Крепкие кости без лекарств: 5 продуктов, которые помогут избежать переломов
www.rbc.ua
Fri, 09 May 2025 09:18:21 +0300
Крепкие кости залог здоровья на долгие годы.
Чтобы избежать остеопороза и сохранить опорнодвигательный аппарат в хорошем состоянии, важно не только вести активный образ жизни, но и правильно питаться.
Об этом сообщает РБКУкраина проект Styler со ссылкой на сайт Eating well.
Сардины, анчоусы и другая жирная рыба Консервированные сардины и анчоусы с костями богаты кальцием, который способствует плотности и прочности костей.
Диетолог и нутрициолог Келли Пауэрс рассказала, что средиземноморская диета отдает приоритет рыбе, как основному источнику белка и ненасыщенных жиров в рационе.
Другие виды рыбы также содержат необходимые питательные вещества для здоровья костей.
Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия, тунец и сардины имеет высокое содержание витамина D, который помогает организму эффективно усваивать кальций.
Хотя кальций содержится в различных продуктах, труднее обеспечить рекомендуемое количество витамина D через пищу.
Жирная рыба может быть важным источником витамина D, особенно если ее регулярно включать в рацион.
Листовая зелень Листовая зелень является основным элементом средиземноморской диеты.
Витамин К в зелени является питательным веществом, которое помогает организму использовать кальций.
В средиземноморской диете нет запрещенных листовых овощей, поэтому проявите креативность в выборе и способах их потребления.
Попробуйте капусту кале в смузи или шпинат, обжаренный в соусе.
Сыр Молочные продукты являются одним из самых известных источников питательных веществ для поддержания здоровья костей.
Такие сыры, как моцарелла, пармезан, рикотта и азиаго, являются отличным источником кальция, что делает их отличным выбором для здоровья костей.
Важно знать, что сыр также может содержать много насыщенных жиров и натрия, поэтому общую суточную порцию следует ограничивать, учитывая при этом особенности питания в целом.
Чернослив Регулярное употребление чернослива не только помогает способствовать стулу, но и может быть полезным для здоровья костей.
Чернослив богат калием питательным веществом, которое, как известно, помогает повысить плотность костей, то есть сохранить их крепкими.
Исследования обнаружили полезный эффект употребления от 50 до 100 г чернослива ежедневно.
Включите чернослив в рацион, употребляя его в качестве перекуса вместе с орехами или семечками, добавляя в смузи или наслаждаясь им как особым десертом.
Оливковое масло Оливковое масло является очень полезным и его используют во всем от приготовления пищи до заправки для салатов.
Его ненасыщенные жирные кислоты, как известно, полезны для здоровья сердца и костей.
Также считается, что оливковое масло играет определенную роль в снижении скорости резорбции костей и предотвращает увеличение ферментов, которые способствуют расщеплению белка, что в сочетании приводит к увеличению костной массы.
Попробуйте включить оливковое масло в свой рацион, готовя заправку для салата на основе масла или туша овощи.
Другие способы для лучшего здоровья костей Потребляйте белок Белок чаще всего обсуждается в контексте поддержки и восстановления мышц, но он также играет важную роль в здоровье костей.
Он составляет значительную часть массы и объема кости и участвует в содействии росту костей и костной массы.
Рекомендуется получать белок из различных источников животных и растительных, а также обеспечивать потребности в кальции и витамине D.
Ограничьте алкоголь Употребление алкоголя может негативно влиять на здоровье костей.
При чрезмерном употреблении он может ухудшить усвоение организмом определенных питательных веществ, в частности кальция, необходимого для формирования здоровых костей.
Оставайтесь физически активными Физически активный образ жизни полезен для здоровья многими способами.
Упражнения не только поддерживают здоровье сердечнососудистой системы и помогают меньше стресса и лучше спать.
Кроме здорового питания, регулярные физические упражнения с отягощениями и силовые тренировки важны для здоровья костей.
Вас может заинтересовать Можно ли похудеть, если ежедневно есть пиццу 5 популярных завтраков, повышающих стресс в организме утром Что лучше есть на завтрак, обед и ужин для улучшения здоровья
Последние новости
больше новостей