Мужчины, внимание: если вы давно не вспоминали, когда в последний раз ели что-то, кроме пельменей, колы и бутербродов с майонезом – пора это исправить. Потому что здоровый образ жизни – это не про модные тренды, а про то, чтобы не словить инфаркт или инсульт в 40.

Диетолог Олег Швец в Fаcebook составил список продуктов, которые особенно полезны для мужского здоровья. Главное – не ждать понедельника или нового года, а постепенно менять рацион уже сейчас.

Вот короткие советы по еде, которая может продлить жизнь (и улучшить её качество):

Жирная рыба – не только вкусно, но и полезно для сердца. Лосось, сардины, сельдь и палтус помогут защититься от сердечно-сосудистых заболеваний. Две порции в неделю – уже неплохо.

Яйца – можно, главное — не переусердствовать: 1-2 яйца в день, если нет проблем с холестерином.

Морепродукты и моллюски – кладезь цинка, который нужен для всего: от мышц до репродуктивной системы.

Нежирное красное мясо – просто ешьте не килограммами, а умеренно – до 400 г в неделю.

Клетчатка, каши и коричневый рис – работают не хуже энергетика, потому что если кишечник в порядке – и мозги работают лучше.

Молоко и йогурт – особенно греческий. Белок, калий и пробиотики для кишечника. Плюс – мышцы будут благодарны.

Соевые продукты – звучит вегански, но работает круто: доказано, что тофу и мисо снижают риск рака простаты.

Овощи всех цветов радуги – особенно морковь, шпинат, болгарский перец и капуста. Поддерживают зрение, иммунитет и защищают от рака.

Авокадо – жирный, но правильный. Холестерин понижает, сердце защищает.

Томатный соус – отличный повод съесть пасту с пользой: ликопин снижает риск рака простаты.

Имбирь и вишня – помогают восстанавливаться после тренировок. Натуральный антидот от воспалений и болей.

Бананы и ягоды – калий + антиоксиданты = сильное сердце и ясный ум. Черника ещё и память улучшает.

Орехи – особенно фисташки и бразильские. Белок, цинк, селен, клетчатка – целый арсенал здоровья.

Шоколад (тёмный) – не только для настроения, но и для сердца, давления и даже сексуального здоровья. Главное – не больше 30 граммов в день.

Кофе – нормально, особенно если без сахара и сливок. Бодрит и почти не содержит калорий.

Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с врачом и обратитесь к специалисту.

Напомним, импортные овощи дешевле украинских: когда цены станут адекватнее

Ранее мы писали о том, что будет, если есть грибы каждый день: какие выбрать и какими будут результаты

Читайте также, хотите похудеть - идите в спальню: украинцам расскрыли секрет стройности, дело не в спорте и диетах