10-минутная утренняя тренировка для быстрого похудения и сжигания жира на животе
www.rbc.ua
Tue, 29 Apr 2025 11:20:15 +0300
Утро идеальное время для перезагрузки тела и ума.
Всего 10 минут активной тренировки с утра могут запустить процессы сжигания жира, ускорить метаболизм и зарядить энергией на целый день.
Об этом сообщает РБКУкраина проект Styler со ссылкой на сайт Eat This, Not That Эти упражнения сочетают в себе задействование мышц пресса, кардионагрузку и укрепление всего тела.
Они не только задействуют пресс, но и активируют несколько групп мышц и поддерживают повышенный пульс.
Делайте эти упражнения каждое утро, и вы будете чувствовать себя стройнее, сильнее и энергичнее, чем когдалибо.
1 минуту выполняйте прыжки скейтеров Прыжки на скейтере пробуждают тело и запускают сжигание калорий.
Минута упражнения укрепляет ягодицы, ноги и косые мышцы живота, одновременно заставляя корпус стабилизироваться с каждым прыжком.
Кроме того, прыжки на скейтере тренируют баланс и координацию, позволяя лучше двигаться в течение дня.
Поддерживайте быстрый темп и приземляйтесь контролируемо, чтобы получить максимум от упражнения.
Как это сделать встаньте, ноги на ширине бедер прыгните вправо, мягко приземляясь на правую ногу, одновременно отводя левую ногу назад прыгните влево, приземляясь на левую ногу и взмахивая правой ногой продолжайте прыгать из стороны в сторону в течение одной минуты Упражнение прыжки скейтеров фото eatthis.com 1 минуту 30 секунд выполняйте планку и двигайте коленями Упражнение нагружает все мышцы кора, одновременно ускоряя сердечный ритм.
Движение с кроссбоди нагружает косые мышцы живота и держит пресс в напряжении.
Если его выполнить быстро, оно превращается в серьезное испытание для сжигания жира.
Ускоряйте темп, оставаясь напряженными в средней части тела.
Как правильно выполнить упражнение начните с высокой планки, положив руки под плечи подтяните правое колено к левому локтю вернитесь в планку и повторите упражнение, подтянув левое колено к правому локтю быстро и непрерывно чередуйте в течение 90 секунд Планка с быстрыми движениями коленями фото eatthis.com 1 минуту 30 секунд делайте Vобразные подъемы Чередование Vобразных подъемов одновременно прорабатывает верхнюю и нижнюю части живота.
Оно также улучшает координацию и контроль мышц кора, поскольку вы тянетесь к каждой ноге Vобразным движением.
Двигайтесь точно, а не с инерцией, чтобы полностью задействовать мышцы кора.
Как это сделать лягте на спину, вытянув руки над головой поднимите правую ногу и потянитесь к ней левой рукой, напрягая мышцы живота опустите и поменяйте стороны меняйте стороны в течение 90 секунд, двигаясь контролируемо Vобразные подъемы туловища фото eatthis.com 1 минуту 30 секунд быстро бегите и приседайте Комбинация упражнений быстрые ноги и приседания с откидыванием развивает скорость, силу и контроль мышц кора.
Движения имитируют динамические движения, которые вы используете в спорте или высокоинтенсивных тренировках.
Чтобы выполнить упражнение, следуйте таким советам сначала быстро бегите на месте каждые 5 секунд опускайтесь в приседания, выпрыгивая ногами вперед и касаясь пола продолжайте выполнять это в течение 90 секунд Упражнение с быстрым бегом на месте фото eatthis.com 1 минуту 30 секунд делайте толчки в планке Движения вперед в положении планки полностью задействует пресс.
Выполняйте упражнение так начните с планки на предплечьях, поставив локти под плечи вытяните одну руку перед собой и постучите по полу вернитесь в положение планки и поменяйте руки продолжайте чередовать постукивания в течение 90 секунд, не позволяя бедрам колебаться Упражнение с движениями в планке фото eatthis.com 3 минуты поднимайте колени стоя Скручивание колена стоя объединяет все активацию корпуса, кардио и вращения.
Правильно дышите, чтобы обеспечить мощность каждого повторения, и стойте ровно, чтобы избежать инерции.
Как это сделать станьте прямо, заложив руки за голову поднимите правое колено, одновременно поворачивая туловище, чтобы приблизить к нему левый локоть после этого поднимите другую ногу выполняйте движения поочередно в быстром темпе в течение трех полных минут Упражнение с подъемом коленей стоя фото eatthis.com Вас может заинтересовать 5минутная тренировка, которая заряжает энергией Названы упражнения для быстрого сжигания жира после 40 лет Два упражнения, которые помогут навсегда забыть о боли в коленях
Последние новости
больше новостей