Суперзавтрак с высоким содержанием белка, который насыщает энергией на весь день
www.rbc.ua
Sat, 03 May 2025 12:15:46 +0300
Завтрак самый важный прием пищи дня, и именно белковые продукты могут сделать его не только сытным, но и полезным для здоровья.
Какое блюдо лучше всего поддерживает энергию и способствует снижению веса Об этом сообщает РБКУкраина проект Styler со ссылкой на сайт Eating well.
Что есть на завтрак На завтрак стоит есть чем больше белка, ведь он может зарядить энергией и дать ощущение сытости и удовольствия в течение нескольких часов.
Если вы тренируетесь, это также может способствовать восстановлению мышц.
Диетолог Кэролайн Томасон рассказал, что большинство людей склонны пропускать завтрак или сосредотачиваться только на одном макронутриенте.
Но правда в том, что идеальный завтрак должен содержать сбалансированное сочетание белка, сложных углеводов, полезных жиров и клетчатки.
Именно киш с брокколи, белой фасолью и сыром содержит их.
Кроме 21 грамма белка из яиц, белой фасоли и сыра, он также содержит выигрышное сочетание питательных веществ.
Как приготовить киш с брокколи и фасолью Ингредиенты 1 брокколи 1 ст.л оливкового масла 6 крупных яиц сыра пармезан розмарин 1 банка промытой консервированной фасоли Разогрейте духовку до 220C.
Возьмите форму диаметром 23 см и смажьте маслом.
Смешайте брокколи с маслом и выложите на противень ровным слоем.
Запекайте до мягкости и легкого подрумянивания, примерно 15 минут.
Уменьшите температуру духовки до 190C.
Тем временем взбейте яйца, сыр и розмарин в средней миске до однородной массы.
Добавьте промытую фасоль и жареную брокколи.
Переложите яичную смесь в подготовленную форму.
Выпекайте, пока киш не застынет, а края не станут золотистокоричневыми примерно 3034 минуты.
Дайте постоять 10 минут перед нарезанием.
Киш с брокколи и фасолью фото eatingwell.com Чем полезен киш Он наполнен клетчаткой Клетчатка поддерживает здоровый уровень сахара в крови и холестерина, а также играет ключевую роль в здоровье пищеварения Белая фасоль и брокколи в этом рецепте вместе обеспечивают 4 г клетчатки на порцию, или 14 от рекомендуемой суточной нормы.
Легкий в приготовлении Его необязательно готовить утром, это можно сделать в любой день вечером и у вас будет богатый белком и питательными веществами завтрак.
Еще один плюс вы можете заморозить этот киш и размораживать утром перед употреблением.
Богатый на витамины и минералы Смесь яиц, брокколи, фасоли и молочных продуктов в этом рецепте содержит мощный комплекс витаминов и минералов.
Каждая порция обеспечивает почти четверть рекомендуемой суточной нормы цинка и кальция, а также 17 суточной нормы железа и 12 суточной нормы магния.
Эти питательные вещества упорно работают для поддержания здоровой иммунной системы, выработки энергии и здоровья костей.
Вас может заинтересовать Что есть, чтобы мозг работал на 100 уже утром Женщина похудела на два размера одежды после того, как изменила свой завтрак Онколог назвал завтрак для снижения риска рака
Последние новости
больше новостей