UA
  • Новости
  • Видео
  • Популярное
  • Поиск
  • Приложения
download white apps
Скачать

Секрет молодости: 4 простые вещи, которые стоит делать каждый день

www.rbc.ua
Mon, 28 Apr 2025 11:10:34 +0300

Быть здоровым и выглядеть молодо - мечта многих. Вместо волшебной таблетки, секрет долголетия кроется в простых ежедневных привычках, которые помогут сохранить бодрость тела и ясность ума на долгие годы.

РБК-Украина (проект Styler) сообщает, какие именно действия стоит включить в свою повседневную жизнь.

Питайтесь сбалансировано

По словам нутрициолога и тренера Юрия Попка, стоит есть цельные продукты и по минимуму обработанной пищи. В день стоит съедать примерно до килограмма овощей, фруктов и зелени в целом, чтобы собрать норму клетчатки.

Здоровая диета, богатая фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и молочными продуктами с низким содержанием жира, может помочь снизить риск сердечных заболеваний, поддерживая артериальное давление и уровень холестерина.

Сон

Спать нужно минимум 7, а лучше 9 часов беспробудно, чтобы вас ничего не отвлекало.

Во время сна замедляется пульс, снижается артериальное давление. Однако недостаточный сон является фактором риска нежелательных сердечно-сосудистых событий.

Недостаток сна приводит к тому, что артериальное давление остается высоким в течение длительного периода времени, увеличивая риск сердечных заболеваний, инфаркта и сердечной недостаточности.

Физические нагрузки

Стоит выполнять физические нагрузки с дополнительным весом и обязательно должна быть бытовая активность.

Каждый день проходите 7-10 тысяч шагов и выполняйте кардиотренировки с высокой интенсивностью.

Регулярные физические упражнения помогают предотвратить или справиться со многими проблемами со здоровьем, в частности:

  • инсульт
  • метаболический синдром
  • гипертония
  • сахарный диабет 2 типа
  • депрессия
  • тревога
  • многие виды рака
  • артрит
Избегайте хронических стрессов

Стресс нарушает нормальный баланс организма, переходя от стабильного состояния к дисбалансу.

Когда реакция на стресс активируется, организм выделяет кортизол и другие гормоны стресса. С повышением уровня активации влияние на организм становится еще более негативным. Обычно уровень кортизола снижается после окончания стрессового события, но хронические стрессоры могут поддерживать высокий уровень кортизола непрерывно, истощая организм на клеточном уровне.

Хронический стресс возникает в течение длительного периода времени (дней, недель, месяцев или лет). Это результат длительных стрессовых факторов, которые часто повторяются со временем.

Он может привести к состоянию дисбаланса в организме, а именно:

  • повышение артериального давления, что делает вас более восприимчивыми к инфаркту или инсульту
  • увеличение частоты сердечных сокращений
  • вызывает нерегулярное сердцебиение
  • усиление воспаления в организме и повышение восприимчивости к болезням и вирусам

Вас может заинтересовать

  • Завтрак №1, который укрепляет сердце и нормализует давление
  • Топ-5 продуктов для обеда, которые способствуют снижению веса без усилий
  • 9 привычек, которые приводят к быстрому старению кожи

При написании материала использовались следующие источники: Instagram-страница нутрициолога и тренера Юрия Попка и сайты Columbia doctors, Sleep foundation и NHS inform.

Читать полностью

Последние новости

Великобритания хочет приобрести у США истребители, способные нести ядерное оружие – СМИ
Великобритания хочет приобрести у США истребители, способные нести ядерное оружие – СМИ
Правительство Великобритании ведет переговоры с Пентагоном о закупке американских стелс-истребителей F-A, способных запускать тактическое ядерное оружие.Источник The Sunday Times, передает Евр...
www.pravda.com.ua
Mon, 02 Jun 2025 02:00:44 +0300
Кто вырывается вперед на выборах президента Польши: первые цифры показали лидера
Кто вырывается вперед на выборах президента Польши: первые цифры показали лидера
На выборах президента Польши начали подсчет голосов во втором туре. Согласно первым обнародованным данным, лидирует кандидат от .Об этом сообщает РБК-Украина.Сейчас подсчитаны голоса с почти ...
www.rbc.ua
Mon, 02 Jun 2025 01:42:55 +0300
Франция призвала США к совместным действиям против РФ
Франция призвала США к совместным действиям против РФ
Франция отметила важность тесного сотрудничества с Вашингтоном в вопросе усиления санкционного давления на Россию. Об этом в воскресенье, июня, сообщаетLe Mondeсо ссылкой на заявление МИДа Фр...
korrespondent.net
Mon, 02 Jun 2025 01:39:00 +0300
Лавров и Рубио пообщались: госсекретарь США "посочувствовал" России из-за инцидентов на железной дороге, — росСМИ
Лавров и Рубио пообщались: госсекретарь США "посочувствовал" России из-за инцидентов на железной дороге, — росСМИ
Министр иностранных дел России Сергей Лавров и государственный секретарь США Марко Рубио провели телефонный разговор, во время которого американский чиновник якобы выразил сочувствие России. Также ...
focus.ua
Mon, 02 Jun 2025 01:31:32 +0300
Соратник Трампа сенатор Грэм добивается введения новых санкций против России до саммита G7
Соратник Трампа сенатор Грэм добивается введения новых санкций против России до саммита G7
Давний союзник президента США Дональда Трампа, сенатор-республиканец Линдси Грэм, заявил о намерении добиться введения новых санкций против России до начала саммита Большой семерки, который состо...
www.pravda.com.ua
Mon, 02 Jun 2025 01:29:37 +0300
Трамп заявил об угрозе экономического краха США: что стоит за громким заявлением
Трамп заявил об угрозе экономического краха США: что стоит за громким заявлением
Президент США Дональд Трамп заявил, что отмена судами введенных им пошлин может привести к экономическому краху страны. По его словам, это позволит иностранным государствам использовать антиамерика...
www.rbc.ua
Mon, 02 Jun 2025 01:23:49 +0300
Российский МИД заявил о телефонном разговоре Лаврова с Рубио
Российский МИД заявил о телефонном разговоре Лаврова с Рубио
Глава МИД РФ Сергей Лавров и госсекретарь США Марк Рубио в телефонном разговоре обсудили ситуацию в Украине. Об этом в воскресенье, июня, сообщило российское пропагандистское агентство РИА Новос...
korrespondent.net
Mon, 02 Jun 2025 01:11:00 +0300
Франция защищает работников от жары: к чему обяжут работодателей
Франция защищает работников от жары: к чему обяжут работодателей
Во Франции с июля года вступят в силу новые трудовые правила, обязывающие работодателей защищать работников от чрезмерной жары. В частности, речь идет об изменении графика работы и перерывах...
www.rbc.ua
Mon, 02 Jun 2025 01:10:05 +0300
Внезапная смена лидера: в Польше обнародовали поздний экзит-пол
Внезапная смена лидера: в Польше обнародовали поздний экзит-пол
Во втором туре президентских выборов в Польше кандидат Кароль Навроцкий получает , голосов, тогда как его оппонент Рафал Тшасковский - ,.Об этом свидетельствуют результаты позднего опроса,...
www.rbc.ua
Mon, 02 Jun 2025 00:46:45 +0300
Гасперини официально отправлен в отставку
Гасперини официально отправлен в отставку
Джан Пьеро Гасперини расстается с Аталантой. На официальном сайте клуба размещено сообщение об уходе тренера. Богиню наставник вел с года. Со времени вступления Гасперини в должн...
korrespondent.net
Mon, 02 Jun 2025 00:46:00 +0300
додати ще новини больше новостей

Топ-новости

Появились новые детали убийства Портнова
Появились новые детали убийства Портнова
Россия атаковала Украину крылатыми ракетами: под комбинированным ударом оказалась Житомирщина
Уклонистов будут искать даже после мобилизации: важное решение
Украинцам бесплатно раздадут продуктовые наборы: куда обращаться и кому дают
За сколько армия рф сможет "взять" Днепр: военные объяснили, чего бояться не стоит
РФ стягивает технику и обустраивает позиции для дронов: ГПСУ о ситуации в Курской области
Всех пенсионеров касается: в Минобороны сделали заявление о мобилизации мужчин старше 60 лет
Сгорели дотла: Бутусов раскрыл последствия атаки дронов на авиабазы РФ
"Не жалейте его, он плохой": Трамп призвал людей не сочувствовать Байдену из-за болезни, — Forbes
Больше никаких бусиков и драк с уклонистами: ТЦК обязали проводить мобилизацию по новым правилам
  • О нас
  • Контакты
  • Правила пользования
  • Приложения