UA
  • Новости
  • Видео
  • Популярное
  • Поиск
  • Приложения
download white apps
Скачать

Ни медитация, ни йога: эта древняя практика помогает тысячам людей преодолеть тревогу

www.rbc.ua
Fri, 18 Apr 2025 09:45:33 +0300

В мире, который становится все более стремительным и наполненным стрессом, многие люди ищут эффективные способы справиться со своей тревогой, не прибегая к таким методам, как медитация или йога.

Какой метод помогает справиться с тревожностью и стрессом тысячам людей, рассказывает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на Marca.

Как снять стресс и тревогу

Существует простая, бесплатная и легкая в исполнении древняя практика, которая, как было показано, является мощным инструментом для снижения уровня тревоги. Она называется циклическое вздоха.

Эта техника, подкрепленная недавними исследованиями Медицинской школы Стэнфордского университета, набирает популярность среди тех, кто хочет контролировать свои эмоции дома без осложнений.

Циклическое вздох предполагает глубокое, контролируемое дыхание, которое помогает регулировать нервную систему, способствуя ощущению спокойствия и благополучия. Лучше всего то, что для этого не требуется специального оборудования или сложных предварительных знаний; всего несколько минут в день - это все, что нужно, чтобы получить преимущества.

Его простота и доступность делают эту практику идеальным выбором для тех, кто ищет естественные альтернативы, чтобы преодолеть свою тревогу.

В чем преимущество метода и как выполнять

Наука подтверждает силу циклического вздоха. Исследователи из престижной Школы медицины Стэнфордского университета углубленно изучили эту методику и подтвердили ее эффективность в снижении стресса и тревоги. Согласно их исследованиям, циклический вздох помогает активировать парасимпатическую систему, которая отвечает за вызывание состояний релаксации. Благодаря контролируемому и размеренному дыханию уровень кортизола - гормона стресса - в организме снижается.

Этот метод особенно полезен тем, что его можно практиковать где угодно и когда угодно: дома, в офисе или даже в путешествии. Кроме того, это не требует дополнительных затрат или доступа к технологическим ресурсам. Нужно всего несколько минут, чтобы осознанно дышать и следить за ритмом вздоха, таким образом достигая почти мгновенного успокаивающего эффекта.

Эксперты рекомендуют практиковать метод несколько раз в день, особенно в моменты, когда вы чувствуете больше напряжения или тревоги. Кроме того, поскольку это домашняя и бесплатная методика, она демократизирует доступ к инструментам, которые ранее были доступны только через терапию или специализированные курсы.

Многие люди уже испытывают значительное улучшение своего эмоционального состояния благодаря этому простому, но мощному методу.

Нужно медленно вдыхать воздух через нос, пока легкие не наполнятся наполовину. После этого стоит сделать паузу, а затем попробовать еще раз вдохнуть.

Далее следует медленно выдохнуть весь воздух через рот, делая выдох длиннее, чем два вдоха.

Вас может заинтересовать

  • Этот вид стресса бьет по здоровью больше всего
  • 10 эффективных способов расслабиться и снять стресс после работы
  • Когда нужно принимать успокаивающие лекарства и действительно ли они помогают
Читать полностью

Последние новости

В Виннице водитель под наркотиками сбил на переходе девушку
В Виннице водитель под наркотиками сбил на переходе девушку
Об этом сообщает RegioNews со ссылкой на пресс-службу Национальной полиции в Винницкой области.Оказалось, что автомобиль Renault наехал на -летнюю девушку, переходившую дорогу по нерегулируемой...
regionews.ua
Tue, 15 Jul 2025 00:30:21 +0300
За прошедшие сутки на фронте произошло 138 боевых столкновений – Генштаб
За прошедшие сутки на фронте произошло 138 боевых столкновений – Генштаб
Согласно информации по состоянию на прошедших суток, на фронте в целом произошло боевых столкновений, больше всего ndash на Покровском направлении.Источник вечерняя сводка Генштаба ВС...
www.pravda.com.ua
Tue, 15 Jul 2025 00:14:58 +0300
За войну придется платить: постпред США при НАТО озвучил послание Путину о вооружении Украины
За войну придется платить: постпред США при НАТО озвучил послание Путину о вооружении Украины
США поставят системы вооружения Украине на фоне продолжающихся нападений России на страну.Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на заявление постпреда США при НАТО Мэттью Уитакера в интервью Fox...
www.rbc.ua
Tue, 15 Jul 2025 00:14:00 +0300
15 июля: какой сегодня праздник, приметы и запреты
15 июля: какой сегодня праздник, приметы и запреты
июля отмечается День Украинской Государственности, День Крещения Киевской Руси-Украины, День украинских миротворцев, а также Всемирный день навыков молодежи. Верующие чтят память святого равноап...
glavcom.ua
Tue, 15 Jul 2025 00:01:00 +0300
Карпаты, любовь и люкс: легенда "Динамо" Артем Милевский показал, как отрывается с любимой в Буковеле
Карпаты, любовь и люкс: легенда "Динамо" Артем Милевский показал, как отрывается с любимой в Буковеле
Бывший форвард киевского laquoДинамоraquo и сборной Украины Артем Милевский решил слегка притормозить темп жизни и отправился с любимой в живописные Карпаты.Локация ndash незаурядная Букове...
star.znaj.ua
Mon, 14 Jul 2025 23:50:00 +0300
"Каждый раз все срывалось": Трамп рассказал, как Путин нарушал договоренности и выставил ультиматум
"Каждый раз все срывалось": Трамп рассказал, как Путин нарушал договоренности и выставил ультиматум
Между Соединенными Штатами Америки и Россией было по меньшей мере четыре договоренности, которые каждый раз нарушала Москва. Из-за этого Америка может наложить дополнительные санкции на РФ.
focus.ua
Mon, 14 Jul 2025 23:48:29 +0300
Германия планирует купить два Patriot для Украины, но поставка затянется, - Писториус
Германия планирует купить два Patriot для Украины, но поставка затянется, - Писториус
Германия собирается поддержать Украину еще двумя системами Patriot. В Германии понимают, что обязаны дать украинцам возможность чувствовать себя более защищенными во время массированных ракетных об...
www.rbc.ua
Mon, 14 Jul 2025 23:44:06 +0300
Беременность-сюрприз: девушка узнала о ребенке за 17 часов до его рождения
Беременность-сюрприз: девушка узнала о ребенке за 17 часов до его рождения
Уникальный случай произошел с-летней Шарлоттой, родившей своего первого ребенка всего через часов после того, как узнала освоей беременности.
tsn.ua
Mon, 14 Jul 2025 23:36:34 +0300
"К сожалению, время работает на кремль": эксперт спрогнозировал, на сколько может затянуться война в Украине
"К сожалению, время работает на кремль": эксперт спрогнозировал, на сколько может затянуться война в Украине
Власти россии намерены затягивать войну, выжидая, что украинское государство рухнет изнутри. Об этом заявил военный аналитик Иван Ступак в комментарии TСН.Путин, скорее всего, исходит из пози...
kyiv.znaj.ua
Mon, 14 Jul 2025 23:35:00 +0300
Германия будет играть важную роль: Мерц о решении Трампа по передаче Patriot Украине
Германия будет играть важную роль: Мерц о решении Трампа по передаче Patriot Украине
Германия будет играть решающую роль в вопросе передачи систем Patriot Украине.Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на заявление канцлера Германии Фридриха Мерца в соцсети Х.quotПрезидент Тра...
www.rbc.ua
Mon, 14 Jul 2025 23:34:00 +0300
додати ще новини больше новостей

Топ-новости

"Живьем уничтожают укрытия": враг тестирует новое оружие - о чем предупреждают украинцев
"Живьем уничтожают укрытия": враг тестирует новое оружие - о чем предупреждают украинцев
Убийство полковника СБУ: киллеры перешли границу нелегально и ждали прямо под подъездом, — Бутусов
В британском аэропорту "Лондон Саутенд" разбился самолет – что известно (видео) (Видео)
Остановка поставок оружия США для Украины: СМИ назвали имя виновника
В Кремле заявили, что прямые переговоры с Украиной продолжатся: что известно о третьем раунде, — росСМИ
Сорвут наступление РФ: в Украине создали патроны "Горошек" для сбивания дронов (видео)
"Российская армия значительно отстала от ожиданий ее командования на это лето" – Зеленский (Видео)
В США говорят о "кувалде", которая повлияет на войну РФ: офицер 3 ОШБр назвал это сказкой (видео)
Немецкие войска готовы убивать солдат РФ в случае нападения на страну НАТО, - Писториус
В Украине могут появиться европейские супермаркеты Lidl и Biedronka: но есть одно условие
  • О нас
  • Контакты
  • Правила пользования
  • Приложения