Наш позвоночник страдает от постоянной нагрузки в статическом положении. Однако существует чрезвычайно простое действие, которое может эффективно противодействовать этим негативным последствиям - это обычный вис на турнике.

Что произойдет с телом, если висеть на турнике ежедневно - читайте в материале РБК-Украина (проект Styler).

Это, казалось бы, элементарное упражнение, требующее лишь наличия перекладины и нескольких минут вашего времени ежедневно, может вызвать впечатляющие положительные изменения в вашем теле. Секрет его эффективности заключается в том, что во время виса гравитация, которая обычно сжимает наш позвоночник, начинает работать на наше благо, мягко растягивая его под весом собственного тела.

Декомпрессия позвоночника

Это главное и, пожалуй, самое важное преимущество. Под весом вашего тела позвоночник мягко растягивается, увеличивая пространство между позвонками. Это помогает снять давление с межпозвоночных дисков, которые страдают от сжатия в течение дня. Регулярная декомпрессия может помочь облегчить боль в спине, вызванную компрессией, улучшить здоровье дисков и даже временно добавить несколько миллиметров к вашему росту за счет выравнивания позвоночника.

Улучшение осанки

Сутулость часто является следствием слабости мышц спины и сжатия позвоночника. Вис на турнике помогает растянуть позвоночник и мышцы верхней части спины, что способствует выравниванию позвоночника и формированию более правильной, ровной осанки. Это не только улучшает внешний вид, но и уменьшает нагрузку на мышцы и суставы.

Растяжение и снятие напряжения в мышцах

Вис является отличной растяжкой для многих мышц верхнего плечевого пояса и спины. Он эффективно растягивает широкие мышцы спины, плечи, бицепсы (пассивно), трапециевидные мышцы. Это помогает снять накопленное за день напряжение, улучшить гибкость в плечевых суставах и уменьшить ощущение скованности, особенно после длительного сидения или однообразной работы.

Укрепление силы хвата

Хотя вис - это преимущественно растяжение и декомпрессия, сам факт удержания веса тела на перекладине является отличной тренировкой для мышц предплечья и кистей. Ежедневное висение заметно улучшит вашу силу хвата, что полезно как в спорте (например, в тяжелой атлетике или скалолазании), так и в повседневной жизни.

Потенциальное уменьшение боли в спине

Благодаря эффекту декомпрессии и растяжения, регулярный вис может стать эффективным средством для облегчения хронической или периодической боли в различных отделах позвоночника - от шейного до поясничного. Уменьшение давления на нервные корешки также может способствовать облегчению болезненных ощущений.

Отличная база для дальнейших тренировок

Если в ваших планах освоить подтягивания или другие упражнения на турнике, ежедневный вис - это идеальный первый шаг. Он строит необходимую базовую силу хвата и выносливость мышц, готовя тело к более сложным движениям.

Все очень просто. Найдите крепкий турник. Возьмитесь за него хватом чуть шире плеч. Полностью выпрямите руки и просто расслабьтесь, позволяя весу тела мягко растягивать позвоночник.

Продолжительность

Начните с 10-15 секунд. Постепенно увеличивайте время до 30-60 секунд или даже дольше, если вам комфортно.

Регулярность

Старайтесь висеть каждый день. Даже одна-две короткие сессии в течение дня дадут результат.

Слушайте свое тело

Вис должен быть приятным растяжением, а не мучительным испытанием. Если чувствуете острую боль, прекратите.

Техника

Старайтесь расслабить плечи (не подтягивайте их к ушам), держите тело относительно прямо. Можно сгибать ноги в коленях, если турник недостаточно высокий.

Вас может заинтересовать

• Сколько калорий вы сожжете, пройдя от 7 до 10 тысяч шагов?
• 5 супер-простых упражнений, чтобы быстро прийти в форму после зимы
• Что произойдет с вашим телом, если тренироваться каждый день?