UA
  • Новости
  • Видео
  • Популярное
  • Поиск
  • Приложения
download white apps
Скачать

Ни медитация, ни йога: эта древняя практика помогает тысячам людей преодолеть тревогу

www.rbc.ua
Fri, 18 Apr 2025 09:45:33 +0300

В мире, который становится все более стремительным и наполненным стрессом, многие люди ищут эффективные способы справиться со своей тревогой, не прибегая к таким методам, как медитация или йога.

Какой метод помогает справиться с тревожностью и стрессом тысячам людей, рассказывает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на Marca.

Как снять стресс и тревогу

Существует простая, бесплатная и легкая в исполнении древняя практика, которая, как было показано, является мощным инструментом для снижения уровня тревоги. Она называется циклическое вздоха.

Эта техника, подкрепленная недавними исследованиями Медицинской школы Стэнфордского университета, набирает популярность среди тех, кто хочет контролировать свои эмоции дома без осложнений.

Циклическое вздох предполагает глубокое, контролируемое дыхание, которое помогает регулировать нервную систему, способствуя ощущению спокойствия и благополучия. Лучше всего то, что для этого не требуется специального оборудования или сложных предварительных знаний; всего несколько минут в день - это все, что нужно, чтобы получить преимущества.

Его простота и доступность делают эту практику идеальным выбором для тех, кто ищет естественные альтернативы, чтобы преодолеть свою тревогу.

В чем преимущество метода и как выполнять

Наука подтверждает силу циклического вздоха. Исследователи из престижной Школы медицины Стэнфордского университета углубленно изучили эту методику и подтвердили ее эффективность в снижении стресса и тревоги. Согласно их исследованиям, циклический вздох помогает активировать парасимпатическую систему, которая отвечает за вызывание состояний релаксации. Благодаря контролируемому и размеренному дыханию уровень кортизола - гормона стресса - в организме снижается.

Этот метод особенно полезен тем, что его можно практиковать где угодно и когда угодно: дома, в офисе или даже в путешествии. Кроме того, это не требует дополнительных затрат или доступа к технологическим ресурсам. Нужно всего несколько минут, чтобы осознанно дышать и следить за ритмом вздоха, таким образом достигая почти мгновенного успокаивающего эффекта.

Эксперты рекомендуют практиковать метод несколько раз в день, особенно в моменты, когда вы чувствуете больше напряжения или тревоги. Кроме того, поскольку это домашняя и бесплатная методика, она демократизирует доступ к инструментам, которые ранее были доступны только через терапию или специализированные курсы.

Многие люди уже испытывают значительное улучшение своего эмоционального состояния благодаря этому простому, но мощному методу.

Нужно медленно вдыхать воздух через нос, пока легкие не наполнятся наполовину. После этого стоит сделать паузу, а затем попробовать еще раз вдохнуть.

Далее следует медленно выдохнуть весь воздух через рот, делая выдох длиннее, чем два вдоха.

Вас может заинтересовать

  • Этот вид стресса бьет по здоровью больше всего
  • 10 эффективных способов расслабиться и снять стресс после работы
  • Когда нужно принимать успокаивающие лекарства и действительно ли они помогают
Читать полностью

Последние новости

Новые санкции против РФ. Европа действует
Новые санкции против РФ. Европа действует
Пока Дональд Трамп все никак не решается усилить давление на Россию, Европа берет инициативу в свои руки. Европейский Союзодобрил -й пакет санкций против России, направленный против почти к...
korrespondent.net
Tue, 20 May 2025 22:58:00 +0300
Каллас сделала заявление по поводу санкций против РФ
Каллас сделала заявление по поводу санкций против РФ
Высокий представитель ЕС Кая Каллас заявила, что если Россия не согласится на безусловное прекращение огня, ЕС ответит новыми санкциями, которые будут оказывать дальнейшее давление на её экономику...
korrespondent.net
Tue, 20 May 2025 22:56:00 +0300
Зеленский обсудил со Стармером санкции против РФ и дальнейшие дипломатические шаги
Зеленский обсудил со Стармером санкции против РФ и дальнейшие дипломатические шаги
Президент Украины Владимир Зеленский провел телефонный разговор с премьер-министром Великобритании Киром Стармером. Обсудили санкции против России и дальнейшие дипломатические шаги.Об этом сообщ...
www.rbc.ua
Tue, 20 May 2025 22:52:00 +0300
Во Вьетнаме обнаружены уникальные деревянные двухкорпусные лодки
Во Вьетнаме обнаружены уникальные деревянные двухкорпусные лодки
В северной провинции Бакнинь, Вьетнам, археологи нашли два прекрасно сохранившихся древних деревянных корабля с уникальной двухкорпусной конструкцией, которых не найдено больше нигде в мире, сообщ...
korrespondent.net
Tue, 20 May 2025 22:51:00 +0300
Почему деньги лучший подарок ребенку на день рождения и какую сумму дарить
Почему деньги лучший подарок ребенку на день рождения и какую сумму дарить
Дарить деньги на день рождения стало привычным подарком не только взрослым, но и детям.Это удобно, не надо ломать голову, что купить, а ребенок получит именно то, что хочет. Но всегда возникает гл...
deti.znaj.ua
Tue, 20 May 2025 22:50:00 +0300
Динамо продлило контракт с перспективным нападающим
Динамо продлило контракт с перспективным нападающим
Динамо Киев официально подписало новый контракт с Матвеем Пономаренко.Соглашение игрока с клубом будет действовать до декабря года.Матвей находится в клубной си...
korrespondent.net
Tue, 20 May 2025 22:48:00 +0300
Презентация Google I/O 2025: главные новинки и технологии будущего, которые показала компания
Презентация Google I/O 2025: главные новинки и технологии будущего, которые показала компания
На конференции IO компания Google представила множество обновлений, связанных с искусственным интеллектом. Среди сюрпризов - ИИ-приложение для создания фильмов и свежие детали проекта Project...
www.rbc.ua
Tue, 20 May 2025 22:45:00 +0300
"Заигрались": командир 47-й ОМБр подал в отставку из-за нелепых приказов – в Генштабе идет расследование (Видео)
"Заигрались": командир 47-й ОМБр подал в отставку из-за нелепых приказов – в Генштабе идет расследование (Видео)
Провал фронта и бессмысленная потеря людей так описал ситуацию на Курщине комбат -й отдельной механизированной бригады Магура Александр Ширшин. На днях он опубликовал сообщение в своей соцсет...
www.5.ua
Tue, 20 May 2025 22:40:16 +0300
В Сирии неизвестные атаковали российскую базу: слышна стрельба, сбит дрон
В Сирии неизвестные атаковали российскую базу: слышна стрельба, сбит дрон
Военная авиабаза России в Сирии, расположенная в Хмеймиме, стала объектом вооруженного нападения. Там раздавалась стрельба, вероятно, вызванная членами радикальных групп Сирии.Об этом сообщает РБК...
www.rbc.ua
Tue, 20 May 2025 22:37:34 +0300
Оформил кредиты на друга: на Черниговщине разоблачили онлайн-мошенника
Оформил кредиты на друга: на Черниговщине разоблачили онлайн-мошенника
Об этом сообщает пресс-служба Национальной полиции в Черниговской области, передает RegioNews.Об инциденте правоохранителям сообщил сам -летний потерпевший. Парень обратился в местное отделение...
regionews.ua
Tue, 20 May 2025 22:35:33 +0300
додати ще новини больше новостей

Топ-новости

Европейских лидеров ошеломил рассказ Трампа о договоренностях с Путиным, - FT
Европейских лидеров ошеломил рассказ Трампа о договоренностях с Путиным, - FT
"С ним нелегко иметь дело": Трамп попросил несколько недель, чтобы оценить мирные усилия Зеленского
Взорвалась "прямо в шахте": в Defence Express рассказали, что сейчас с ракетой "Сармат" (видео)
После слов Трампа наступила удивленная тишина: детали закрытого обсуждения разговора с Путиным, — СМИ
Трамп предал Украину - Sky News
Приказал выводить людей: командир 59 ОШБр Шевчук подтвердил свою отставку, детали
Трамп сделал первое заявление после двухчасового разговора с Путиным
Летнее наступление Путина. Три весомые причины, которых не замечают западные аналитики
Зеленский высказался по поводу нейтрального статуса
"Есть статус": Зеленский объяснил, может ли Украина отказаться от НАТО в обмен на мир (видео)
  • О нас
  • Контакты
  • Правила пользования
  • Приложения