Еда по возрасту: что обязательно есть женщина в 18, 30 и 55 лет
www.rbc.ua
Sat, 26 Apr 2025 12:33:54 +0300
Изменения в питании с возрастом это не просто вопрос вкусовых предпочтений, но и потребности организма в различных нутриентах.
В каждом возрастном периоде женщинам важно поддерживать баланс и выбирать продукты, которые помогут поддержать здоровье и энергию.
РБКУкраина проект Styler сообщает, почему важно менять питание с возрастом.
Нутрициолог Александра Ящук рассказала, что часто женщины придерживаются одинаковых принципов питания на протяжении всей жизни.
Но потребности организма меняются с возрастом, и диета, которая идеально работала в 25, может оказаться неэффективной или даже вредной в 45 или 55 лет.
1825 лет формирование здоровых привычек До 30 лет формируем прочный фундамент здоровья.
Важно получать достаточно белка, кальция, железа и омега3.
Белки необходимы для роста мышц и гормонального баланса яйца, рыба, мясо, бобовые.
Кальций и витамин D необходим для костей, он есть в молочных продуктах, брокколи и кунжуте.
Омега3 необходима для мозга и нервной системы лосось, льняное масло, орехи.
Важно свести к минимуму фастфуд и простые углеводы, есть больше овощей и клетчатки.
Пропуск приемов пищи и потребление полуфабрикатов с высоким содержанием соли, сахара и жира может привести к низкому потреблению клетчатки.
Рекомендуемое суточное количество составляет 30 г в день, но многие из нас употребляют лишь чуть больше половины этого количества.
Низкое содержание клетчатки, высокое содержание сахара, жира и соли в нашем рационе может способствовать увеличению веса, вздутию живота, проблемам с пищеварением и привести к повышению артериального давления и проблем с пищеварением в дальнейшей жизни.
2635 лет меняется гормональный баланс В этом возрасте гормональный баланс начинает меняться, снижается метаболизм.
Здесь особенно важны антиоксиданты, продукты для поддержки кишечника и контроль уровня сахара в крови.
Важна фолиевая кислота, которая есть в зеленых овощах, авокадо и нуте, она нужна для репродуктивной системы.
Железо печень, гранат, гречка поддержка уровня энергии и профилактика анемии.
Комплексные углеводы цельнозерновые продукты нужны для стабильной работы гормонов.
Необходимо не забывать о достаточном увлажнении кожи и поддержке метаболизма.
3645 лет подготовка к менопаузе Организму нужно больше здоровых жиров, магния и фитоэстрогенов лен, соя, нут.
В этом возрасте важно гормональное равновесие и обмен веществ.
Антиоксиданты, которые есть в чернике, зеленом чае и орехах нужно для замедления старения.
Белки и коллаген курятина, рыба, костные бульоны нужны для здоровья кожи.
К тому же избегайте сахара, ведь он усиливает воспаление и способствует старению кожи.
4655 лет поддержка во время менопаузы Для гормонального баланса необходимы фитоэстрогены, которые содержатся в соевых продуктах и льняном семени.
Витамин К и кальций зелень, сыр, сардины это профилактика остеопороза.
Тогда как магний орехи, шпинат, бананы способствует поддержанию нервной системы.
Не забывайте есть больше здоровых жиров авокадо, оливковое масло для мозга и сердца.
56 лет В этом возрасте важно позаботиться о сохранении здоровья и достижении долголетия.
Поэтому в рационе должны быть пребиотики и пробиотики квашеная капуста, кефир, йогурт для пищеварения.
Белок в индейке, бобовых и рыбе нужен для профилактики возрастной потери мышечной массы.
Тогда как куркума и имбирь будут действовать, как природные противовоспалительные средства.
Питание это не просто набор калорий.
Это инструмент поддержания здоровья, красоты и энергии на каждом этапе жизни.
Поэтому важно не просто питаться правильно, а адаптировать свой рацион под возраст и потребности организма, отметила эксперт.
Вас может заинтересовать Топ5 фруктов, которые обгоняют овсянку по содержанию клетчатки 9 дорогих, но очень вредных для здоровья продуктов Названы 11 продуктов, которые каждая женщина должна есть после 50 лет При написании материала использовались следующие источники Instagramстраница нутрициолога Александры Ящук и сайт WebMD.
Последние новости
больше новостей