UA
  • Новости
  • Видео
  • Популярное
  • Поиск
  • Приложения
download white apps
Скачать

Прощай, стресс и бессонница: техника, которая помогает расслабиться за 5 минут

www.rbc.ua
Sun, 27 Apr 2025 08:45:37 +0300

Как преодолеть стресс и апатию - это очень распространенный вопрос и проблема. Существует простая техника, которая поможет эффективно преодолеть эти тревожные состояния.

РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на Marca рассказывает, какая именно техника поможет вам хорошо расслабиться.

Какое упражнение поможет преодолеть стресс?

Обычно мы дышим, не обращая внимания на то, какой тип дыхания мы используем и как мы это делаем.

На самом деле мы даже не спрашиваем себя, делаем ли мы это правильно. Но знание того, как максимально использовать потенциал дыхания, может многое сделать для нашего здоровья.

Техника дыхания морских пехотинцев

Тактическое дыхание, также известное как техника дыхания 4-7-8, является практикой, которую используют морские котики. Это главные силы специальных операций ВМС США. Они специализируются на десантных операциях, инфильтрации, операциях коммандос и прямых действиях в средах, с которыми обычные силы не могут справиться.

Учитывая уровень стресса и требования их работы, важно владеть дыхательными техниками, которые помогают им обрести мир и спокойствие в такие моменты. И если это сработает для этих солдат, это также может сработать для тех из нас, у кого работа или требования к работе равны или меньше. На самом деле эта техника даже помогает им спать посреди миссии. Он также имеет определенный паттерн дыхания, который фокусируется на вдохе и выдохе.

Технику дыхания относительно просто включить в свой режим сна. Важно шаг за шагом следовать инструкциям, чтобы заметить, как ваше тело начинает успокаиваться и расслабляться Начните с вдоха. Главное - глубоко вдохнуть через нос в течение четырех секунд. Вы должны почувствовать, как воздух наполняет легкие, а грудная клетка раздувается. Когда вы закончите четыре секунды вдоха, начните фазу удержания . В этой фазе следует задержать дыхание на 7 секунд. Постарайтесь достичь этой цифры, если вам нужно использовать секундомер, используйте его, чтобы уложиться в установленное время.

После семисекундной задержки воздуха вы должны выпустить его. Это делается с помощью процесса выдоха. Чтобы сделать это правильно, необходимо в течение восьми секунд медленно выдыхать воздух через рот. Но это не останавливается на этом.

Выдыхая, вы должны издавать тихий, но слышимый звук. Выполните эти шаги несколько раз, примерно до 5 минут, если вы хотите достичь полного преимущества расслабления и концентрации, которые вы ищете. После этого вы очень быстро расслабитесь и уснете.

Вас может заинтересовать

  • Эта древняя практика помогает тысячам людей преодолеть тревогу
  • Этот вид стресса бьет по здоровью больше всего
  • 10 эффективных способов расслабиться и снять стресс после работы
Читать полностью

Последние новости

АР обнародовало новые подробности предложения о перемирии в Газе
АР обнародовало новые подробности предложения о перемирии в Газе
Новые подробности предложения о перемирии в Газе появились в воскресенье, июля, когда Израиль отправил переговорную группу в Катар накануне визита премьер-министра Беньямина Нетаньяху в Белый дом...
www.pravda.com.ua
Mon, 07 Jul 2025 02:30:30 +0300
Теракт в Одессе: правоохранители задержали подрывника авто
Теракт в Одессе: правоохранители задержали подрывника авто
Об этом сообщил пресс-центр СБУ, передает RegioNews.По материалам дела, злоумышленником оказался ранее судимый -летний житель Запорожья. Оккупанты завербовали его через Телеграмм-каналы.По да...
regionews.ua
Mon, 07 Jul 2025 02:25:21 +0300
В США ожидается множество тарифных соглашений в ближайшее время
В США ожидается множество тарифных соглашений в ближайшее время
Министр финансов США Скотт Бессент заявил, что Штаты близки к заключению нескольких торговых соглашений накануне крайнего срока июля, когда должны были вступить в силу повышенные тарифы. Об это...
korrespondent.net
Mon, 07 Jul 2025 02:25:00 +0300
Трамп ответил, может ли помогать Украине так же, как и Израилю
Трамп ответил, может ли помогать Украине так же, как и Израилю
Президент США Дональд Трамп заявил, что очень помогает Украине в войне, которой не должно было произойти.Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на его ответ журналистам.В частности, у Трампа спр...
www.rbc.ua
Mon, 07 Jul 2025 02:20:49 +0300
РФ захватила еще два населенных пункта - DeepState
РФ захватила еще два населенных пункта - DeepState
В ночь на понедельник июля аналитический проект DeepState сообщил о захвате российскими войсками двух населенных пунктов, расположенных в Запорожской и Донецкой областях.По данным ан...
korrespondent.net
Mon, 07 Jul 2025 02:11:00 +0300
В Киеве и ряде областей  объявлена воздушная тревога из-за угрозы "Шахедов"
В Киеве и ряде областей объявлена воздушная тревога из-за угрозы "Шахедов"
В Киеве и ряде областей Украины в нось на июля была объявлена воздушная тревога на фоне угрозы применения оккупационными войсками ударных дронов типа Шахед.Об этом сообщает РБК-Украина со ссыл...
www.rbc.ua
Mon, 07 Jul 2025 01:54:00 +0300
Киев под атакой БПЛА
Киев под атакой БПЛА
В ночь на понедельник, июля, российские беспилотники атакуют Киев, в городе работает ПВО. Об этом сообщилНачальник Киевской городской военной администрации Тимур Ткаченко. Киев атакуют БПЛА. ...
korrespondent.net
Mon, 07 Jul 2025 01:54:00 +0300
"Несу свою службу": MELOVIN заявил, что мобилизовался в ряды ВСУ (видео)
"Несу свою службу": MELOVIN заявил, что мобилизовался в ряды ВСУ (видео)
Украинский певец Константин Бочаров, известный как MELOVIN, заявил, что с недавних пор несет службу вместе с музыкальным ансамблем Государственной пограничной службы Украины.
focus.ua
Mon, 07 Jul 2025 01:53:23 +0300
В Киеве ПВО работает по вражеским дронам – КГВА
В Киеве ПВО работает по вражеским дронам – КГВА
В ночь на июля в Киеве работала ПВО на фоне угрозы российских ударных беспилотников.Источник начальник КГВА Тимур ТкаченкоПрямая речь Ткаченко Киев атакуют БпЛА. Работает ПВО, оставайтесь в ...
www.pravda.com.ua
Mon, 07 Jul 2025 01:50:30 +0300
"Третья партия? Бессмыслица!": Трамп высмеял политические амбиции Маска
"Третья партия? Бессмыслица!": Трамп высмеял политические амбиции Маска
В США может появиться новая политическая сила, которая способна изменить расклад на политической арене. Инициатором данных изменений выступает самый богатый человек мира Илон Маск. Президент США До...
www.rbc.ua
Mon, 07 Jul 2025 01:49:23 +0300
додати ще новини больше новостей

Топ-новости

Бьют мосты, убивают гражданских: бои на границе с Днепропетровской областью, продолжается эвакуация – "Невыдуманные истории" (Видео)
Бьют мосты, убивают гражданских: бои на границе с Днепропетровской областью, продолжается эвакуация – "Невыдуманные истории" (Видео)
"Мне нравилось уничтожать врага чем-то мощным": "Толстый" о самой жирной цели и роскоши на войне (Видео)
"Требуют капитуляции": в правительстве заявили, что рф хочет прорваться к пяти городам Украины
Почти все приедут домой: в правительстве назвали оптимистические цифры возвращения беженцев
Алиев победно попросил мира у Путина. Как выглядит «война прокси-2025»
129 лет лишения свободы: в Ирландии у украинцев изъяли крупнейшую за историю страны партию наркотиков
Маск объяснил, почему изменил свое мнение о Трампе
Трамп сделал заявление о Путине и помощи Украине
В Украину идет похолодание: синоптики предупредили о резкой смене погоды
Трамп решил показать Путину «добрую волю» — Портников
  • О нас
  • Контакты
  • Правила пользования
  • Приложения