Названа распространенная ошибка, которая мешает накачать "кубики" на животе
www.rbc.ua
Tue, 29 Apr 2025 19:01:33 +0300
Стремитесь к идеальному прессу, но не видите результатов после долгих тренировок Есть одна распространенная ошибка, которую совершают даже опытные спортсмены и она полностью нивелирует все усилия.
Об этом сообщает РБКУкраина проект Styler со ссылкой на Instagramстраницу нутрициолога и тренера Юрия Попка.
Как правильно качать пресс и чего избегать По словам эксперта, сначала нужно сесть на пол, далее лечь на спину и положить руки за голову.
После этого делаем вдох носом, скручиваем туловище и делаем выдох ртом.
Важно высоко туловище не поднимать, ведь так пресс работать не будет.
В частности, это довольно распространенная ошибка, изза которой не удается накачать рельефный пресс.
Пресс, как и другую мышцу, например, бицепс и трицепс нужно сокращать.
Есть ямка и пупок это расстояние нам нужно сокращать.
Просто отрываете лопатки и все.
В этом верхнем положении задерживаемся на секунду, не спешим, делаем все медленно, объяснил тренер.
Как часто тренировать пресс Частота тренировок пресса зависит от твоих целей, уровня подготовки и общей программы тренировок.
Если цель плоский живот или кубики, то 34 раза в неделю будет достаточно.
Пресс это тоже мышцы, им нужен отдых для роста, поэтому не стоит качать каждый день.
Очень важно сочетать это с правильным питанием и кардио жир сжигается не только упражнениями на пресс.
Начать качание пресса стоит с 23 раз в неделю, постепенно увеличивая интенсивность и объем тренировки.
Переглянути цей допис в Instagram Допис, поширений Попко Юрій тренер нутриціолог схуднення popkoyuriy Вас может заинтересовать 10минутная утренняя тренировка для быстрого похудения и сжигания жира на животе Названы 4 способа, которые помогут сохранить активность ног на долгие годы Известно об упражнениях, которые расслабляют тело лучше, чем массаж
Последние новости
больше новостей