Меню футболиста сборной Украины для идеальной формы: что ест Валерий Бондарь
www.rbc.ua
Tue, 29 Apr 2025 10:45:58 +0300
Как питается футболист сборной Украины для поддержания идеальной формы Валерий Бондарь приоткрыл завесу над своим ежедневным рационом и рассказал, что обычно ест.
О своем меню воспитанник академии Шахтера, чемпион мира в составе молодежной сборной U20 рассказал в интервью РБКУкраина.
Как должны питаться футболисты Поддержание высокой спортивной формы на элитном уровне требует не только изнурительных тренировок, но и строгой дисциплины вне поля, в частности в питании.
Рацион профессиональных футболистов обычно разрабатывается диетологами команды с учетом индивидуальных потребностей, графика тренировок и игр, потребностей в восстановлении.
Валерий Бондарь, рассказывая о своем питании на тренировочной базе, подтверждает этот подход.
Когда находимся на базе в Emily в Винниках, то здесь у нас есть и ужин, и обед, и завтрак, отмечает Валерий.
Какое меню у Валерия Бондаря В частности, игрок рассказал о своих предпочтениях на завтрак.
Обычно, на завтрак я стараюсь есть чтото белковое, например, яичница или омлет.
Также в мой рацион входят лосось, авокадо, томаты черри, рассказал спортсмен.
Отметим, что такой выбор не случайный.
Белок яйца, лосось является основным строительным материалом для мышц, необходимым для их восстановления после нагрузок и поддержания мышечной массы.
Лосось и авокадо это ценные источники полезных жиров Омега3, которые обладают противовоспалительными свойствами и важны для здоровья сердечнососудистой системы, что является критически важным для выносливости футболиста.
Томаты черри добавляют витаминов и антиоксидантов.
Белковый завтрак также помогает дольше чувствовать сытость.
Ужин в рационе Валерия имеет другой акцент.
Ну а на ужин я готовлю себе салаты и ем больше углеводов.
Это может быть рис и гречка.
Еще я ем рыбу и мясо, поделился футболист.
После дня тренировок организм нуждается в пополнении запасов гликогена формы хранения углеводов в мышцах и печени, которая используется как основной источник энергии во время физических нагрузок.
Рис и гречка являются сложными углеводами, обеспечивающими постепенное высвобождение энергии и эффективно восстанавливающими энергетические депо.
Добавление рыбы или мяса обеспечивает необходимый белок для ночного восстановления мышц, а салаты клетчатку, витамины и минералы.
Вас может заинтересовать Что ест Надя Дорофеева на завтрак и не набирает вес Какой овощ обожает Гвинет Пэлтроу Мировые знаменитости обожают эти орехи за их суперпользу
Последние новости
больше новостей