Новая корейская диета обещает сжечь жир, но сохранить мышцы за 4 недели: вот как это работает
www.rbc.ua
Sat, 03 May 2025 11:17:39 +0300
Корейский врач разработал четырехнедельную диету, которая обещает быструю потерю веса.
Программа обещает перезагрузку метаболизма и уже стала вирусной в сети.
Что надо есть на этой системе питания, объясняет РБКУкраина проект Styler со ссылкой на New York Post.
Как работает корейская диета Каждая из четырех недель представляет отдельную фазу программы.
Основное внимание уделяется белку, поскольку он необходим для роста и восстановления мышц.
Следует избегать кофеина, алкоголя, обработанной пищи и сахара, а углеводы допустимы в умеренных количествах.
Ограничение углеводов позволяет организму войти в состояние кетоза, потенциально уменьшая воспаление кишечника.
Клетчатка в овощах добавляет объем стула, облегчая переход к 2, тогда как некоторые исследования показывают, что периодическое голодание может повысить уровень энергии.
Неделя 1 Цель этой недели, разделенной на две части, заключается в детоксикации и перезагрузке кишечника.
Участники должны пить протеиновые коктейли четыре раза в день в течение первых трех дней, принимать пробиотики утром натощак и гулять не менее часа в день.
Обычный несладкий йогурт, тофу и овощи, такие как капуста, огурцы и брокколи, разрешены, если голод не прекращается.
Этот план действует в течение следующих четырех дней, за исключением обеда с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, который включает рыбу, курицу, тофу, вареную свинину, нежирную говядину или яйца.
Мучное, молочные продукты и кофе запрещены.
Неделя 2 На этой неделе начинается периодическое голодание, которое предусматривает ограничение приема пищи определенным временным окном.
Поститься в течение одного 24часового периода, желательно от раннего ужина до полудня следующего дня, поэтому голодание можно прервать ужином с высоким содержанием белка.
После этого ежедневная схема состоит из двух протеиновых коктейлей, обеда с низким содержанием углеводов, например риса, овощей и белка, и ужина без углеводов, например овощей и белка.
Горстка орехов, белый рис, бобовые и одна утренняя чашка черного кофе разрешены.
Целью является восстановление мышц избегайте упражнений высокой интенсивности в день голодания.
Неделя 34 Последние две недели направлены на усиление сжигания жира путем удлинения периодов голодания и придания гибкости пище с низким содержанием углеводов.
Неделя 3 требует двух непоследовательных 24часовых периодов голодания, тогда как неделя 4 требует трех.
Продолжайте употреблять два коктейля в день и два приема пищи с низким содержанием углеводов.
Можно есть тыкву, помидоры черри, каштаны и ягоды оставьте сладкий картофель и бананы для после тренировки.
После завершения программы поддерживайте результаты двумя голодовками в неделю, одним 24часовым и 14часовым.
Вас может заинтересовать Названа диета, которая снижает риск инсульта и инфаркта на 14 Три продукта для похудения, которые вы обязательно должны есть Ученые назвали идеальную тренировку для быстрого похудения
Последние новости
больше новостей