Дыхательное упражнение, которое нужно делать каждое утро в постели для борьбы со стрессом

www.rbc.ua

Tue, 06 May 2025 16:28:40 +0300

В современном ритме жизни, когда стресс может возникать ежедневно, даже несколько минут покоя могут стать спасением. Существует простое дыхательное упражнение, которое можно выполнять прямо в постели оно помогает успокоить ум и снизить уровень тревоги. Об этом сообщает РБКУкраина проект Styler со ссылкой на сайт Today. Как выполнять упражнение Утром часто люди спешат на работу, поэтому не хватает времени на медитацию или другое занятие. Если у вас впереди насыщенный или стрессовый день, стоит уделить минутку, чтобы подышать и перезагрузиться. Дыхательное упражнение займет всего одну минуту и его можно выполнять прямо в постели. Вот как его выполнить лягте в постель, согнув колени или выпрямив ноги, как вам удобнее. Положите руки на живот. Вдохните через нос, выдохните через нос и почувствуйте, как живот расслабляется и сдувается. Повторите это в течение 5 глубоких вдохов далее положите руки так, чтобы они были на грудной клетке. Правая рука и пальцы расставлены, чтобы коснуться как можно большего количества ребер с правой стороны, а левая рука делает то же самое с другой стороны. Вдохните и почувствуйте, как легкие расширяют грудную клетку, затем выдохните и почувствуйте, как легкие сдуваются. Повторите это в течение 5 глубоких вдохов Первый подход к вдохам, во время которого вы сосредотачиваетесь на подъеме и опускании живота это практика глубокого дыхания, которая помогает вызвать реакцию расслабления. Она тренирует тело и разум чувствовать себя в безопасности, спокойно и способными двигаться медленно и целенаправленно. Второй подход к дыханию, во время которого вы сосредотачиваетесь на расширении грудной клетки, является более расширяющимся, и вы как бы приглашаете энергию и оптимизм в свой день. Попробуйте эту дыхательную технику, прежде чем вставать с постели, и заметите, как она меняет тон не только утра, но и всего дня. Что еще поможет избавиться от стресса Физическая активность Короткая прогулка, прыжки, приседания или даже потягивания помогают выпустить избыток энергии и снять напряжение. Контраст воды Умойтесь холодной водой или примите контрастный душ это стимулирует нервную систему и освежает ум. Техника заземления Сначала оглянитесь вокруг и назовите 5 вещей, которые видите 4, которые можешь потрогать 3, которые слышите 2, которые можешь понюхать 1, которую можешь попробовать Это помогает вернуться в настоящий момент. Вас может заинтересовать 10 эффективных способов расслабиться и снять стресс после работы Когда нужно принимать успокаивающие лекарства и действительно ли они помогают Названы продукты, которыми можно заедать стресс

Читать полностью