Топ-5 продуктов для обеда, которые способствуют снижению веса без усилий
www.rbc.ua
Sun, 27 Apr 2025 14:17:06 +0300
Хотите похудеть без строгих диет и голодовок Правильный обед может стать ключом к более быстрым результатам.
Названы 5 лучших продуктов, которые стоит добавить в обеденное меню, чтобы эффективно сжигать жир и оставаться сытыми дольше.
Об этом сообщает РБКУкраина проект Styler со ссылкой на сайт Eating well.
Авокадо Что бы вы ни выбрали на обед салат, бутерброд или крупу положите на них немного авокадо или гуакамоле.
Этот кремовозеленый фрукт имеет большие преимущества для здоровья.
Исследования показали, что употребление авокадо может играть важную роль в снижении артериального давления, улучшении когнитивных функций, поддержании артерий чистыми, способствуя кишечным бактериям, тем самым помогая потере веса.
Авокадо содержит такие антиоксиданты, как каротиноиды, витамины и жирные кислоты, а также другие растительные соединения, которые могут влиять на гормон голода лептин, чтобы помочь быть насыщенными и обуздать аппетит, чтобы избежать чрезмерных перекусов.
Цельные злаки Замените очищенное зерно например, белый хлеб на цельное зерно например, 100 цельнозерновой хлеб.
Цельнозерновые содержат большее количество клетчатки, чем рафинированные.
Достаточное потребление клетчатки положительно влияет на пищеварение и обмен веществ.
Кроме того, выбор цельного зерна вместо очищенного может снизить риск развития диабета или сердечных заболеваний.
Исследователи подчеркнули важность сосредоточения внимания на качестве углеводов, а не на количестве.
Другие отличные источники цельного зерна включают овсянку, коричневый рис, ячмень, фарро и даже попкорн.
Салат ромен В дополнение к поддержке потери веса, салат ромен обеспечивает пользу для здоровья, связанную с кожей и зрением.
В исследовании, где фрукты и овощи проверяли на их потенциал для контроля веса, первое место заняла листовая зелень.
Салат ромен содержит клетчатку и имеет низкую гликемическую нагрузку, что способствует сытости и контролирует уровень сахара в крови.
Яблоки Это одни из пяти лучших фруктов для похудения.
В яблоках также много антиоксидантов соединений, которые играют важную роль в профилактике хронических заболеваний.
Нарезанные тонкими ломтиками яблоки также прекрасно дополняют салат и добавляют естественного сладкого хруста.
Молочные продукты Вопреки распространенному мнению, молочные продукты могут быть еще одним идеальным продуктом, если вы хотите похудеть.
Исследование показало, что употребление молочных продуктов в долгосрочной перспективе связано с изменениями в составе тела главным образом с уменьшением жира и увеличением мышечной массы.
Кисломолочные продукты, в основном творог и йогурт, были связаны со снижением риска сердечных заболеваний и инсультов.
Более того, если вам не хватает кальция, молочные продукты являются отличным источником этого минерала, который укрепляет кости.
Ежедневное включение разнообразных питательных продуктов в рацион является лучшим выбором для здоровой и устойчивой потери веса.
Вас может заинтересовать Сколько вы должны весить в соответствии со своим ростом и какие исключения существуют Действительно ли брак ведет к набору веса Названы 7 действенных правил похудения сингапурцев
Последние новости
больше новостей