Врач объяснил, как быстро заснуть, если проснулись посреди ночи
nashe.znaj.ua
Thu, 08 May 2025 22:50:00 +0300
Многие люди просыпаются среди ночи и не могут снова заснуть.
Причины этого могут быть не в стрессе или проблемах, а в обычных биологических процессах, сообщает врач Michfel Bruce.
Специалист по сну объясняет, что когда вы засыпаете рано, около 2100, температура тела немного растет, а затем начинает падать, сигнализируя мозгу выработать мелатонин.
Приблизительно между 0200 и 0300 температура снова повышается, и организм входит в легкую фазу сна.
Именно в этот момент многие просыпаются.
Это естественно, но не всем удается заснуть снова.
Один из главных советов не смотреть на часы.
Это запускает тревожные мысли типа мне вставать в 0600, надо уснуть, и в таком состоянии уснуть еще труднее.
Сон невозможно заставить, как и чувство чем больше пытаетесь, тем меньше шансов.
Идеально просто лежать и расслабиться.
Поможет техника глубокого отдыха без сна это когда вы лежите в тишине и тьме, не двигаясь.
Даже без сна тело восстанавливается.
Один часовой сеанс может приравниваться к 20 минутам сна.
Дополнительно снизить пульс поможет дыхательное упражнение 478 вдох на 4 секунды, задержка дыхания на 7 секунд, медленный выдох на 8 секунд.
Это действенно, если сердце бьется быстро после ночного пробуждения.
Ходить в ванную ночью без необходимости не стоит это активизирует организм.
Если жажда часто беспокоит, оставьте у кровати воду комнатной температуры.
Ранее мы сообщали, что бессонница провоцирует рак.
Шокирующая правда исследования женщины больше думают, поэтому должны спать дольше подробнее на Знай.ua.
Напомним, почему кошка спит в вашей кровати правда, о которой молчат заводчики.
Последние новости
больше новостей