Вот что с вами произойдет, если вы будете читать лежа
www.rbc.ua
Wed, 23 Apr 2025 14:44:10 +0300
Любите ли вы читать лежа, считая это идеальным отдыхом Узнайте всю правду о том, как эта, на первый взгляд, безобидная привычка на самом деле вредит вашему зрению, осанке и может стать причиной хронической боли в спине и шее.
Все детали об этой позе читайте в материале РБКУкраина проект Styler.
Однако врачи и специалисты по осанке бьют тревогу эта, на первый взгляд, безобидная привычка может иметь ряд негативных последствий для вашего здоровья, от проблем со зрением до серьезных нарушений опорнодвигательного аппарата.
Нагрузка на зрение Одна из первых систем, которая страдает от чтения лежа это зрение.
В положении лежа трудно соблюдать оптимальное расстояние от глаз до текста рекомендовано 3040 см.
Книга или устройство часто располагаются слишком близко или под неудобным углом.
Это заставляет глазные мышцы работать с повышенной нагрузкой, напрягаться под неестественным углом.
Длительное пребывание в таком положении может вызвать Усталость глаз астенопию ощущение жжения, резь, сухость, покраснение глаз.
Размытость зрения временное ухудшение четкости изображения.
Головная боль часто является следствием перенапряжения глазных и шейных мышц.
Прогрессирование близорукости хотя чтение лежа не является прямой причиной миопии, оно может усилить ее развитие, особенно у людей со склонностью.
Кроме того, при чтении лежа часто возникают проблемы с освещением.
Неправильное расположение источника света или его недостаточность заставляют глаза еще больше напрягаться.
Проблемы с осанкой Лежачая поза, хоть и кажется удобной, далека от физиологической для длительного фиксирования взгляда на тексте.
Независимо от того, лежите вы на спине, на боку или на животе, позвоночник и мышцы находятся в искривленном положении На животе Эта поза, пожалуй, самая худшая.
Голова сильно запрокинута назад или повернута в сторону, что создает чрезмерную нагрузку на шейный отдел позвоночника.
Спина при этом часто прогибается в пояснице.
Это может привести к боли в шее, плечах, верхней и нижней частях спины, вызвать мышечные спазмы и даже спровоцировать смещение дисков при регулярном повторении.
На спине Чтобы читать лежа на спине, приходится поднимать голову на подушках или держать книгу/устройство над лицом.
В обоих случаях шея находится в напряженном согнутом положении, а руки быстро устают, что заставляет менять положение и искать неудобные опоры.
На боку Чтение на боку вызывает искривление всего позвоночника, особенно в шейном и грудном отделах.
Голова неестественно наклонена, одно плечо поднято, другое опущено.
Это создает неравномерную нагрузку на мышцы и суставы, что может привести к боли, сколиозу особенно у детей и подростков и другим нарушениям осанки со временем.
Длительное пребывание в любой из этих нефизиологических поз может вызвать хроническую боль в спине и шее, головную боль напряжения, ухудшение кровообращения в отдельных участках.
Другие потенциальные проблемы Кроме глаз и опорнодвигательного аппарата, чтение лежа может иметь и другие неприятные последствия.
Например, чтение на животе может давить на органы брюшной полости, потенциально влияя на пищеварение и дыхание диафрагма не может полноценно двигаться.
Как читать правильно Специалисты единогласно рекомендуют отдавать предпочтение чтению сидя.
Идеальная поза сидя на стуле с прямой спиной, с хорошей опорой для поясницы.
Книга или устройство должны находиться на расстоянии 3040 см от глаз, чуть ниже уровня глаз, чтобы не приходилось чрезмерно наклонять голову.
Важно обеспечить качественное освещение, которое не слепит глаза, но достаточно ярко освещает текст.
Если вы все же предпочитаете читать в постели, старайтесь занять положение полусидя, используя подушки для поддержки спины и шеи, и держите книгу на комфортном расстоянии, возможно, используя подставку.
Вас может заинтересовать Может ли зрение ухудшиться после лазерной коррекции Что реально можно сделать для зрения дома Эти 2 позы сна медленно разрушают ваше здоровье В материале использованы следующие источники Mayo Clinic, WebMD, Healthline.
Последние новости
В Украине алкогольная отрасль уменьшила платежи налогов
epravda.com.ua
Wed, 23 Apr 2025 16:31:19 +0300
больше новостей