UA
  • Новости
  • Видео
  • Популярное
  • Поиск
  • Приложения
download white apps
Скачать

Секрет молодости: 4 простые вещи, которые стоит делать каждый день

www.rbc.ua
Mon, 28 Apr 2025 11:10:34 +0300

Быть здоровым и выглядеть молодо - мечта многих. Вместо волшебной таблетки, секрет долголетия кроется в простых ежедневных привычках, которые помогут сохранить бодрость тела и ясность ума на долгие годы.

РБК-Украина (проект Styler) сообщает, какие именно действия стоит включить в свою повседневную жизнь.

Питайтесь сбалансировано

По словам нутрициолога и тренера Юрия Попка, стоит есть цельные продукты и по минимуму обработанной пищи. В день стоит съедать примерно до килограмма овощей, фруктов и зелени в целом, чтобы собрать норму клетчатки.

Здоровая диета, богатая фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и молочными продуктами с низким содержанием жира, может помочь снизить риск сердечных заболеваний, поддерживая артериальное давление и уровень холестерина.

Сон

Спать нужно минимум 7, а лучше 9 часов беспробудно, чтобы вас ничего не отвлекало.

Во время сна замедляется пульс, снижается артериальное давление. Однако недостаточный сон является фактором риска нежелательных сердечно-сосудистых событий.

Недостаток сна приводит к тому, что артериальное давление остается высоким в течение длительного периода времени, увеличивая риск сердечных заболеваний, инфаркта и сердечной недостаточности.

Физические нагрузки

Стоит выполнять физические нагрузки с дополнительным весом и обязательно должна быть бытовая активность.

Каждый день проходите 7-10 тысяч шагов и выполняйте кардиотренировки с высокой интенсивностью.

Регулярные физические упражнения помогают предотвратить или справиться со многими проблемами со здоровьем, в частности:

  • инсульт
  • метаболический синдром
  • гипертония
  • сахарный диабет 2 типа
  • депрессия
  • тревога
  • многие виды рака
  • артрит
Избегайте хронических стрессов

Стресс нарушает нормальный баланс организма, переходя от стабильного состояния к дисбалансу.

Когда реакция на стресс активируется, организм выделяет кортизол и другие гормоны стресса. С повышением уровня активации влияние на организм становится еще более негативным. Обычно уровень кортизола снижается после окончания стрессового события, но хронические стрессоры могут поддерживать высокий уровень кортизола непрерывно, истощая организм на клеточном уровне.

Хронический стресс возникает в течение длительного периода времени (дней, недель, месяцев или лет). Это результат длительных стрессовых факторов, которые часто повторяются со временем.

Он может привести к состоянию дисбаланса в организме, а именно:

  • повышение артериального давления, что делает вас более восприимчивыми к инфаркту или инсульту
  • увеличение частоты сердечных сокращений
  • вызывает нерегулярное сердцебиение
  • усиление воспаления в организме и повышение восприимчивости к болезням и вирусам

Вас может заинтересовать

  • Завтрак №1, который укрепляет сердце и нормализует давление
  • Топ-5 продуктов для обеда, которые способствуют снижению веса без усилий
  • 9 привычек, которые приводят к быстрому старению кожи

При написании материала использовались следующие источники: Instagram-страница нутрициолога и тренера Юрия Попка и сайты Columbia doctors, Sleep foundation и NHS inform.

Читать полностью

Последние новости

В Германии убита украинская женщина с ребенком: преступник явился с повинной
В Германии убита украинская женщина с ребенком: преступник явился с повинной
В Германии найдены мертвыми гражданка Украины и ее малолетняя дочь. В преступлении признался украинский подросток.Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на совместное заявление прокуратуры Эссена...
www.rbc.ua
Tue, 01 Jul 2025 01:57:15 +0300
"Пылает логистика россиян": в СНБО подтвердили удары по оккупированному Луганску (видео)
"Пылает логистика россиян": в СНБО подтвердили удары по оккупированному Луганску (видео)
В ночь на июля Вооруженные силы Украины нанесли удар по оккупированному Луганску, в результате чего в городе поражено нефтехранилище, где вспыхнул масштабный пожар.
focus.ua
Tue, 01 Jul 2025 01:39:08 +0300
Украину атакуют российские беспилотники: названа траектория движения
Украину атакуют российские беспилотники: названа траектория движения
Воздушные Силы ВСУ зафиксировали активность российских ударных дронов в нескольких регионах Украины.
tsn.ua
Tue, 01 Jul 2025 01:36:29 +0300
Луганск атаковали дроны: в городе возникли пожары
Луганск атаковали дроны: в городе возникли пожары
Беспилотники атаковали временно оккупированный Луганск в ночь на июля. В городе вспыхнули пожары, есть прилеты. Об этом свидетельствуют соответствующие ролики, попавшие в Сеть.Россияне зая...
korrespondent.net
Tue, 01 Jul 2025 01:35:00 +0300
В Черновцах грузовик насмерть сбил электровелосипедиста
В Черновцах грузовик насмерть сбил электровелосипедиста
Об этом сообщает пресс-служба Национальной полиции в Черновицкой области, передает RegioNews.По данным следствия, грузовик Volvo с прицепом наехал на -летнего черновчанина, который двигался на ...
regionews.ua
Tue, 01 Jul 2025 01:35:00 +0300
В оккупированном Луганске пылает логистика россиян после атаки дронов – Коваленко
В оккупированном Луганске пылает логистика россиян после атаки дронов – Коваленко
В ночь на июля в оккупированном Луганске прогремели взрывы, после удара беспилотников на нескольких объектах бушуют пожары.Источник Донбасс Реалии, руководитель украинского Центра противодейс...
www.pravda.com.ua
Tue, 01 Jul 2025 01:31:04 +0300
На фронте за сутки более 110 боев: Генштаб назвал самое горячее направление
На фронте за сутки более 110 боев: Генштаб назвал самое горячее направление
По состоянию на , июня, на фронте в течение суток произошло боевых столкновений. Наибольшее количество боев зафиксировано на Покровском направлении.Об этом сообщает РБК-Украина со ссыл...
www.rbc.ua
Tue, 01 Jul 2025 01:28:55 +0300
Бокс или полубокс: основные отличия причесок, кому подходит каждая из них
Бокс или полубокс: основные отличия причесок, кому подходит каждая из них
Эти виды причесок стали популярны среди украинских мужчин. Давайте разберемся в их основных отличиях.
tsn.ua
Tue, 01 Jul 2025 01:23:00 +0300
На Черниговщине мужчина впервые получил паспорт гражданина Украины только в 66 лет: почему так
На Черниговщине мужчина впервые получил паспорт гражданина Украины только в 66 лет: почему так
В Черниговской области -летний мужчина впервые получил паспорт гражданина Украины несмотря на то, что постоянно проживал на территории украинского государства.
focus.ua
Tue, 01 Jul 2025 01:01:18 +0300
"Реальность по Оруэллу": у Трампа отреагировали на заявления Пескова о переговорах
"Реальность по Оруэллу": у Трампа отреагировали на заявления Пескова о переговорах
Российская Федерация должна перейти к трехсторонним переговорам по завершению войны и прекратить тянуть время, обстреливая Украину.Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на спецпредставителя през...
www.rbc.ua
Tue, 01 Jul 2025 00:58:09 +0300
додати ще новини больше новостей

Топ-новости

В Украине вступили в силу новые правила поставки тепла: что будет с тарифами на отопление
В Украине вступили в силу новые правила поставки тепла: что будет с тарифами на отопление
Сравнили РФ с нацистской Германией: между Баку и Москвой разгорелся скандал, — подробности
Армения готова обсудить с Азербайджаном место и дату подписания мирного соглашения, - МИД
Весь мир будет шокирован: известный астролог спрогнозировал, чем закончится война в Украине
Потап объяснил, как выезжает из Украины во время войны
  • О нас
  • Контакты
  • Правила пользования
  • Приложения