Главный признак, что вы переели сахара: не игнорируйте его!
www.rbc.ua
Fri, 09 May 2025 11:20:48 +0300
Сахар это не только источник калорий, но и серьезная угроза для здоровья.
Чрезмерное его потребление может привести к ряду проблем, от нарушений обмена веществ до заболеваний сердца.
Однако есть один важный признак, указывающий на это.
Об этом сообщает РБКУкраина проект Styler со ссылкой на сайт Today.
Норма сахара в день Американская ассоциация сердца рекомендует мужчинам потреблять не более 9 чайных ложек 36 г добавленного сахара в день, тогда как женщинам следует ограничить потребление до 6 чайных ложек 25 г.
Однако важно различать натуральный и добавленный сахар.
Натуральный естественно присутствует в продуктах, богатых углеводами, таких как фрукты, овощи, бобовые, молочные продукты и цельнозерновые.
Эти продукты также содержат необходимые питательные вещества, такие как витамины, минералы, белок, клетчатка, антиоксиданты и фитохимические вещества.
Нет необходимости избегать этих богатых питательными веществами цельных продуктов, даже если вы пытаетесь ограничить потребление сахара.
Фактически, углеводы, содержащие натуральный сахар, должны составлять от 40 до 65 ежедневных калорий, поскольку они являются основным источником энергии.
С другой стороны, добавленный сахар добавляется во время обработки или приготовления для улучшения вкуса.
Хотя большинство ассоциируют добавленный сахар с подслащенными напитками, десертами и конфетами, он также содержится во многих обработанных продуктах, таких как хлеб, цельнозерновые хлопья, растительное молоко, энергетические и протеиновые батончики, йогурты и соусы.
Признак, что вы едите много сахара Если вам кажется, что вы переусердствовали с сахаром, вы можете заметить, что не чувствуете настоящего удовольствия после еды и часто ловите себя на том, что едите еще большее количество продуктов.
Это потому, что избыток добавленного сахара может нарушить сигналы голода и сытости.
Последствия чрезмерного употребления сахара Продукты с высоким содержанием добавленного сахара неэффективно утоляют голод.
Как следствие, это может привести к чувству голода вскоре после еды.
В исследовании шестнадцать женщин были разделены на две группы, чтобы оценить, как сахар влияет на голод.
Одна группа потребляла типичный завтрак, а другая такую же еду вместе с двумя подслащенными напитками.
Обе группы ждали три часа перед обедом, и исследователи следили за уровнем их голода в течение этого времени и во время следующего приема пищи.
Группа, которая употребляла сладкие напитки, сообщала о большем голоде между основными приемами пищи и ела больше на обед.
Кроме непосредственного влияния на чувство голода, чрезмерный сахар также может привести к долгосрочным проблемам со здоровьем.
Например, сахар питает бактерии во рту, что способствует кариесу.
Диета с высоким содержанием добавленного сахара также повышает риск серьезных заболеваний, включая высокое кровяное давление, ишемическую болезнь сердца, рак и преждевременную смерть.
Вас может заинтересовать Названа опасная диета, которая обещает быстрое похудение Популярный хрустящий снек из кинотеатров, который способствует долголетию Противовоспалительный чай 1, который укрепляет иммунитет и защищает печень
Последние новости
больше новостей