Топ-5 вариантов легкого ужина, которые помогут похудеть
www.rbc.ua
Sun, 04 May 2025 17:33:38 +0300
Худеть без голода и отказа от вкусностей вполне реально.
Названы 5 идеальных вариантов ужина, которые не только полезны, но и очень вкусные.
Эти блюда помогут сохранить легкость, поддержать обмен веществ и приблизить вас к фигуре мечты.
Об этом сообщает РБКУкраина проект Styler со ссылкой на сайт Eating well.
Каждая порция блюда низкокалорийная и богата белком и клетчаткой, поэтому будет способствовать потере веса.
Эти рецепты требуют всего 25 минут времени.
Сливочная запеканка с курицей и рисом Эта сливочная запеканка с курицей, лимоном и укропом, с рисом это настоящее наслаждение, полное ярких, свежих вкусов лимона и укропа.
Нежная курица и коричневый рис делают ее сытным блюдом, которое понравится всем.
Ингредиенты 1 ст.л масла 400 г куриных бедер 1 маленькая луковица соль и перец 2 столовые ложки муки 1/4 ч.л чесночного порошка 2 стакана коричневого риса 2 ст.л лимонного сока свежий укроп Разогрейте духовку до 200C.
Также разогрейте 1 ст.л масла в большой сковороде, пригодной для использования в духовке.
Добавьте кусочки курицы, нарезанный лук, соль и перец и готовьте, часто помешивая, пока курица не начнет подрумяниваться.
Посыпьте мукой, чесноком и готовьте 1 минуту, постоянно помешивая.
Добавьте 1 стакан воды и доведите до кипения.
Далее всыпьте рис, добавляйте лимонный сок и укроп.
Выпекайте под крышкой 1520 минут.
Запеканка с курицей и рисом фото eatingwell.com Курица с брокколи на противне Этот ужин имеет низкое содержание калорий, но высокое содержание белка, чтобы позволяет дольше оставаться сытыми.
Ингредиенты 6 средних зубчиков чеснока 2 ст.л приправы мисо 1/2 ст.л рисового уксуса 400 г брокколи 1 ст.л соевого соуса соль и перец 4 куриных бедра 2 лука шалот Взбейте измельченный чеснок, мисо и уксус до образования жидкой пасты.
Смешайте брокколи с соевым соусом и перцем на протвине.
Выложите 4 куриных бедра между соцветиями брокколи, смажьте верхушку бедер смесью мисо и чеснока.
Запекайте, пока брокколи не станет мягкой, примерно 15 минут.
Курица с брокколи фото eatingwell.com Салат с курицей и брокколи Салат содержит богатые антиоксидантами брокколи и зеленый лук.
Ингредиенты 3 ломтика бекона 400 г куриных стрипсов соль и перец 1/3 стакана греческого йогурта 2 ст.л измельченного свежего укропа 1/2 ст.л яблочного уксуса 1/2 ч.л сухого чеснока 1 средняя брокколи сыр Чедер зеленый лук Обжарьте нарезанный бекон в большой сковороде на среднем огне, часто помешивая, до хрустящей корочки.
Снимите с огня и переложите бекон на тарелку, выстланную бумажным полотенцем.
К курятине добавьте соль и перец и жарьте, периодически переворачивая, пока она не подрумянится.
Переложите на разделочную доску, дайте остыть примерно 5 минут.
Нарежьте или измельчите на кусочки.
Взбейте в большой миске йогурт, укроп, уксус, сухой чеснок, соль и перец.
Добавьте отваренный брокколи, бекон, курицу и заправку на основе йогурта и все перемешайте.
Салат с курицей и брокколи фото eatingwell.com Лосось с имбирем и авокадо Неожиданные, но идеально сочетающиеся вкусы свежего укропа и имбиря создают сбалансированную начинку для богатого омега3 жареного филе лосося.
Это отличный вариант ужина, который не будет вредить фигуре.
Ингредиенты укроп 5 ст.л оливкового масла 1 средний перец серрано 1/2 ст.л тертого свежего имбиря 1 большой зубчик чеснока соль и перец 4 филе лосося со шкуркой 4 огурца 2 средних авокадо 1/2 ст.л сока лайма 2 ч.л поджаренных кунжутных семян Разогрейте духовку до 160C.
Смешайте укроп, масло, имбирь, перец, чеснок и соль.
Положите 4 филе лосося на противень с бортиками и приправьте солью и перцем.
Равномерно распределите укропную смесь по филе и запекайте, пока лосось не начнет легко расслаиваться вилкой от 15 до 18 минут.
Далее нарежьте огурцы и авокадо, добавьте сок лайма, семена кунжута, оставшееся масло, соль и осторожно перемешайте.
Подавайте лосося с салатом из огурцов и авокадо.
Лосось с салатом фото eatingwell.com Рис с жареным лососем и брокколи Для приготовления понадобятся такие ингредиенты 4 филе лосося соль, перец 1 ст.л майонеза 1 ч.л меда 3 стакана соцветий брокколи 1 ст.л оливкового масла 2 стакана горячего вареного коричневого риса зеленый лук 1 ст.л кунжутного семени Разогрейте духовку до 200C.
Застелите большой противень с бортиками фольгой. Положите 4 филе лосося на одну сторону, добавьте, соль, перец, майонез, кунжут и мед.
Смешайте брокколи, масло, соль и перец вместе на другой стороне противня. Запекайте от 14 до 16 минут.
В тарелку выложите вареный рис, а на верх лосось и брокколи.
Сверху посыпьте зеленым луком и лаймом.
Рис с курицей и брокколи фото eatingwell.com Вас может заинтересовать Названы способы, которые помогут легко приготовить куриную грудку идеально сочной Топ5 соусов к мясу, которые заставят гостей просить добавку Секреты опытных кулинаров, которые помогут сделать деруны идеально золотистыми
Последние новости
больше новостей