UA
  • Новости
  • Видео
  • Популярное
  • Поиск
  • Приложения
download white apps
Скачать

Прощай, стресс и бессонница: техника, которая помогает расслабиться за 5 минут

www.rbc.ua
Sun, 27 Apr 2025 08:45:37 +0300

Как преодолеть стресс и апатию - это очень распространенный вопрос и проблема. Существует простая техника, которая поможет эффективно преодолеть эти тревожные состояния.

РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на Marca рассказывает, какая именно техника поможет вам хорошо расслабиться.

Какое упражнение поможет преодолеть стресс?

Обычно мы дышим, не обращая внимания на то, какой тип дыхания мы используем и как мы это делаем.

На самом деле мы даже не спрашиваем себя, делаем ли мы это правильно. Но знание того, как максимально использовать потенциал дыхания, может многое сделать для нашего здоровья.

Техника дыхания морских пехотинцев

Тактическое дыхание, также известное как техника дыхания 4-7-8, является практикой, которую используют морские котики. Это главные силы специальных операций ВМС США. Они специализируются на десантных операциях, инфильтрации, операциях коммандос и прямых действиях в средах, с которыми обычные силы не могут справиться.

Учитывая уровень стресса и требования их работы, важно владеть дыхательными техниками, которые помогают им обрести мир и спокойствие в такие моменты. И если это сработает для этих солдат, это также может сработать для тех из нас, у кого работа или требования к работе равны или меньше. На самом деле эта техника даже помогает им спать посреди миссии. Он также имеет определенный паттерн дыхания, который фокусируется на вдохе и выдохе.

Технику дыхания относительно просто включить в свой режим сна. Важно шаг за шагом следовать инструкциям, чтобы заметить, как ваше тело начинает успокаиваться и расслабляться Начните с вдоха. Главное - глубоко вдохнуть через нос в течение четырех секунд. Вы должны почувствовать, как воздух наполняет легкие, а грудная клетка раздувается. Когда вы закончите четыре секунды вдоха, начните фазу удержания . В этой фазе следует задержать дыхание на 7 секунд. Постарайтесь достичь этой цифры, если вам нужно использовать секундомер, используйте его, чтобы уложиться в установленное время.

После семисекундной задержки воздуха вы должны выпустить его. Это делается с помощью процесса выдоха. Чтобы сделать это правильно, необходимо в течение восьми секунд медленно выдыхать воздух через рот. Но это не останавливается на этом.

Выдыхая, вы должны издавать тихий, но слышимый звук. Выполните эти шаги несколько раз, примерно до 5 минут, если вы хотите достичь полного преимущества расслабления и концентрации, которые вы ищете. После этого вы очень быстро расслабитесь и уснете.

Вас может заинтересовать

  • Эта древняя практика помогает тысячам людей преодолеть тревогу
  • Этот вид стресса бьет по здоровью больше всего
  • 10 эффективных способов расслабиться и снять стресс после работы
Читать полностью

Последние новости

Стрельба на шахте Вагнера в ЦАР: по меньшей мере 11 погибших, среди них - местные искатели золота
Стрельба на шахте Вагнера в ЦАР: по меньшей мере 11 погибших, среди них - местные искатели золота
В Центральноафриканской Республике произошла стрельба на золотом руднике, контролируемом российской ЧВК Вагнер. По сообщениям местных жителей, погибло более молодых мужчин.Об этом сообщает ...
www.rbc.ua
Sat, 19 Jul 2025 03:13:50 +0300
В Павлограде слышны взрывы: город под массированной атакой ракет и "Шахедов"
В Павлограде слышны взрывы: город под массированной атакой ракет и "Шахедов"
В Павлограде Днепропетровской области в ночь на июля раздались взрывы на фоне атаки ракет и ударных беспилотников типа Шахед.Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на Суспильне.Согласно д...
www.rbc.ua
Sat, 19 Jul 2025 02:50:00 +0300
Поджог церкви на Закарпатье: подозреваемый задержан
Поджог церкви на Закарпатье: подозреваемый задержан
На Закарпатье правоохранители задержали -летнего местного жителя, которого подозревают в поджоге греко-католического храма и разжигании национальной вражды. Об этом в пятницу, июля, сообщила ...
korrespondent.net
Sat, 19 Jul 2025 02:50:00 +0300
Продвижение ВС РФ: россияне захватили населенный пункт на Сумщине и имели успехи возле четырех, — DeepState (карта)
Продвижение ВС РФ: россияне захватили населенный пункт на Сумщине и имели успехи возле четырех, — DeepState (карта)
Российская армия захватила Яблоновку в Сумской области, а также продвинулась в районе четырех населенных пунктов в Сумской, Харьковской, Донецкой областях.
focus.ua
Sat, 19 Jul 2025 02:43:14 +0300
Израиль и Сирия договорились о прекращении огня – посол США в Турции
Израиль и Сирия договорились о прекращении огня – посол США в Турции
Посол США в Турции Том Баррак заявил, что Сирия и Израиль договорились о прекращении огня.Источник CNN со ссылкой на сообщение Баррака в сети ХДетали Баррак, который также является специальным ...
www.pravda.com.ua
Sat, 19 Jul 2025 02:34:20 +0300
В Одессе растет количество пострадавших в результате атаки российских дронов (фото)
В Одессе растет количество пострадавших в результате атаки российских дронов (фото)
В Одессе идет ликвидация последствий массированной вражеской атаки.
tsn.ua
Sat, 19 Jul 2025 02:31:21 +0300
Чем смазать булочки перед и после выпечки, чтобы были с золотистой корочкой
Чем смазать булочки перед и после выпечки, чтобы были с золотистой корочкой
Чтобы корочка получилась румяной, а выпечка выглядела аппетитной, верх пирогов или булочек обычно смазывают. Чем Существует множество вариантов.
tsn.ua
Sat, 19 Jul 2025 02:27:00 +0300
Россия ударила по многоэтажке в Одессе: опубликованы фото с места попадания дрона
Россия ударила по многоэтажке в Одессе: опубликованы фото с места попадания дрона
В Одессе показали первые последствия ночной атаки дронов на многоэтажный дом, в результате чего минимум один человек погиб.Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на мэра города Геннадия Труханова...
www.rbc.ua
Sat, 19 Jul 2025 02:21:12 +0300
Удар по Одессе: погиб человек
Удар по Одессе: погиб человек
По меньшей мере один человек погиб в результате массированного удара БПЛА в ночь на субботу, июля. Об этом сообщил мэр города Геннадий Труханов.В настоящее время подтверждена гибель одного...
korrespondent.net
Sat, 19 Jul 2025 02:18:00 +0300
Удар России по Одессе: есть погибший (фото)
Удар России по Одессе: есть погибший (фото)
В результате вражеской атаки на Одессу подтверждена гибель одного человека.
tsn.ua
Sat, 19 Jul 2025 02:06:28 +0300
додати ще новини больше новостей

Топ-новости

ТЦК готовит массовые рейды на улицах и блокпостах: на кого будут охотиться
ТЦК готовит массовые рейды на улицах и блокпостах: на кого будут охотиться
"Каждый день для нас страшен": Зеленский о "50 днях", которые Трамп дал Путину
У Трампа обнаружили хроническое заболевание, Мерц заявил о поставках Patriot – трансляция (Видео)
Генштаб сообщает о новых успехах Сил обороны Украины
В Украине будут массово проверять пассажирские автобусы: что происходит и повлияет ли это на скорость движения
Отекают ноги и появляются синяки на руках: у Трампа обнаружили хроническое заболевание (видео)
В НАТО обещают быстро "стереть с лица земли" Калининградскую область: реакция России
На Покровском направлении ситуация стала пахнуть очень плохим — обозреватель
Сколько раз можно кипятить воду в чайнике? Ответ, который удивит
Усилили войска и увеличили давление: россияне пытаются изолировать крупный украинский город
  • О нас
  • Контакты
  • Правила пользования
  • Приложения