UA
  • Новости
  • Видео
  • Популярное
  • Поиск
  • Приложения
download white apps
Скачать

Прощай, стресс и бессонница: техника, которая помогает расслабиться за 5 минут

www.rbc.ua
Sun, 27 Apr 2025 08:45:37 +0300

Как преодолеть стресс и апатию - это очень распространенный вопрос и проблема. Существует простая техника, которая поможет эффективно преодолеть эти тревожные состояния.

РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на Marca рассказывает, какая именно техника поможет вам хорошо расслабиться.

Какое упражнение поможет преодолеть стресс?

Обычно мы дышим, не обращая внимания на то, какой тип дыхания мы используем и как мы это делаем.

На самом деле мы даже не спрашиваем себя, делаем ли мы это правильно. Но знание того, как максимально использовать потенциал дыхания, может многое сделать для нашего здоровья.

Техника дыхания морских пехотинцев

Тактическое дыхание, также известное как техника дыхания 4-7-8, является практикой, которую используют морские котики. Это главные силы специальных операций ВМС США. Они специализируются на десантных операциях, инфильтрации, операциях коммандос и прямых действиях в средах, с которыми обычные силы не могут справиться.

Учитывая уровень стресса и требования их работы, важно владеть дыхательными техниками, которые помогают им обрести мир и спокойствие в такие моменты. И если это сработает для этих солдат, это также может сработать для тех из нас, у кого работа или требования к работе равны или меньше. На самом деле эта техника даже помогает им спать посреди миссии. Он также имеет определенный паттерн дыхания, который фокусируется на вдохе и выдохе.

Технику дыхания относительно просто включить в свой режим сна. Важно шаг за шагом следовать инструкциям, чтобы заметить, как ваше тело начинает успокаиваться и расслабляться Начните с вдоха. Главное - глубоко вдохнуть через нос в течение четырех секунд. Вы должны почувствовать, как воздух наполняет легкие, а грудная клетка раздувается. Когда вы закончите четыре секунды вдоха, начните фазу удержания . В этой фазе следует задержать дыхание на 7 секунд. Постарайтесь достичь этой цифры, если вам нужно использовать секундомер, используйте его, чтобы уложиться в установленное время.

После семисекундной задержки воздуха вы должны выпустить его. Это делается с помощью процесса выдоха. Чтобы сделать это правильно, необходимо в течение восьми секунд медленно выдыхать воздух через рот. Но это не останавливается на этом.

Выдыхая, вы должны издавать тихий, но слышимый звук. Выполните эти шаги несколько раз, примерно до 5 минут, если вы хотите достичь полного преимущества расслабления и концентрации, которые вы ищете. После этого вы очень быстро расслабитесь и уснете.

Вас может заинтересовать

  • Эта древняя практика помогает тысячам людей преодолеть тревогу
  • Этот вид стресса бьет по здоровью больше всего
  • 10 эффективных способов расслабиться и снять стресс после работы
Читать полностью

Последние новости

Вступление Украины в ЕС. Стефанишина сообщила положительные новости
Вступление Украины в ЕС. Стефанишина сообщила положительные новости
Орбан не может заблокировать открытие переговоров о вступлении Украины в ЕССтефанишина обратила внимание на то, что в июле в Совете ЕС начала председательствовать Дания.По ее словам, официальный Ки...
news.online.ua
Tue, 08 Jul 2025 12:07:52 +0300
Пенсионерам обещают повышение: на сколько и когда вырастут выплаты
Пенсионерам обещают повышение: на сколько и когда вырастут выплаты
Правительство готовит умеренное, но ощутимое повышение пенсий в ближайшие три года.По проекту Бюджетной декларации--, у Пенсионного фонда будет больше денег, чтобы вы получали выплаты без ...
zk.znaj.ua
Tue, 08 Jul 2025 12:05:00 +0300
Трамп считает, что пора принять законопроект о новых санкциях против рф – Линдси Грэм (Видео)
Трамп считает, что пора принять законопроект о новых санкциях против рф – Линдси Грэм (Видео)
Сенатор-республиканец Линдси Грэм в эфире телеканала ABC сообщил, что Дональд Трамп сказал ему, что пришло время продвигать законопроект Грэмма об антироссийских санкциях.По словам сенатора, он...
www.5.ua
Tue, 08 Jul 2025 12:04:04 +0300
Появился новый мессенджер, который работает без интернета и не блокируется: как это возможно
Появился новый мессенджер, который работает без интернета и не блокируется: как это возможно
Бывший соучредитель соцсети X ранее Twitter Джек Дорси представил бета-версию нового сервиса обмена сообщениями BitChat. Его главная фишка работа через Bluetooth, без необходимости подключени...
focus.ua
Tue, 08 Jul 2025 12:03:01 +0300
Крупнейший порт Европы начал подготовку к боевым действиям против РФ, - FT
Крупнейший порт Европы начал подготовку к боевым действиям против РФ, - FT
Нидерландский порт Роттердам начали готовить к боевым действиям против России. Так, в его гавани резервируются места для кораблей НАТО, а также прорабатываются маршруты переброски оружия в рамках п...
www.rbc.ua
Tue, 08 Jul 2025 12:01:49 +0300
Небо на тарелке: Овощной рататуй с пряными травами
Небо на тарелке: Овощной рататуй с пряными травами
Этот рататуй идеальное сочетание свежих овощей, которые раскрывают свой вкус благодаря простым, но эффективным кулинарным приемам. Он готовится из сезонных продуктов, что делает его особенно вкус...
toastpad.com
Tue, 08 Jul 2025 12:00:19 +0300
Им суждено быть вместе: идеальные пары по знаку Зодиака для счастливого брака
Им суждено быть вместе: идеальные пары по знаку Зодиака для счастливого брака
Астрологи назвали пары знаков Зодиака, которым звезды пророчат настоящее семейное счастье. Эти союзы имеют все шансы на крепкий и гармоничный брак, который выдержит испытание временем.Какие это па...
www.rbc.ua
Tue, 08 Jul 2025 12:00:18 +0300
О нем никто не знал: в Турции нашли скрытую гробницу сторонников Иисуса из царской семьи
О нем никто не знал: в Турции нашли скрытую гробницу сторонников Иисуса из царской семьи
Внутри замка Урфа археологи обнаружили высеченную в скале гробницу первую такую находку в этой части древнего сооружения. Этот памятник может быть связан с царским родом древнего государства Осро...
focus.ua
Tue, 08 Jul 2025 11:58:53 +0300
Россия набирает солдат из-за границы для войны в Украине — теперь уже открыто
Россия набирает солдат из-за границы для войны в Украине — теперь уже открыто
Россияне создали законодательную базу для привлечения иностранного мяса.
tsn.ua
Tue, 08 Jul 2025 11:57:22 +0300
Россияне бьют по "скорым": в Минздраве назвали количество пострадавших медиков и авто
Россияне бьют по "скорым": в Минздраве назвали количество пострадавших медиков и авто
Об этом сообщила пресс-служба Министерства здравоохранения, передает RegioNews.Согласно данным мониторинговой группы ДЗ УНПЦ ЭМД и МК МЗ Украины, в июне - начале июля ранения получили медиков...
regionews.ua
Tue, 08 Jul 2025 11:57:16 +0300
додати ще новини больше новостей

Топ-новости

В Москве отреагировали на "таможенную" угрозу Трампа
В Москве отреагировали на "таможенную" угрозу Трампа
Отказ Порошенко уничтожить боевиков Гиркина - это госизмена, которая сделала возможным захват Донецка - эксперт
Заблокировали стропы: в Рязани курсанты расправились с командиром во время прыжка с парашютом
То, что произошло с Ираном, в плюс Украине, - посол Израиля
Оккупанты не будут чувствовать покоя: Зеленский на Ставке заслушал доклады о фронте и дронах
  • О нас
  • Контакты
  • Правила пользования
  • Приложения