Тело мечты после 40 - реально! Названы упражнения для быстрого сжигания жира
www.rbc.ua
Fri, 25 Apr 2025 14:28:54 +0300
После 40 лет организм начинает меняться, поэтому физическая активность приобретает еще большее значение.
Названы самые эффективные упражнения, которые помогут поддерживать здоровье, замедлить старение мышц и сохранить жизненный тонус.
Об этом сообщает РБКУкраина проект Styler со ссылкой на сайт Eat This, Not That Самые лучшие упражнения для сжигания жира Махи гирями Тренер Джаррод Ноббе рассказал, чтомахи гирями это мощное движение, в котором силовые тренировки сочетаются с кардиотренировкой.
Они зажигают ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и нижнюю часть спины основные мышцы задней цепи, поддерживая при этом частоту сердечных сокращений.
Для людей старше 40 лет махи помогают улучшить осанку и обеспечить интенсивный метаболический эффект без ударов, связанных с высокой плиометрией.
Как правильно выполнить упражнение встаньте, ноги на ширине плеч и поставьте гирю на полу перед вами возьмитесь за ручку обеими руками, держа спину ровной проведите гирей между ног, как футбольный мяч после этого резко поднимите гирю на высоту груди Выполните 34 подхода по 1520 повторений с отдыхом от 30 до 45 секунд между подходами.
Махи гирями фото eatthis.com Толчок Упражнение создает большую нагрузку на все тело, ускоряет сжигание калорий и позволяет справляться с большим весом, не оказывая чрезмерной нагрузки на суставы.
Выполняйте упражнение так встаньте прямо со штангой или гантелями на высоте плеч, локти должны быть немного впереди утяжелителей поддерживайте стержень и держите пятки ровно слегка присядьте, согнув колени поднимите руки над головой и одновременно выпрямите ноги зафиксируйте вес над головой, выпрямив руки и бицепсы возле ушей контрольно опустите вес обратно на плечи.
Выполните 34 подхода по 810 повторений с 6075 секундами отдыха между подходами.
Упражнение толчки руками фото eatthis.com Вращения руками Упражнение задействует ваши косые мышцы живота, бедра и плечи динамично.
Оно также помогает улучшить координацию, равновесие и здоровье позвоночника.
Как это сделать встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа ручку троса, опорную ленту или гантель вращайте туловище, тянув или размахивая весом по диагонали тела завершите движение у противоположного бедра, держа руки прямыми и напряженными Выполните 34 подхода по 1012 повторений в каждую сторону с 3045 секундами отдыха между раундами.
Вращения руками фото eatthis.com Вас может заинтересовать 5 упражнений, которые сделают руки подтянутыми и сильными Лучший недельный план тренировок, чтобы действительно увидеть результаты Топ5 распространенных ошибок при тренировках дома, которые сводят все усилия на нет
Последние новости
больше новостей