты восхищения небо перед грозой, звук музыки, объятия.
Эти вспышки меняют восприятие мира и укрепляют душевное здоровье.
9.
Представляйте идеальные отношения Визуализируйте, как выглядят ваши лучшие отношения.
Какие слова, какая поддержка Это поможет перенести позитивный сценарий в реальность.
10.
Практикуйте самосострадание Положите руку на сердце и скажите Это трудно.
Я не одна.
Я поддерживаю себя.
Этот простой ритуал снижает уровень стресса и возвращает стабильность.
11.
Делайте цифровые паузы Хотя бы полчаса без экранов ежедневно это не роскошь, а необходимость.
Меньше лент новостей больше контакта с собой.
12.
Вспоминайте забавные моменты Перед сном вспомните три смешные вещи за день.
Мем, фраза, ситуация.
Юмор уменьшает уровень кортизола и укрепляет эмоциональную устойчивость.
Счастье это не мираж.
Это навык, который можно тренировать.
И ежедневная практика хороших привычек лучшая инвестиция в себя.
Вас может заинтересовать Где взять силы, чтобы доделать все, что вы откладываете неделями советы Почему люди больше не умеют мечтать и как это можно исправить С каких привычек начинать свой день правильно так делают все успешные люди
Последние новости
больше новостей